Альфия Харрасова
Упражнения в рамках проекта «Я выбираю здоровье. Профилактика гастрита»
Тема прокта : «Я выбираю здоровье».
Упражнения, направленные на профилактику гастрита.
Воспитатели: Кузьмина З. А. Харрасова А. А.
Возраст детей: младший, старший дошкольный
Упражнения при пониженной кислотности
Упражнения
Дозировка Время выполнения в режиме дня
o 1. Стоя: Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе или свободно опущены вдоль туловища.
o Отводите прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх.
Повторить 3–4 раза для каждой ноги В первой половине дня.
Публикация «Упражнения в рамках проекта „Я выбираю здоровье, Профилактика гастрита“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2020
o 2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе или свободно опущены вдоль туловища.
o Поворачивайте туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны.
Повторить по 3–4 раза в каждую сторону. В первой половине дня
o 3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе или свободно опущены вдоль туловища.
o Делайте наклоны вбок и вперед.
По 3–4 раза в каждую сторону. В первой половине дня
o 4. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните.
Повторить 5–6 раз. В первой половине дня
5. Исходное положение — сидя на коврике, ноги прямые, вытянуты вперед, руки на поясе.
o Ладонями упритесь в поясницу, вытяните ноги перед собой.
Выполните 4–6 прогибов в пояснице. В первой половине дня
6. Исходное положение — сидя на коврике, ноги прямые, вытянуты вперед, руки на поясе.
o Поднимите прямую ногу вверх
. Повторите 4–6 раз для каждой ноги. Во второй половине дня
7. Лежа на спине:
o Исходное положение- Ложимся на пол спиной вниз, руки кладем ладонями вниз под ягодицы (для более продвинутого выполнения можно держать руки за головой, поясница плотно прижата к полу, голову приподнимаем и прижимаем подбородок к груди, лопатки чуть подняты от пола. Ноги поднимаем на высоты примерно 30 см, слегка сгибая в коленях.
o Выполняйте упражнение
«велосипед».
o 1–2 минуты. Во второй половине дня
Упражнения при повышенной кислотности
Упражнения
Дозировка Время выполнения в режиме дня
o 1. Стоя: Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе или свободно опущены вдоль туловища.
o Руки вытяните вперед и вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. По 10 вращений в каждую сторону. В первой половине дня.
o 2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе или свободно опущены вдоль туловища.
o Наклоняясь вперед, расслабьте плечи и руки. Покачивайте руками вправо и влево 1–2 минуты. В первой половине дня
Стоя на четвереньках:
o На вдохе поднимайте руку в сторону и вверх. На выдохе – опускайте. Повторите другой рукой. По 8 раз для каждой руки. Во второй половине дня
o На вдохе опустите голову и одновременно прогнитесь в пояснице. На выдохе поднимите голову и выпрямитесь. Повторить 10 раз. Во второй половине дня
5. Лежа на спине:
o На вдохе поднимайте выпрямленную ногу. На выдохе – опускайте. То же – другой ногой. По 10 раз для каждой ноги. Во второй половине дня
o 6. Поднимайте одновременно правую ногу и руку. Сделайте вдох. Затем, помогая рукой, подтяните колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделайте выдох. Смените ногу и руку. По 6 раз – для каждой стороны тела. Во второй половине дня
Комплекс упражнений, их интенсивность и нагрузка зависят от типа секреции желудка. Ведь увеличение сложности и длительности тренировки приводит к снижению выделения желудочного сока.
При пониженной секреторной функции желудка необходима умеренная физическая нагрузка в среднем темпе, с небольшим количеством повторений. Именно такой характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка. Заниматься можно около 30 минут. Желательно, чтобы гимнастика проходила под веселую музыку и в группе, так как эмоционально насыщенные занятия лучше стимулируют секреторную функцию желудка. Основной акцент делается на упражнениях по укреплению брюшного пресса и выработке брюшного дыхания. Выполнять упражнения лучше за 1,5–2 часа до или после еды и за полчаса до приема минеральной воды – это нужно для восстановления кровообращения в желудке.
При повышенной кислотности желудочного сока надо выполнять более сложные по координации упражнения в медленном темпе, с монотонными движениями, тогда его секреция снижается. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно. Гимнастика обязательно сочетается с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Используется большое количество повторений. Однако упражнения для брюшного пресса сводятся к минимуму. Если активно качать пресс, можно нажить сильные боли в желудке. При появлении болей гимнастику следует исключить вообще.
Занятия проводите между дневным приемом минеральной воды и обедом, так как это оказывает тормозящее воздействие на секрецию желудка.
