Елена Варганова
Комплекс упражнений по аквааэробике для второй младшей группы
▼ Скачать + Заказать документы
Упражнения с опорой на бортик бассейна
1 И. п. : сидя на краю бассейна. В этом положении можно выполнять несколько упражнений непосредственно перед погружением в воду: поочерёдное или последовательное опускание и поднимание ног в воде, имитация движения брассом.
2 И. п. : стоя лицом к бортику, руки держатся за бортик, ноги вместе. Сгибая и выпрямляя руки, выполнить подтягивание и опускание туловища. То же, повернувшись спиной к бортику.
Публикация «Комплекс упражнений по аквааэробике для второй младшей группы» размещена в разделах
3 И. п. : лицом к бортику, обе руки хватом за бортик, ступни на стенке бассейна, ноги согнут в коленях. «Сгибания» внизу подъём наверх. То же, сгибать и выпрямлять колени. То же, выпрямить колени («складка»). Удерживать позицию или немного покачивать вверх-вниз, вправо-влево. То же, но одна нога стоит на дне.
4 И. п. : стоя лицом к бортику, хватом руками за бортик, ноги на дне. Одним - двумя толчками согнуть ноги в коленях, выполнить упор ступнями в бортик бассейна.
5 И. п. : встать на дно бассейна, ноги на ширине плеч, руки хватом за бортик, спина прижата к стенке бассейна. Обе ноги одновременно согнуть и подтянуть к груди, возвращаясь в и. п., ноги выпрямить с предельным усилием.
6 То же, но стараться прямыми ногами коснуться головы.
7 И. п. : то же. Выполнить поочерёдное сгибание, разгибание ног в коленных суставах («велосипед»).8 И. п. : то же. Выполнить отведение, приведение выпрямленных ног («ножницы», круговые движения ногами.
9 И. п. : лечь на спину, руки хватом за бортик. Выполнять повороты туловища вправо, влево.
10 И. п. : то же, выполнение имитационных движений ногами, как при плавании кролем на спине.
11 И. п. : лечь на грудь, руками хватом за бортик. Выполнять имитационные движения ногами, как при плавании кролем на груди.
12 И. п. : встать лицом к бортику, руки хватом за бортик. Оторвать ноги от дна, держась на руках, повороты бёдер направо - налево, колени касаются локтей.
13 И. п. : то же. Выполнять прыжки двумя ногами вправо-влево (как в слаломе, верхняя часть туловища неподвижна.
14 И. п. : встать лицом к бортику, руки хватом за бортик. Выполнять сгибание, разгибание рук в локтевых суставах(«отжимания»).
15 И. п. : то же. Поочерёдно выполнять махи ногой в сторону, назад.
16 И. п. : встать лицом к бортику, руки положить на бортик. Отталкиваясь ногами от дна, жим тела.
Елена Варганова | Все публикации
