Егорова Тамара
Виброгимнастика в старшей группе
▼ Скачать + Заказать документы
Виброгимнастика – это вертикальные вибрации относительно горизонтальной плоскости верх – низ.
Виброгимнастика показана детям, которым по ряду причин нельзя заниматься более активными движениями. Гимнастика проводится между занятиями или перед обедом, так же проводится и как физкультурная минутка вовремя или после напряженной умственной деятельности. Длительность гимнастики 1-2 минуты.
Вся гимнастика состоит из одного – эффективного и простого – упражнения.
Виброгимнастика относится к профилактическим мерам физкультуры. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах.
Преимущества виброгимнастики
Темочки:
• Улучшение обмена веществ в организме.
• Увеличение минеральной плотности костей. Это означает укрепление костной структуры, что благотворно влияет на развитие костей.
• Улучшение лимфатического оттока.
• Улучшение тонуса организма.
Для того чтоб выполнить упражнение достаточно приподняться на носках (расстояние между пяткой и полом должно быть 1см, и затем довольно резко опуститься на пятки. Один цикл – это шестьдесят «прыжков»: 30 сотрясений, перерыв 5 - 10 сек и еще 30 раз подняться – опуститься. Таких циклов в течение дня нужно сделать 1-2 раз для детей, для взрослых 2-5 раз, особенно хорошо после долгого сидения. Удары повторять с частотой в 1 секунду.
Выполнять упражнение резко, но не настолько, чтобы удары отдавались в голове. Они должны напоминать сотрясения, происходящие при беге.
Еще одно виброупражнение «Перевернутый жук». Лечь на спину на пол, поднять перпендикулярно вверх руки и ноги и потрясти ими в течение 2-3 минут до появления чувства приятной тяжести. После виброупражнений нужно хорошо потянуться и сделать наклоны назад и вперед. Назад отклоняться на выдохе, вперед – на вдохе.
