Светлана Соколова
Утомляемость у детей и как с ней бороться
▼ Скачать + Заказать документы
Утомляемость и как с ней бороться
«Драмкружок, кружок по фото,
Хоркружок — мне петь охота…»
Помните стишок Агнии Барто? В принципе, он отлично отражает занятость современных детей. У некоторых дошколят количество секций доходит до 5! Создаётся ощущение, что родители пытаются вырастить из одного ребё нка сразу троих: известного музыканта, гениального художника и олимпийского чемпиона. И что очень печально, они не сразу замечают изменений в эмоциональном и физическом состоянии сына или дочери.
Психологи объясняют, почему так происходит и к каким последствиям приводит такая нагрузка:
Публикация «Утомляемость у детей и как с ней бороться» размещена в разделах
Границ у ожиданий сегодняшних родителей нет никаких. Потому что возможностей много: ты не должен считать копейки, чтобы выбрать, можешь ли ты купить ему карандаши или оплатить занятие танцами. Ты можешь всё, а ребёнок — один, и всё в него не умещается. И это прямо обидно, хочется подпихнуть, коленом нажать. И нажимают. При этом у него хронически перегружена вся дофаминовая система. У нас родители любят катить бочку на гаджеты, но ведь каждые выходные мы, ходя по выставкам, также перегружаем эту систему. И к двенадцати годам ребё нок хочет только одного: "Можно вы все от меня отстанете?
«Тревожные звоночки», а не лень и отговорки
-Возникают проблемы с аппетитом
При повышенных нагрузках у ребёнка часто происходят изменения в пищевом поведении. Он отказывается от еды или, наоборот, переедает. Оба расстройства сигнализируют о проблемах в эмоциональном состоянии.
-Нарушается сон
При нарушении циклов сна и бодрствования ребёнок долго не засыпает, часто просыпается по ночам, во сне скрипит зубами, вздрагивает, стонет. Вечером его трудно уложить, а утром тяжело поднять с постели.
-Снижается иммунитет и появляются странные головные боли
Частые простудные заболевания и незначительное повышение температуры (до 37-37,2°С) тоже сигнализируют о том, что ребёнок устаёт. Бывают ситуации, когда школьник отлично чувствует себя в выходные, а в будни у него снова поднимается температура, начинается насморк или кашель. У некоторых детей появляется обостренная чувствительность к погодным изменениям: возникают головные боли, головокружения, тошнота.
-Скачет настроение
Ребенок смеётся без причины, а через пару минут рыдает? Вспышки гнева, плаксивость и апатия говорят об эмоциональном перенапряжении. В такие периоды от чада можно услышать: «У меня никогда ничего не получится», «Это всё бесполезно», «Не хочу и не буду!».
-Снижается концентрация внимания
Уставший и измотанный ребёнок не может сосредоточиться. Элементарные задания вызывают ступор или панику. Пропадает любопытство, интерес к учёбе и увлечениям.
Ценный совет от психологов и воспитателей дошкольных учреждений:
Не советую планировать в неделю занятий больше, чем лет ребёнку. Лучше на один или два занятия меньше. Допустим, для шестилетки – четыре занятия в неделю будет предостаточно. Помните: большая нагрузка снижает градус мотивации.
Что делать с усталостью:
1) Не обвиняйте ребёнка в слабости и лени
Поговорите с ним спокойно и задайте вопросы: «Какие занятия тебе нравятся?», «После чего ты особенно сильно устаешь?». Возможно, пришло время расставить приоритеты и отказаться от каких-то активностей.
2) Восстановите режим сна
Важно, чтобы ребенок засыпал и просыпался в одно и то же время Дошкольники должны спать не менее 12-11 часов в день, младшие школьники - не менее 10–9 часов, старшеклассники – не менее 8 часов.
3) Увеличьте время прогулок до двух-трёх часов
В течение дня ребёнку необходима двигательная активность. Он должен бегать и прыгать, играть в футбол или кататься на велосипеде.
4) Дайте ребёнку отдохнуть после садика
Не заставляйте его сразу садиться за уроки. Мозгу нужна «перезагрузка». Лучшим отдыхом будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Психологи считают, что наиболее подходящее время для «домашки» – после 16 часов. Она не должна затягиваться до позднего вечера.
5) Снижайте шумовой фон вокруг ребёнка, пока он делает уроки
Выключите телевизор, уведомления на смартфонах, а главное: не кричите, не раздражайтесь, если он что-то забыл, не понял, получил двойку. Разберите ошибки вместе или попросите помощи у специалиста.
6) Научите ребёнка делать перерывы
Важно, полностью расслабляться на 15-20 минут.
7) Откажитесь от использования гаджетов перед сном и замените их на другие «ритуалы»
Например, на чтение книг. Да, да, покажите пример! А потом попросите ребёнка почитать вместе с вами.
8) Пересмотрите рацион ребёнка
Долой быстрые углеводы и картошку фри! Побольше рыбки, а также сезонных фруктов и овощей. Например, сейчас продаются шикарные манго, хурма и апельсины. Не забывайте про воду без газа и витаминные чаи.
9) Добавьте в рутину привычных дел что-то новое
Например, в будний вечер вместо кружка отправьтесь всей семьёй в гости к бабушке, на прогулку в парк или на матч по хоккею. Неожиданные и приятные впечатления оказывают положительное влияние на детскую нервную систему.
10) По возможности одевайте ребёнка в одежду ярких и светлых тонов
Яркие цвета заряжают оптимизмом.
Если почувствуете, что этого всего недостаточно и ребёнку нужна помощь специалиста – покажите его педиатру и неврологу, обратитесь к детскому психологу. Хроническую усталость можно победить, главное – вовремя оказать помощь и поддержку!
