Комплекс гимнастик для непоседливых детей и активных родителей

Ольга Радченко
Комплекс гимнастик для непоседливых детей и активных родителей
▼ Скачать + Заказать документы

Сквот

Это упражнение для мышц ног, ягодиц и пресса. Поставьте ного на ширину плеч, носки чуть-чуть разведите, а колени слегка согните. Левую руку прижмите к телу, а правую вытяните вверх, при этом весь корпус слегка наклоните влево. Если проделывать все правильно, то можно почувствовать растяжку мышц правой стороны тела. В такой позе задержитесь а три вдоха - выдоха и вернитесь в исходное положение. Теперь все то же самое выполните, повернувшись в другую сторону и поменяв руки. Сделайте по три повтора в каждую сторону.

Прыжки на месте

Публикация «Комплекс гимнастик для непоседливых детей и активных родителей» размещена в разделах

• Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
• Темочки

Совет: выполняйте это незатейливое, но веселое упражнение под ритмичную и зажигательную музыку. Делайте невысокие, но легкие прыжки на месте, поддерживая определенный ритм дыхания: вдох во время первых пяти и выдох во время последних пяти прыжков. Доведите общий счет прыжков до 100, потом отдохните немного, сделав пять вдохов - выдохов, и повторите прыжки сначала.

Вперед, к победе!

Лягте на спину+ руки вытяните за головой, ноги расслабьте. Сделайте глубокий вдох, и медленно втягивайте живот, плавно поднимая туловище и делая наклон вперед. Положение рук при этом не меняется. Бедра обязательно держите вместе. Так же медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох и напрягая мышцы живота. Повторите 5 - 10 раз.

Свистать всех наверх

Лягте на спину. ноги согните и обхватите колени руками. Напрягите мышцы пресса и оторвите плечи от пола хотя бы на 5 - 7 см. Теперь, сделав выдох, вытяните руки и ноги вверх так, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к полу. Во время выполнения подбородок не должен касаться груди. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 6 - 10 раз.

Отрываясь от земли

Перевернитесь на живот, вытянув руки перед собой. От пола одновременно оторвите руки и ноги, подняв их на высоту 5 см. Поднимайте и опускайте противоположные друг другу руку и ногу, делая вид, будто плывете. При каждом подъеме задерживайтесь на 5 секунд. Во время выполнения всего упражнения руки и ноги не опускайте. Таких подъемов постарайтесь сделать 20.