Мухамадеева Васима Хорисовна
Комплекс утренней гимнастики
▼ Скачать + Заказать документы
Комплекс утренней гимнастики
Комплекс №1
Ходьба на месте – 10-15 секунд.
1. «Мишка косолапый». И. п. – стоя. Выполнение: ходьба на наружном своде стопы.
2. «Комарик». И. п. - стоя, руки на поясе, сделать вдох. Выполнение: повернуться вправо. На вдохе произносить звук «з-з-з», вернуться в И. п. тоже самое проделать в левую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
3. «Достань до пола» И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: наклоны вниз до касания руками пола. Повторить 4-6 раз.
4. «Кружочки» И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Выполнение: круговые вращения согнутыми руками вперёд-назад. Повторить 4 раза в каждую сторону.
5. «Дует ветер». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнение: наклоны туловища вправо – влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
6. «Прыгаем, как зайчик». И. п. – стоя. Выполнение: сделать 6-8 прыжков. Повторить 2 раза. Чередуя с ходьбой.
7. Медленный бег, ходьба – 10-15 секунд.
Комплекс №2
Ходьба на месте – 10-15 секунд.
1. «Аист ходит по болоту». И. п. – стоя. Выполнение: ходьба с высоким подниманием то правой, то левой ноги, согнутой в колене.
2. «Любопытная кукла». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнение: медленные плавные повороты головы вправо – влево, вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
3. «Насос». И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: вдох, затем наклон туловища в правую сторону, правая рука скользит вниз, выдох, на выдохе произносить «с-с-с». Выпрямиться, вдох. То же самое проделать в другую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону.
4. «Колесо». И. п. – стоя, ноги врозь, руки опущены. Выполнение: круговые движения двумя прямыми руками одновременно вперёд – вверх – назад и в обратную сторону. Повторить 3 раза в каждую сторону.
5. «Вертушка». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: повороты вправо и влево, сопровождаемые произвольным размахиванием руками. Повторить 4-6 раз.
6. «Кенгурёнок».И. п. – стоя. Выполнение: сделать 6-8 прыжков с продвижением вперёд. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.
Медленный бег, ходьба – 10-15 секунд.
Комплекс №3 (с кубиками)
1. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Выполнение: поднять кубики через стороны вверх, коснуться ими друг друга, вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.
2. И. п. – стоя, ноги шире плеч, кубики в обеих руках внизу. Выполнение: наклониться вниз, коснуться кубиками правой стопы, вернуться в И. п. Проделать то же самое, коснувшись кубиками левой стопы. Повторить 3-4 раза к каждой стопе.
3. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Выполнение: присесть, положить кубики на пол, встать, руки убрать за спину, снова присесть, взять кубики, вернуться в И. п. Повторить 4 раза.
4. И. п. – стоя на коленях, кубики в руках у плеч. Выполнение: повернуться вправо, положить кубики, выпрямиться, руки на пояс, снова повернуться вправо, взять кубики, вернуться в И. п. тоже самое проделать влево. Повторить 3 раза в каждую сторону.
5. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, кубики в опущенных руках. Выполнение: отвести руки с кубиками назад, коснуться ими друг друга, вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.
6. И. п. – стоя, руки на поясе, кубики на полу. Выполнение: прыжки вокруг кубиков на двух ногах в одну и в другую сторону. Повторить 2 раза в каждую сторону, чередуя с ходьбой.
Комплекс №4
1. Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу воспитателя.
Упражнения без предметов.
2. И. п. – стойка ноги параллельно, руки внизу. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки через стороны; вернуться в И. п. Повторить
4-5 раз.
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо (влево, отвести правую руку и ногу в сторону, выпрямиться, вернуться в И. п. Повторить 3 раза.
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, вынести руки вперёд, встать, выпрямиться, вернуться в И. п. Повторить
5-6 раз.
5. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперёд, коснуться пола пальцами рук, выпрямиться, вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.
6. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах
на счёт 1-8. Повторить 2 раза с небольшой паузой.
7. Игра «Найди себе пару» (платочки двух цветов).
8. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком.
Комплекс №5 (с мячом большого диаметра)
1. Ходьба и бег между мячами (6-8 штук, положенными на расстоянии 0,5 м один от другого (в одну линию).
Упражнения с мячом большого диаметра.
2. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – согнуть руки, мяч на грудь; 2 – мяч вверх; 3 – мяч на грудь; 4 - вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.
3. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках на груди. 1 – присесть, мяч вынести вперёд; 2 – встать, вернуться в И. п. Повторить 5 – 6 раз.
4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на груди. 1 – наклон к правой ноге; 2 – 3 – прокатить мяч к левой ноге, подталкивая его правой рукой, взять в обе руки; 4 - вернуться в И. п. Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой.
6. Игра «Найди себе пару» (платочки двух цветов).
7. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком.
Комплекс №6 (с платочком)
1. Игра «Догони пару».
Упражнения с платочком.
2. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1 – поднять платочек вперёд, 2 – платочек вверх, 3 – платочек вперёд, 4 - вернуться в И. п. Повторить 5 -6 раз.
3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, платочек в правой руке внизу. 1-2 – поворот вправо, взмахнуть платочком, 3-4 - вернуться в И. п. Переложить платочек в левую руку. То же в лево. Повторить 6 раз.
4. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках хватом сверху за концы. 1-2 – присесть, вынести платочек вперёд, 3- 4 - вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.
5. И. п. - стоя, ноги врозь, платочек у груди хватом за концы сверху. 1-3 – наклон вперёд, помахать платочком вправо (влево); 4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
6. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево вокруг своей оси, помахивая платочком (с небольшой паузой).
7. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком над головой.
Комплекс №7
1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.
2. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1-2 – присесть, руки вынести вперёд; 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
6. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову. 2 - вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
7. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8 (или под музыкальное сопровождение).
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №8
1. Игра «Фигуры».
2. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 4-6 раз.
4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 –поворот вправо (влево, правую руку в сторону. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
5. И. п. - стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на бедро, руки вперёд. 3 - вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.
6. И. п. - сидя на полу, руки в упор сзади. 1 – поднять вперёд – вверх прямые ноги – угол. 2 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
7. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыжки на двух ногах – левая вперёд, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполнять под счёт 1-8, затем пауза и снова прыжки. Повторить 2-3 раза.
8. Игра «У кого мяч».
Комплекс №9 (с флажками)
1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя дети выполняют упражнения для рук, не прекращая ходьбы; бег врассыпную.
Упражнения с флажками.
2. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1 – флажки вперёд. 2 – флажки вверх. 3 – флажки в стороны. 4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево, вторую руку в сторону. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-2 – присесть, флажки вынести вперёд. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны. 2 – наклон вперёд к левой (правой) ноге. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.
6. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. На счёт 1 – 8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем вновь повторить прыжки.
7. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-2 – правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх. 3-4 - вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-8 раз.
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 10
1. И. п. : стойка ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, переложить кеглю в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в И. п. (4-6раз).
2. И. п. : стойка ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. 1– руки в стороны; 2– наклон впер д-вниз, переложить кеглю в левую руку за правой ногой; 3 –выпрямиться, руки в стороны; 4– И. п. (5-6раз).
3. И. п. : стойка на коленях, кегля в правой руке. 1– поворот вправо, отвести кеглю в сторону; 2– выпрямиться, переложить кеглю в левую руку. То же влево (5-6раз).
4. И. п. : сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой. 1 – наклон вперёд, поставить кеглю между пяток; 2– выпрямиться, руки на пояс; 3– наклониться, взять кеглю; 4– вернуться в И. п. (5-6раз).
5. И. п. : л жа на спине, ноги прямые, кегля в правой руке. 1-2– поднять правую ногу вверх, переложить кеглю под ногой в левую руку; 3-4 – опустить ногу, вернуться в И. п. (4-6раз).
6. И. п. : стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно, кегля на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе стороны с паузой.
Комплекс № 11
1. И. п. : стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1-2 – поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 – вернуться в и. п. (5раз).
2. И. п. : стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках на груди. 1-3 – наклониться к правой (левой) ноге, прокатить мяч к другой ноге, взять мяч; 4 – и. п. (5-6раз).
3. И. п. : стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – присесть, руки вынести вперед; 3-4 – вернуться в и. п. (6раз).
4. И. п. : л жа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед
собой. 1- прогнуться, поднять мяч вперёд; 2 – вернуться в и. п. (5-6раз).
5. И. п. : ноги чуть расставлены, мяч внизу. 1 – шаг правой ногой вправо (влево, мяч поднять над головой; 2– вернуться в и. п. (6раз).
6. И. п. : стойка ноги на ширине ступни, мяч на полу. Прыжки на двух ногах рядом с мячом (10-12 раз в чередовании с ходьбой).
7. Игра «Кот и мыши».
1. И. п. : стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2– руки за голову; 3 – руки в стороны; 4– вернуться в и. п. (6-7раз).
2. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево, правая рука вниз, левая вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. (5-6раз).
3. И. п. : стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1– присесть, руки вперед; 2 – И. п. (5-6 раз).
4. И. п. : стойка на коленях, руки у плеч. 1-2 – поворот вправо (влево, коснуться пятки левой (правой) ноги; 3-4 – вернуться в и. п. (6раз).
5. И. п. : сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. 1-2 – поднять прямые ноги вверх; 3-4 – вернуться в и. п. (5раз).
6. И. п. : лёжа на животе, руки прямые перед собой. 1-2 – прогнуться, руки вперёд-вверх; 3-4 – и. п. (5раз).
7. И. п. : стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте (10-12 раз в чередовании с ходьбой).
Комплекс № 13
• ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе. По сигналу перестроение в пары, ходьба и бег парами.
1. И. п. : стойка ноги на ширине ступни, руки к плечам. 1 – руки в стороны, ладони к потолку; 2 – и. п. (6 раз).
2. И. п. : стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– наклониться вперёд, коснуться пола; 3– выпрямиться, руки в стороны; 4– и. п. (5раз).
3. И. п. : стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 – присесть, руки в стороны; 3-4 – и. п. (5-6раз).
4. И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1 – наклон вперед как можно ниже; 2 – выпрямиться и. п. (6раз).
5. И. п. : лежа на спине, руки вытянуть за головой, кисти соединить. 1-2 – поворот на живот; 3-4 – и. п. Стараться ноги и руки не сгибать (5-6раз).
6. И. п. : ноги вместе, руки вдоль туловища. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – и. п. Выполняется под счёт 1-8, затем пауза, и повторить ещё раз.
Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 14 (средняя группа)
Вводная часть: Ходьба обычная; по сигналу «самолёты» – ходьба на носках, руки в стороны; «цыплята» – на пятках, руки внизу, ладонями от себя; «лягушки»
• прыжки с продвижением вперед. Легкий бег в колонне друг за другом.
1. И. п. : о. с., султанчики внизу. 1– султанчики вперед; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – И. п. (6 раз).
2. И. п. : ноги врозь, султанчики внизу. 1– руки в стороны; 2 – наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх; 3 – выпрямиться, султанчики в стороны; 4 – и. п. То же влево (6 раз).
3. И. п. : о. с, султанчики у плеч. 1-2 – присед, руки вперёд; 3-4 – в И. п.
4. И. п. : стоя на коленях, султанчики перед собой. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и. п. То же влево (5-7 раз).
5. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться султанчиками носков ног; 3-4 – И. п. (5-6 раз).
6. И. п. : основная стойка, султанчики внизу. 1 – шаг вправо, султанчики вверх; 2 – вернуться в и. п. То же влево (5-7раз).
7. И. п. : о. с., султанчики вверху. Прыжки на двух ногах. Выполняется на сч т 1-8, повторить 2 раза.
Комплекс № 15
Вводная часть. Ходьба в колонне по одному мелким и широким шагом; ползание на четвереньках в колонне друг за другом. Бег
обычный, с высоким подниманием колен. Построение в три колонны.
1. И. п. : стоя ноги параллельно, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки к плечам; 4 –вернуться в и. п. (6 раз).
2. И. п. : стоя ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – наклон к правому колену, хлопнуть по колену; 2 – вернуться в и. п. ; 3-4 – влево (5-6 раз).
3. И. п. : стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 – присесть, обнять колени; 2 – встать, вернуться в и. п. (6раз).
4. И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону; 2 – вернуться в и. п. ; 3-4 – влево (по 3раза).
5. И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой. 1 – согнуть ноги в коленях, обнять руками колени; 2 – вернуться в и. п.
6. И. п. : стоя ноги параллельно, руки на поясе. Прыжки с поворотом вокруг себя на счет 1-8; повторить два-три раза в чередовании с
ходьбой.
