Надежда Александровна Панова
Комплекс упражнений при сколиозах и нарушениях осанки с помощью фитболгимнастики
▼ Скачать + Заказать документы
Памятка для родителей
«Комплекс упражнений при сколиозах и нарушениях осанки с помощью фитболгимнастики» (методические рекомендации для занятий в домашних условиях)
Новой формой занятий для коррекции осанки детей является фитболгимнастика. Правильная посадка на фитболе способствует укреплению вестибулярного аппарата, совмещению центров тяжести подвижной опоры с центром тяжести человека. Фитболгимнастика по своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой.
Задачи:
Публикация «Комплекс упражнений при сколиозах и нарушениях осанки с помощью фитболгимнастики» размещена в разделах
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Фитбол. Занятия на фитболе, упражнения с мячом для детей
- Темочки
1. Научить правильно сидеть на фитболе.
2. Научить покачиваться и подпрыгивать на фитболе.
3. Научить выполнять упражнения из различных
И. п. :
- сидя на фитболе;
- лежа на фитболе на спине;
- лежа на фитболе на груди;
- лежа на спине на полу, ноги на фитболе и т. д.
Комплекс упражнений :
И. п. — сидя на фитболе
1. И. п. — сидя на фитболе. Наклоны головы вперед, влево, назад, вправо. Упражнение повторить 2 раза.
2. И. п. - сидя на фитболе, ноги поставлены на пятки. Наклоны к носкам, возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторить 2-3 раза.
3. И. п. — сидя на фитболе, руки опущены. Поднять правую ногу и вытянуть руки вперед, затем вернуться в исходное положение. Поднять левую ногу и вытянуть руки вперед, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3 раза.
4. «Солнышко». И. п. - сидя на фитболе, руки опущены, спина прямая. Выполняем хлопок над головой, пружиня на мяче. Затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.
И. п. — лежа на спине
5. «Мостик». Опора на пятки. Поднимаем ягодицы, упираясь пятками в мяч. Счет 5-10.
И. п. - лежа на фитболе на груди
6. «Крокодил». И. п. - лежа на фитболе на груди, опора на ладони. Голова поднята, ноги вытянуты, держать туловище. Выполняем руками 4 шага вперед, затем 4 шага назад. Упражнение повторить 2 раза.
7. «Ласточка». И. п. - лежа животом на фитболе, опора на ладони. Ноги прямые, упираясь на носки. Руки в стороны, голова поднята. Упражнение повторить 2 раза.
8. «Ножницы». И. п. — лежа на животе на фитболе. Поднять ноги, руки в упоре на полу. 3-4 движения ногами (ноги прямые).
И. п. — лежа на фитболе на спине
9. И. п. - лежа на фитболе на спине. На счет 1-2 - поднять голову, носки на себя; на 3-4 – вернуться в И. п.
10. И. п. — то же, руки за головой. На счет 1-2 - сесть, руки на пояс; на 3-4 - вернуться в И. п.
11. И. П. - лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. На счет 1-4 – приподнять грудной отдел, прижимая поясницу к мячу.
12. И. п. - сидя на полу. «Обнять» мяч, глаза закрыть.
