Махмудова Татьяна Владимировна
Родителям о правилах утренней гимнастики
▼ Скачать + Заказать документы
Все, от малышей до взрослых, знают о пользе утренней зарядки, но лишь немногие делают её регулярно. Это упущение, ведь утренняя гимнастика наполняет энергией на весь день, развивает мышцы, формирует красивую фигуру, способствует оздоровлению организма, укрепляет иммунитет и улучшает настроение.
Если вы решили приучить себя и ребёнка к утренней зарядке, будьте готовы выполнять её ежедневно. Это поможет развить самодисциплину и организованность, что также положительно скажется на формировании волевых качеств у ребёнка. Договоритесь поддерживать друг друга и не пропускать занятия.
Чтобы утренняя зарядка приносила вам и ребёнку пользу и радость, следуйте нескольким правилам.
10 правил зарядки для детей
1. В тёплое время года лучше заниматься на свежем воздухе. Это принесёт больше пользы и поможет быстрее проснуться. Если погода или условия не позволяют заниматься на улице, убедитесь, что помещение хорошо проветрено и наполнено свежим воздухом.
2. Зарядку следует делать на голодный желудок перед завтраком. Перед упражнениями можно прополоскать рот и выпить стакан воды.
3. Длительность и сложность упражнений зависят от здоровья и возраста ребёнка. В среднем зарядка не должна превышать 10—15 минут. Чтобы занятия не были скучными, используйте весёлые стишки. Примерный комплекс утренней зарядки в стихах приведён далее.
4. Не забывайте о музыке. Под весёлую и энергичную музыку заниматься веселее и интереснее.
5. Начинайте зарядку с быстрой ходьбы. Затем переходите к упражнениям для рук, пояса и спины, далее — к упражнениям на укрепление мышц туловища и ног. Следите за правильной осанкой и выполнением упражнений.
6. Завершайте зарядку прыжками или бегом на месте. Заключительные упражнения не должны длиться более минуты. Затем переходите к ходьбе и упражнениям для успокоения дыхания.
7. Следите за дыханием ребёнка. Вдох должен быть глубоким через нос, а выдох — медленным через рот.
8. Завершайте зарядку обливанием, душем или обтираниями.
9. Каждые 2—3 недели меняйте упражнения, чтобы ребёнку не надоело.
10. Постепенно увеличивайте сложность и интенсивность движений, чтобы организм ребёнка привыкал к нагрузке.
Комплексы утренней зарядки в стихах
Медвежата в чаще жили,
Головой своей крутили.
Вот так, вот так.
Ребёнок выполняет круговые движения головой.
Головой своей крутили.
Медвежата мед искали,
Дружно дерево качали.
Вот так, вот так.
Поднимает руки вверх и делает наклоны вправо и влево.
Дружно дерево качали.
А потом они ходили
Ходит «по-медвежьи».
И из речки воду пили.
Вот так, вот так.
И из речки воду пили.
Выполняет наклоны туловища вперёд.
А потом они плясали,
Выполняет «пружинку» с поворотом туловища влево и вправо.
Лапы выше поднимали. Прыгает, хлопая руками над головой.
Вот так, вот так
Лапы выше поднимали.
* * *
На лесной полянке в ряд
Звери делают зарядку.
Заяц головой вращает,
Ребёнок выполняет повороты головы вправо и влево.
Мышцы шеи разминает.
Делает старательно каждое движение,
Очень ему нравится это упражнение.
Полосатенький енот
Изображает вертолёт:
Разводит руки в стороны,
Поворачивается назад и вперёд.
Лапками машет назад и вперёд,
Словно собрался в далекий полёт.
Серый волк немного сонный,
Выполняет он наклоны.
Выполняет наклоны в стороны.
Ты, волчишка, не ленись,
Вправо, влево наклонись,
А потом вперёд, назад,
Получишь бодрости заряд!
Медвежонок приседает,
Выполняет приседания.
От пола пятки отрывает,
Спинку держит прямо-прямо!
Так учила его мама.
Ну а белки, словно мячики,
Прыгает.
Дружно прыгают и скачут!
* * *
Мы выходим на зарядку.
Эй, проснись!
Все по росту, по порядку
Становись!
Руки вверх поднимем выше,
Встанем на носочки,
Вдох глубокий.
Мы, как мыши
На болотной кочке.
Ребёнок поднимается на носочки и опускается на пол.
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
А теперь, как самолёт,
Полетаем сами.
Ноги вместе, руки в стороны, выполняет повороты вправо-влево.
Крылья в сторону! В полёт
Над рекой, лесами!
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Вправо, влево ветер гнёт
Липы, ели, клёны.
Ноги на ширине плеч, руки вверх, выполняет наклоны вправо-влево.
Дети, буря к нам идёт!
Делаем наклоны.
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Выдыхаем при наклоне.
Выполняет наклоны вперёд.
Мы уж не на кочке,
А как будто на газоне,
Ищем там цветочки.
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Упражнение другое,
Девочки и мальчики!
Руки на пояс, ноги вместе, прыгает.
Ставим руки мы на пояс,
Скачем мы, как мячики.
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Медленно ползёт улитка,
Подняла вверх рожки.
Мы резвы, бодры и прытки,
Выполняет лёгкий бег на месте.
Мчимся по дорожке!
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
