Юлия Котова
Комплекс профилактических упражнений, направленных на профилактику осанки «Правильная осанка — залог здоровья»
▼ Скачать
1. Вводная часть: «Великаны и гномики»
Цель: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
Ходьба по залу.
«Великаны» — идти на носочках, руки вверх.
«Гномики» — идти в полуприседе, руки на пояс. Спина прямая!
«Бег». «Ходьба». «Подскоки». «Ходьба».
2. Общеразвивающие упражнения : «Красивая спина»
Цель: формирование правильной осанки.
Публикация «Комплекс профилактических упражнений, направленных на профилактику осанки „Правильная осанка — залог здоровья“» размещена в разделах
1. И. п. - о. с: руки к плечам (кисти от плеч не отрывать).
Круговые вращения согнутыми руками вперед, затем назад.
Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
2. И. п. - о. с: руки перед грудью.
С напряжением, рывками руки разводятся в стороны, поднимаются вверх, опускаются. Повторить 3 раза.
3. И. п. - о. с: руки опущены.
Ребенок медленно поднимает руки вперед и вверх, сцепив их в «замке» над головой, поднимается на носки и прогибает спинку.
Вернуться в и. п. Повторить 3-5 раз.
4. И. п. - о. с: руки в стороны.
Поднимает согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх, носок тянуть, спина прямая.
Повторить 5-6 раз каждой ногой.
5. И. п. - о. с. Спокойно, очень медленно, плавно на вдохе поднять руки вверх, потянуться.
На выдохе плавно опустить руки через стороны.
Повторить 4-5 раз.
6. И. п. : сидя на пятках. Руки на коленях. Встать на колени.
С напряжением, рывком поднять обе прямые руки вверх, опустить, живот подтянут. Повторить 5-6 раз по два рывка
7. И. п. : сидя на пятках. Встать на колени.
Руки поднимать медленно, с напряжением вверх, потягиваясь, отклоняя туловище назад. Повторить 4 раза.
8. И. п. : сидя на коленях, руки внизу.
Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.
Повторить 6 раз.
9. И. п. - о. с. Спина прямая, руки над головой в «замке».
Ходить с напряженно вытянутой спиной на носках.
Повторять 1-2 мин.
3. Игра: «Палка-скакалка»
Цель: развитие координации движений, укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
На земле валялась палка, И. п. — о. с: спина ровная, гимнастическая
Вот ее мне стало жалко. палка лежит параллельно стопам ног.
Взял я палку, и она Наклониться, не сгибая колени, взять палку в руки
Превратилась в скакуна! Верхний конец гимнастической палки держать руками,
остальную часть расположить между ног.
Выполнять прыжки, чередуя правую и левую ногу, следить за осанкой.
МАДОУ НТГО детский сад «Голубок»
Инструктор по физической культуре
Котова Юлия Александровна
