Татьяна Костюченко
Комплекс оздоровительной гимнастики в старшей группы
▼ Скачать + Заказать документы
1. Разгрузка позвоночника (расслабление).
И. п. – лёжа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, подбородок на кистях рук. 5-7 мин.
2. Поворот на спину (брёвнышком).
И. п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимание прямых рук вверх – вдох, опускание рук – выдох. Темп медленный. 2 - 4 раза.
3. Упражнение для головы.
И. п. – лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. 1-приподнять голову, руки, стопы на себя. 2 – вернуться в и. п.
Повторить 4-6 раз.
4. «Стульчик».
Темочки:
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- ЗОЖ, здоровьесбережение
- Старшая группа
- Темочки
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- согнуть ноги вперёд. 2 – согнуть под углом 90 градусов. 3 – опустить правую ногу. 4 – опустить левую ногу. Повторить 4-6 раз.
5. Дыхательное упражнение.
Надуваем «шарик». Вдох – выдох. Повторить 2-3 раза.
6. «Ножницы».
И. п. – лёжа на спине, правая рука вверху, левая внизу, пальцы сжаты в кулак, смена положения рук на каждый счёт. (3-10 раз).
7. Поворот на живот. (Расслабление).
8. «Бабочка маленькая».
И. п. – лёжа на животе, руки за головой. Поднять голову (смотрим вниз) и плечи, держать 3-4 сек. (лопатки соединить, повторить 3-4 раза.
9. «Бабочка большая».
И. п. – лёжа на животе, руки на пояс. Поднять голову и плечи держать 3-4 сек. (лопатки соединить, повторить 3-4 раза. Ноги прижаты к полу, ягодицы напряжены.
10. «Плаваем».
И. п. – лёжа на животе, руки согнуть в локтях, кисти под подбородком. Движение руками и ногами как при плавании брас.
Повторить 4-6 раз.
11. «Лодочка».
И. п. – лёжа на животе, руки вперёд. Поднимание прямых рук и ног от пола невысоко 4-6 раз и возвращение в и. п. Повторить 4-6 раз.
12. «Самолёт».
И. п. – лёжа на животе, руки за головой, грудь приподнята, носки прижаты к полу. 1 – руки в стороны. 2 – и. п. Чередование с упражнением «лодочка». Повторить 4-6 раз.
13. Переворот на спину (брёвнышком).
И. п. – лёжа на спине дыхательные упражнения.
14. Поднимание таза.
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Стопы на полу. 1- поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы – вдох. 2 – возвращение в и. п. (4-6 раз).
15. «Велосипед».
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, велосипедные движения ногами вперёд и назад. Повторить 10-12 раз.
16. Диафрагмальное дыхание.
И. п. – лёжа на спине, одна рука на животе, другая на груди. Надуваем шарик. Вдох – выдох. Повторить 2-3 раза.
17. Поднимание ног к груди.
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу к груди. 2 – и. п. 3 – левую ногу к груди. 4 – и. п. Повторить 4-6 раз.
18. «Колобок».
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – обхватить колени руками. 2,3 – кататься вперёд-назад (влево-вправо). 4 – и. п. (4-6 раз).
19. «Качаем пресс».
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища (или за головой). 1-10 поднимаем туловище к ногам и также медленно опускаемся на пол.
20. Переворот на живот (брёвнышком, расслабление).
И. п. – лёжа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, подбородок на кистях рук. Расслабляемся.
21. «Кошечка».
И. п. – стоя на коленях и руках. 1 – добрая кошечка.
2 – сердитая кошечка. (6-8 раз).
22. «Неваляшка».
И. п. – стоя на коленях, руки на поясе. 1 – приседание вправо, 2 – и. п. 3 – приседание влево. 4 – и. п. Повторить 6-8 раз. (Убираем салфетки на место).
23. Дыхательные упражнения стоя.
1. и. п. – кисти рук в «замок» за голову, локти в стороны. 1 – тянемся кистью правой руки к левому плечевому суставу. 2 – и. п. 3 – тоже в другую сторону. 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
2. и. п. – кисти рук в «замок» на грудь (тянемся к левому уху и наоборот). 1 – разворачивая кисти, тянемся руками вперёд, спиной в обратную сторону. 2 - и. п. 3 - разворачивая кисти, тянемся руками вверх, втягивая живот. 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
3. Круговые движения в шейном отделе позвоночника4круга в одну сторону, 4 в другую. Темп медленный.
4. Поднимание рук через стороны вверх – вдох, опускаем – выдох. Повторить 3 раза.
