Юлия Тразанова
Консультация «Фитнес на фитболе»
▼ Скачать + Заказать документы
Упражнения для нижней части тела
Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.
Приседания с мячом над головой
В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.
Подъём таза
Публикация «Консультация „Фитнес на фитболе“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Фитбол. Занятия на фитболе, упражнения с мячом для детей
- Фитнес для детей
- Темочки
Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.
Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.
Приседания с удержанием мяча перед собой
Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.
Выпады с мячом
При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).
Обратная гиперэкстензия
Упражнения для верхней части тела
Отжимания
Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.
Обратные скручивания на мяче
Во время этого упражнения рекомендую подкладывать полотенце под колени во избежание болевых ощущений.
