Светлана Сергеевна Зуева
Комплекс ЛФК при ОРВИ и заболеваниях органов дыхания
Предлагаю вашему вниманию комплекс ЛФК для часто болеющих детей (при ОРВИ, ринитах, фарингитах, бронхитах и других заболеваниях органов дыхания). Предназначен для детей дошкольного возраста. Упражнения в подготовительной части могут варьироваться и корректироваться в зависимости от физической подготовленности и возраста детей. Обязательна консультация педиатра.
Методические указания к упражнениям:
1. Прием пищи должен быть не менее, чем за 1,5 часа до занятия.
2. Ребенок должен быть здоров и в хорошем настроении.
3. Включить веселую музыку.
4. Проветрить помещение.
Публикация «Комплекс ЛФК при ОРВИ и заболеваниях органов дыхания» размещена в разделах
5. Заниматься лучше на коврике для фитнесса или ковролине.
6. Время занятия увеличивать постепенно.
7. Нагрузку также увеличивать постепенно в зависимости от физиологических особенностей и состояния ребенка, вначале каждое упражнение делать по 4 раза.
8. Занятия необходимо проводить ежедневно или через день, при этом важную роль играет систематичность.
9. Делать упражнения можно в домашних условиях ребенку вместе с родителем.
В комплекс ЛФК включены элементы психомоторного подхода (нейрогимнастика). Данный подход является здоровьесберегающей и игровой технологией. Упражнения комплекса ЛФК направлены на решение следующих задач:
1) очищение слизистых дыхательных путей и глоточного лимфоидного кольца от патологической микробной флоры;
2) обеспечение полного дренажа бронхов и таким образом предупреждение ОРВИ в хронической форме;
3) обретение достаточной силы и выносливости дыхательной мускулатуры;
4) нормализация кровообращения.
Комплекс ЛФК для часто болеющих детей (при ОРВИ, ринитах, фарингитах, бронхитах и других заболеваниях органов дыхания).
Подготовительная часть (5-7 мин.)
Построение, сообщение задач.
Ходьба на носках, руки в стороны, ладонями вниз (15- сек.).
Бег высоко поднимая колени (15-20 сек.).
Ходьба на пятках, руки в стороны, ладонями вверх (15-20 сек.).
Бег с захлестыванием голени назад (15-20 сек.).
ОРУ в парах.
1. И. п. – ноги врозь, лицом друг к другу, руки выпрямлены, ладони касаются. 1-4- попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера. 6-8 раз.
2. И. п. – 1 партнер – широкая стойка ноги врозь, руки вдоль туловища; 2 партнер – упор на ладони и стопы. Партнеры располагаются напротив друг друга. 1-8 – идут противоходом спиной вперед. Второй партнер проползает под первым. 2 раза. Поменять партнерам и. п.
3. И. п. – стоя плечом к плечу, взявшись за руки. 1-8 пролезть друг за другом под дугой боком. 2-3 раза.
4. И. п. – 1 партнёр – упор на ладони и на стопы (планка, 2 партнер – лежа на животе. Второй партнер проползает на предплечьях под первым. 2 раза. Поменяться партнёрам.
5. И. п. – лежа на спине, вытянуться, касаясь головами, держась за руки. 1-2 –перекатом лечь на живот, не расцепляя рук; 3-4 –перекатом вернуться в И. п. 4-6 раз.
Основная часть (15-17 мин.)
1. «Ножницы»
И. п. - стоя, одна рука поднята вверх, другая – опущена вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Быстрая, энергичная смена рук. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
2. «Часики»
И. п. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так. Повторить в среднем темпе 10 – 12 раз.
3. «Объятия»
И. п. - руки на поясе. Развести руки в стороны (вдох, «обнять» себя за плечи, хлестнуть по лопаткам (выдох). Темп средний, повторить 6-8 раз.
4. «Регулировщик»
И. п. - стоя, основная стойка. Одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р». Повторить 5-6 раз.
5. «Лыжник 1»
И. п. - стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги на ширине «лыжни», правая рука впереди (кисть сжата в кулак, левая далеко сзади (кисть раскрыта). На счет 1 – плавно присесть, правую руку вниз - назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент, когда рука находится выше бедра). Затем выпрямиться до И. п. То же с другой рукой.
6. «Лыжник 2»
И. п. - стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине «лыжни», руки вперед, кисти сжаты в кулак. Сделать вдох, затем громкий выдох – опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед до касания живота бедер, руки вниз-назад до отказа, кисти полураскрыть. В наклоне завершить выдох. Вдох – вернуться в и. п.
7. «Дровосек»
И. п. - стоя, ноги шире плеч, кисти рук сцеплены в замок, руки опущены. Руки вверх – вдох. Наклон, кисти рук пронести между колен – выдох с произнесением звуков «у-ух». Повторять 3-4 раза.
8. «Каша варится»
И. п. - лежа, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, сделать вдох. Опустить грудь, выдыхая воздух и выпячивая живот – выдох. При вдохе громко произнести звук «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
9. Игровое упражнение «Положи-забери».
Участники делятся на 2 команды. 1 команда держит двумя руками большой разноцветный круг- шатер. 2 команда выстраиваются межу игроками 1 команды. На счет 1-2 – 1 команда поднимает вверх круг, 2 команда кладет предмет под круг. На счет 3-4 – 1 команда опускает круг вниз, 2 команда встает в исходное положение. На счет 5-6 – 1 команда поднимает круг вверх, 2 команда забирает предмет. На счет 7-8 – 1 команда опускает круг вниз, 2 команда встает в исходное положение. Команды меняются.
Примечание: участникам необходимо как можно быстрее положить, а потом забрать предмет, чтобы успеть до того, как круг опустится вниз. 4 раза.
10. Игровое упражнение «Передай-возьми».
Участники стоят в кругу. Руки скрестно, у каждого правая рука сверху держит шишку, левая рука расположена снизу ладонью вверх. По команде участники передают шишку стоящему с левой стороны, одновременно забирая шишку у стоящего справа. Затем участники меняют руки так, чтобы левая рука оказалась сверху с шишкой, а правая снизу ладонью вверх. Отдаем шишку стоящему справа и одновременно забираем у стоящего слева. Руки можно менять. 6- 8 раз.
Заключительная часть (3-5 мин.)
Точечный массаж.
1. Соединить ладони и потереть до нагрева одну ладонь о другую поперек. Это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы.
2. Слегка подергать кончик носа.
3. Указательными пальцами массировать ноздри.
4. Указательными и большими пальцем лепить уши.
5. Сделать вдох, на выдохе произносить звук «м-м-м» постукивая пальцами по крыльям носа.
6. Вдох через нос, выдох через рот в трубочку. Дуть на паучка (вырезать из бумаги, чтобы он прошел как можно длиннее путь.
7. Упражнение на расслабление «Жук» (использование приема массажа – непрерывистая вибрация)
Лечь на спину, поднять руки и ноги, слегка потрясти ими на слова: «Жжжук упал и встать не можжжет, жждет, ну кто ж ему поможжжет?» По окончании слов, руки и ноги опустить на пол.
