Надежда Снетова
Держите спину!!!
▼ Скачать + Заказать документы
ДЕРЖИТЕ СПИНУ!
В корсете из мышц
В формировании правильной осанки главную роль играют мышцы (спины и брюшного пресса). Если вокруг позвоночника создан мощный мышечный корсет, ходить и сидеть с прямой спиной оказывается нетрудно, правильная осанка вырабатывается сама собой.
Вспомните гимнасток. Они всегда ходят и сидят идеально ровно, вызывая зависть окружающих, и вовсе не потому, что им «положено по званию». Просто во время занятий они тренируют те группы мышц, которые отвечают за позвоночник.
Публикация «Держите спину!!!» размещена в разделах
Добиться того, чтобы мышцы достаточно долго удерживали позвоночник в правильном положении, вполне можно в домашних условиях. Для этого необходимо тратить на элементарную зарядку около получаса не менее трех раз в неделю. Полезно также плавание: в воде вес тела на позвоночник не давит, а мышцы работают.
Самопроверка
Есть простой способ проверить, насколько мышечный корсет Вашего ребенка далек от идеального. Надо засечь, сколько времени он сможет продержаться лежа на животе в позе «рыбка». Для детей до 7 лет норма до 1,5 минут. Если ребенок выдерживает это время, значит мышцы справляются со своей задачей. Кстати, взрослые тоже могут проверить себя. Их норма 3 минуты.
Брюшной пресс проверяется количеством сделанных переходов из положения лежа на спине в сидячее положение. До 7 лет норма до 15 раз.
Развивайте в ребенке внутреннюю самодисциплину. Он сам должен постоянно следить за своей осанкой (когда идет, сидит, стоит, отдыхает, ежедневно заниматься физкультурой, придерживаться правильного распорядка дня!
Необходимый минимум для здоровья спины!
СОН - на жесткой постели
ОБУВЬ - из натуральной кожи, не на сплошной
подошве, а с небольшим каблучком РЕЖИМ ДНЯ - строгое соблюдение графика работы и
отдыха
СПОРТ - необходимо много двигаться, особенно
полезно плавание
ПРИВЫЧКИ - нужно отказаться от привычки стоять на одной ноге, сидеть опершись на локти или склонившись вперед
СУМКА - ранец на жесткой основе
