Наталья Бабинцева
Физкультурно-оздоровительный проект «ДОУ — территория здоровья»
ДОУ — территория здоровья
• Проблема и актуальность
• Цель проекта : оздоровление коллег
• Задачи проекта
- внедрить в коллектив здоровьесберегающие технологии :
1. нетрадиционную физкультуру (хатха-йогу);
2. утреннюю гимнастику;
3. оздоровительную гимнастику.
Публикация «Физкультурно-оздоровительный проект „ДОУ — территория здоровья“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Проекты
- Проекты. Проектная деятельность
- Работа инструкторов по физической культуре
- Спорт, физическое воспитание. Проекты
- Темочки
• Принципы проекта – постепенность, доступность.
Участники проекта : педагоги, родители, дети
«Для соразмеренности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой».
«Гимнастика есть целительная часть медицины».
Платон
Уважаемые коллеги! Давайте вспомним. Что же во все времена первым делом желают люди друг другу при встрече, рождении ребенка, на Новый год и с другими знаменательными датами? Конечно же, здоровья? Что может быть ценнее? Но об этой ценности нам надо вспоминать чаще, осознавать ответственность за сохранение и укрепление здоровья как перед собой, своими детьми, близкими, так и в масштабах государства. Прописные истины нам знакомы, но, к сожалению, следуем мы им далеко не всегда. Все мы желаем коллегам и их детям здоровья и знаем, как важно научить ребенка с первых лет жизни правильно относиться к нему, сформировать у него здоровый образ жизни. В связи с тенденциями ухудшения здоровья людей и экологической ситуацией этот вопрос достаточно остро рассматривается как за рубежом, так и в России.
В настоящее время пришло осознание нового подхода – осознание природы и общества как функционально равных частей единого целого, требующего постоянного соотнесения действий окружающей среды, учета законов природы и ее естественных процессов. Естественное следствие нового подхода – понимание, что целью образования, обучения, воспитания и развития подрастающего поколения и родителей должно стать формированием гражданина планеты с новым мышлением, мировоззрением, экологической культурой. Современный человек не имеет права считать себя образованным, не освоив культуры здоровья и поведения. Культура здоровья предполагает не «накопительство» полезных, важных знаний, не «собирательство» руководств и рекомендаций для расширения общего кругозора, а активное использование почерпнутых знаний, умение применять их в каждодневной практике. Для этого существуют оздоровительные технологии для педагогов, например: калланетика и хатха-йога. Калланетика – уникальная система упражнений, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет нам вылепить новую фигуру, исправится осанка, подтягивается живот. Это комплекс особой гимнастики, который при регулярном выполнении и в сочетании с рациональным питанием эффективно корректирует. Благодаря хатха-йоге восстанавливается подвижность суставов, повышается выносливость, жизнеспособность и укрепляется иммунитет, упражнения (асаны) позитивно влияют на общее самочувствие. Вы сами убедитесь в том, что тренировки придадут вам силы. Так что, если вы желаете всерьез заняться своим телом, духом и здоровьем – занимайтесь хатха-йогой.
Вот таким прекрасным нетрадиционным методом оздоровления сотрудников и детей считаю – йогу. Проверенная тысячелетним опытом, эта потрясающая система стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных практик во многих странах, помогающая человеку раскрыть свой безграничный потенциал, избавиться от многих болезней. Но настоящего физического здоровья и душевного равновесия может достигнуть лишь тот, кому с детства удалось научиться жить в гармонии с собой, с окружающей природой, управлять своими эмоциями и мышлением. С целью оздоровления практика традиционной йоги применима в следующих случах:
- проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
- артриты и артрозы суставов; синдром хронической усталости: тревожность, бессонница и плохой сон, последствия стрессон4
- астения, вегетососудистая дистония;
- функциональные нарушения работы внутренних органов;
- хронические проблемы с внутренними органами.
Общие противопоказания к занятиям йогой:
- общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут к ухудшению;
- психические расстройства;
- органические поражения сердца – некомпенсированные пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда;
- заболевание крови, злокачественные новообразования;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
- нейроинфекция, сильные нарушения схемы тела.
Противопоказания временные:
- систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
- обострение хронических заболеваний;
- послеоперационный период; температура тела выше 37 градусов и ниже 36,2;
- сильная физическая усталость, тяжелая физическая работа;
- перегрев и переохлаждение;
- профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
- полный желудок, курс глубокого массажа;
- пребывание в парной или сауне допустимо не ранее чем через 6-8 ч после занятий йогой, либо за 4 ч до нее;
- в период критических дней практика должна быть более мягкой – запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад.
Начинать наше домашнее занятие с разминки. Желательно со своими детьми, т. к. этот комплекс поможет укрепить иммунитет.
Будем помнить о мерах предосторожности. В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны: следует соблюдать гигиенические правила: как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки; дезинфицировать тренировочные снаряды; проводить после каждой тренировки домашнюю уборку; стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей; хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет. В общем, спорт на карантине – необходимая вещь. А там, глядишь, все наладится, и можно будет приступить к полноценным тренировкам. Предлагаем вам выполнить эту жиросжигающую тренировку для похудения дома или с сотрудниками, но соблюдая меры безопасности. (В детском саду можно проводить с сотрудниками до работы, в сончас или после работы).
Разминка, суставная гимнастика.
Упражнение 1. Голова тянется к солнышку 2-4 раза
И. п. : сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, скрестить ноги и почувствовать себя удобно, как в кресле. В. : Макушка тянется к потолку, спина прямая.
Упражнение 2. Медленное вращение головой 2-4 раза
Представь себе, что твоя голова – это яблоко, шея – хвостик, он очень сильный, крепкий, поэтому яблоко может повернуться к солнышку любой стороной и поспевает, медленно собирая солнечные лучики.
И. п. : то же, шею расслабить В. : медленное вращение головой в одну сторону и в другую
Упражнение 3.«Весёлые плечики» 4-6 раз
И. п. : сидя, скрестив ноги. В. : руки на плечах, движения плечами вверх, вниз (наши плечики умеют смеяться хи-хи; ха – ха)
Упражнение 4. «Моторчики» 4-6 раз
И. п. : то же. В. : круговые движения рук, согнутых в локтях, перед собой (мы, весёлые моторчики, заведём их)
Упражнение 5.«Крылья самолёта» 4-6 раз
И. п. : то же. Выпрямляем руки и делаем наклоны в одну и другую стороны (отправляемся в полёт)
Упражнение 6.«Бабочка» 4-6 раз
И. п. : сидя, соединить стопы вместе и обхватить руками носки ног. Подтянуть пятки как можно ближе к телу. В. : раскачивать колени вверх, вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Бабочка летит на цветок. Вдохнём его аромат (вдох – выдох).
Упражнение 7. «Цветок» 4-6 раз
Мы с вами растём, словно цветы (медленно поднимаемся на ноги, выше и выше, тянемся к самому солнышку.
И. п. : ноги вместе или слегка расставить, стопы параллельно В. : потянуться.
Упражнение 8.«Красивая чаша» - «Чаша здоровья»
Поднимаем руки вверх, вы – красивая чаша, в которую льётся живительный дождик бодрости и здоровья. Он лёгкий и приятный. М наполним чашу до верха. Теперь потрём ладошки друг о друга. Чтобы они стали тёплыми. Приложите тёплые ладошки к глазкам. Поморгайте глазками в ладошки.
И. п. : то же. В. : руки вверх и слегка округлить
- теперь переходим к самомассажу
2. Самомассаж.
Например: самомассаж ушных раковин.
3. Комплекс «Сурья Намаскар»
Сурья в переводе с санскрита означает «солнце, а намаскар – «приветствие». Итак, сурья намаскар – это «Приветствие Солнца».
Начальная позиция. Поза «гора» (тадасана)
И. п. : станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое. В. : сделайте вдох и на выдохе перейдите к следующему положению.
1. Приветствие (намасте)
И. п. : то же. В. : сохраняйте основную стойку, руки согните в локтях на выдохе и соедините ладони на уровне грудной клетки пол углом примерно 30 градусов (немного вверх и вперёд).
2. «Полумесяц» - прогиб назад
и. п. : то же. В. : из положения 1, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.
3. «Аист» - наклон вперёд к ногам
И. п. : стоя. В. : плавно, на очередном выдохе, вытягивая вперёд руки, с прямым позвоночником опускайтесь вниз. Ноги стоят вместе, коленные чашечки приподняты и подтянуты, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Если с прямым позвоночником далее опускаться невозможно, расслабьтесь, опустите руки вниз, стараясь поставить ладони на пол по обе стороны от стоп. Шея расслаблена. Тянитесь животом к бёдрам, а макушкой к полу вдоль ног. При этом движении приветствуйте Землю.
4. «Всадник»
И. п. : то же. В. : плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой назад. При этом левая нога сгибается в колени. Голень перпендикулярно полу. Опустите колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы на одной линии с ней. Руки выпрямлены в локтях. Пальцы вместе и повёрнуты вперёд. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.
5.«Палка»
И. п. : то же. В. : сделайте большой шаг левой ногой назад на выдохе. Теперь обе ноги выпрямлены и стоят на месте. Упор на пальцах стоп. Руки остаются прямыми, ладони на полу, на уровне плеч. Пальцы рук вместе и смотрят вперёд. Выпрямляйте тело в одну линию. Смотрим при этом вниз, следите, чтобы таз не поднимался и не опускался, также не опускайте голову. Дыхание свободное.
Промежуточное положение для отдыха – поза «ребёнок»
И. п. : тадасана В. : опустите колени на пол, ягодицы на пятки. Лоб на пол. Позвоночник расслаблен. Руки вытянуты вперёд. Дыхание произвольное. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо для отдыха.
Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.
«Гора»
В. : из предыдущего положения выпрямитесь вертикально и на выдохе плавно опустите руки через стороны вниз, возвращаясь в и. п.
4. Дыхательные упражнения (пранаямы)
Это дыхание называется «солнечным», почувствуй, как солнечное дыхание придаёт тебе силы и делает тебя здоровым и счастливым!
Упражнение 1. Анулома вилома.
И. п. : стоя, сидя (как вам удобно) В. : приложите указательный палец павой руки к правой ноздре (зажмите клапан, сделайте вдох левой ноздрёй, затем зажмите оба клапана. Задержите дыхание. Откройте правый клапан, сделайте выдох. Повторите упражнение 5- 6 раз.
Релаксация Шванасана (мертвая поза) - эта поза очень важна для отдыха и расслабления, так как выполнение любой сложной асаны. Без последующего расслабления все статические позы малоэффективны. Нужны постараться полностью расслабиться. Терапевтический эффект. Ценность позы заключается в том, что выполнять ее может любой, даже тяжело больной человек. Асана снимает усталость и напряжение, причем не только мышечное, но и нервное. Устраняет стрессовые состояния, апатию, нормализует деятельность сердца и кровяное давление.
Воистину полностью соответствует шванасана высказыванию мудреца Йоги «Освободи мускулы – сила в покое»
Домашнее задание: когда утром увидишь солнышко, скажи: «Доброе утро, солнышко!» и пожелай себе здоровья.
Требования к условиям проведения занятий:
- Место. Для занятий нужно выбрать ровную, твёрдую поверхность, лучше на полу, застеленном ковриком. Место занятия должно быть хорошо проветренным, температура не ниже + 17.
- Одежда
Должна быть лёгкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком.
- Время
Гимнастикой хатха-йога можно заниматься утром перед завтраком, вечером или днём перед едой. Занятия увеличивать постепенно по времени от 15 до 35 минут.
Если не в вашем вкусе хатха-йога, то можно просто выполнять оздоровительную утреннюю гимнастику.
Конечно, существует множество видов и подвидов гимнастики: спортивная, художественная, акробатическая и т. д. К оздоровительной мы отнесем утреннюю зарядку (гигиеническая гимнастика) и комплекс общеукрепляющих упражнений. Их можно также назвать гимнастикой для пожилых или людей со слабым здоровьем. Для полноты эффекта оздоровления я дополнила бы их физкульт-минутками (на рабочем месте или в перерывах между занятиями, сидя продолжительный период времени. Важно понимать, что при сидячем образе жизни будет недостаточно выполнять комплекс упражнений только утром или вечером. Желательно через каждый час подниматься со стула и выполнять несложные упражнения. Этот совет подходит и для тех, кто работает весь день на ногах. Выполняйте несложную разминку!
Утренняя гигиеническая гимнастика
Относитесь к ней, как к чистке зубов утром после сна, так как выполнение всего комплекса упражнений не займет у вас дольше 10-15 минут. Утренняя зарядка нужна и подходит всем, в том числе и пожилым людям. Главное – чтобы ее выполнение вошло у вас в привычку. Только в таком случае вы получите от зарядки пользу.
Для чего нужна утренняя оздоровительная гимнастика?
Конечно, утренняя зарядка призвана привести организм в рабочее состояние, повысить уровень бодрости, улучшить настроение, разогнать остатки дремы и устранить вялость.
Утренняя гигиеническая гимнастика предназначена для усиления крово- и лимфотока, активизации метаболизма, ликвидации застойных явлений после ночного сна.
Утренняя зарядка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, аппетит, сон, мускулатуру и осанку, возрастает личная эффективность в течение дня.
Какой должна быть утренняя зарядка – разминка?
Утренняя оздоровительная гимнастика должна включать плавные движения на усиление кровообращения, растяжку, гибкость, дыхательные упражнения и т. п. Делайте ее так, чтобы она вас не утомляла, а наоборот, заряжала энергией. Включите приятную музыку. Это не тренировка на развитие силы, выносливости, роста мышц или жиросжигания. Ведь организм еще не до конца проснулся и не может эффективно выполнить полноценный тренировочный комплекс.
Примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики в спокойном темпе (для любого возраста)
Возьмите этот комплекс за основу. В нем содержатся упражнения для разминки всех групп мышц и суставов. Можете добавлять к нему свои упражнения.
• Ходьба на месте (30-60 секунд)
• «Потягивание». И. п. (исходное положение) – ноги на ширине плеч. В. : поднимайтесь на носочки и поднимайте руки через стороны вверх. На выдохе вернитесь в и. п. (2-5 раз)
• «Повороты головой, наклоны головой» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. В. : совершайте повороты и наклоны головой (5-8 раз)
• «Руки вверх и в стороны» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В. : обе руки поднть вперед ладонями друг к другу, затем – вверх, в стороны и опускаем в и. п. (5-6 раз каждой рукой)
• «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. В. : поворачиваем верхнюю часть туловища вправо, возвращаемся в и. п., и поворот влево, в и. п. (5-8 раз)
• «Наклоны вперед и назад» И. п. – ноги на ширине плеч. В. : наклоняйтесь вперед, назад, вправо и влево (5-8 раз)
• «Ногу вверх» И. п. – ноги стоят вместе, руки согнуты в локтях ладонями вниз. В. : поочередно поднимайте согнутую в колене ногу, коленом тянитесь к ладони (5-8 раз каждой ногой)
• «Лечим спину» И. п. – стоя на коленях, упор руками в пол. В. : округляйте и прогибайте спину (5-8 раз)
• «Потянуться к пальцам ног» И. п. – сидя на полу, ноги прямые. В. : делаем наклон вперед и тянемся правой рукой к пальцам ног, левую руку выпрямляем назад. Чередуем (5-8 раз каждой рукой)
• «Локти к полу» И. п. – сидя на полу, прямые ноги широко расставлены в стороны, руки согнуты в локтях и сложены как у первоклашки за партой. В. : тянитесь локтями вперед и к полу (20-30 секунд)
• «Вертикальные и горизонтальные ножницы» И. п. – ноги на ширине плеч, руки прямые вперед. В. : делаем руками «ножницы» вертикально, затем горизонтально (8-10 повторений)
• «Приседания» и. п. : о. с. В. : 10-15 приседаний
• Отжимания». 10-15 отжиманий
• Ходьба на месте (1 минута)
Дыхательное упражнение. «Лесорубы» (повторить 6-8 раз)
И. п. : встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх, руки в замок.
В. : на выдохе сделать наклон, произнося «Ух!»
Совет. Если родителям важно приучить ребенка делать дыхательные упражнения, то неплохо выполнять их вместе с ним.
Существуют также комплексы упражнений для выполнения их, не вставая с постели, а также сидя.
Дополнительные рекомендации к утренней гимнастике
Совет: после пробуждения повернуться на бок, затем опустить на пол ноги, сесть на кровати и просто посидеть около 10-20 секунд. После этого не спеша поднимитесь, сходите в туалет и выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода медленно пробуждает внутренние органы и мягко запускает обмен веществ.
Следующим шагом будет выполнение утренней оздоровительной гимнастики.
Идеально – завершать утреннюю зарядку прохладным или контрастным душем. Подойдут и обтирания полотенцем, смоченным холодной водой.
После этого самое время завтраку.
Оздоровительная гимнастика
В зависимости о того, в «какую сторону» хочет оздоровиться человек, комплекс необходимых для этого упражнений нужно подбирать индивидуально. Прежде всего, о нагрузках необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. И учитывая запрещенные и разрешенные движения, составлять тренировочные комплекс.
Какой эффект оказывает общеоздоровительная гимнастика?
Регулярное выполнение подобной гимнастики позволит вам прекрасно себя чувствовать и меньше болеть, укрепить мышцы, привести в тонус кожу, улучшить состояние сосудов и некоторых «проблемных» мест, развить гибкость и подвижность суставов, повысить настроение, нормализовать артериальное давление, благотворно повлиять на метаболизм, нервную системы, внутренние органы и многое-многое всем известное другое.
Нижеприведенный комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы. Он подходит и пожилым людям. Также его можно выполнять и со своим ребенком.
Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики «Я буду всегда молодым и красивым»
• «Вращения корпусом» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Таз на месте. В. : вращайте корпус по кругу вправо, затем – влево. Сильно назад не прогибайтесь (8-10 раз в каждую сторону)
• «Махи ногами» И. п. : ноги слегка расставить. В. : махи каждой ногой: вправо, влево, вперед и назад (15-20 раз каждой ногой в каждую сторону)
• «Захлёст ногой назад» и. п. : то же В. : захлёст ногой назад, сгибаем в колене, бьем себя пяткой по ягодице (20 раз каждой ногой)
• «Приседания» И. п. : о. с. В. : приседания (15-20 раз)
• «Выпады» И. п. : ноги слегка расставить В. : выпады вперед поочередно правой и левой ногой (15-20 раз на каждую ногу)
• «Подтяните ноги» И. п. – сядьте на край стула или дивана. В. : сгибая ноги в коленях, на выдохе подтяните их к себе, затем выпрямите вперед и повторите (15-20 раз)
• «Комочек» И. п. – лежа на спине, кисти рук за головой, ноги согнуты в коленях, поясница округлена и прижата к полу. В. : одновременно отрывайте лопатки от пола и притягивайте колени к себе, подбородком тянитесь к коленям. Вернитесь в и. п. (15-20 раз)
• «Ножницы» ногами И. п. : то же. В. : горизонтальные «ножницы» ногами в положении лежа на спине (30 секунд)
• «Прямые ноги в стороны» И. п. – лежа на спине, ноги прямые вверх перпендикулярно полу, руки вдоль туловища. В. : максимально без резких движений разведите прямые ноги в стороны и спружиньте 3-4 раза, вернитесь в и. п. (10-12 раз)
•. «Велосипед» И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. В. : «Велосипед» (30-40 секунд)
• «Поднимем таз» И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Таз поднимаем вверх, пружиним 3-4 раза и возвращаемся в и. п. (10-12 раз)
• «Прогнись»И. п. – лежа на спине, ладони за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на боку. Отрываем от пола лопатки, тянемся подбородком вверх (15-20 раз на каждую сторону)
• «Поочередно руки вперед» И. п. – стоя на коленях, упор руками в пол. В. : поднимайте вперед прямую правую руку, назад – прямую левую ногу (20 раз на каждую сторону)
• «Планка» от локтей или прямых рук. И. п. : то же. В. : ноги упираются в пол носочками, руки в пол ладонями или локтями. Тело и ноги составляют одну линию (30-60 секунд)
• «Русалка»И. п. – стоя на коленях, ноги вместе, руки вперед. В. : садимся слева от ступней, обе руки отводим вправо, возвращаемся в и. п., повторяем то же в другую сторону (8-10 раз на каждую сторону)
• «Наклоны» И. п. – встаньте на расстоянии 15-20 см от стены, ноги на ширине плеч, руки за головой. В. : наклоняйтесь вперед, не отходя от стены (20 раз)
• «Обратные отжимания» И. п. – вниз спиной, упритесь руками сверху о диван или скамью, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. В. : совершайте обратные отжимания, сгибая и выпрямляя руки в локтях (15-20 раз)
• Завершите комплекс упражнениями на растяжку, дыхательными упражнениями.
Дополнительные рекомендации к оздоровительной гимнастике
Подобный комплекс общеукрепляющих упражнений нужно производить через день, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20-30 минут. Именно тогда его применение будет оказывать оздоровительный эффект.
Начинающим рекомендую выполнять небольшое количество повторений каждого упражнения, постепенно доводя его до указанной 15-20 раз.
За это время вы втянетесь, привыкните к нагрузке, и весь комплекс упражнений можно будет выполнять в 3 подхода. Выберите свой ритм и старайтесь дальше его наращивать.
Условия для занятий утренней или оздоровительной гимнастикой
Требования к одежде. Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей). Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна.
Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение.
Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.
Требования к помещению
Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением.
В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект.
Ослабление по карантину (коронавирус) продолжается, но следует соблюдать следующие правила:
• Сохраняется режим социального дистанцирования (не менее полутора метров друг от друга).
• В месте проведения хатха-йоги или оздоровительной гимнастики обязательны влажная уборка, дезинфекция и проветривание каждые два часа.
•
Хочется закончить такими словами: «Здоровье — самое ценное в жизни. Когда у вас ничего не болит, здоровы ваши близкие, тогда и солнце светит ярче. Только здоровый человек может радоваться каждому наступившему дню. Без здоровья не нужны ни деньги, ни золото, ни другие материальные блага. Поэтому если у вас хорошее здоровье, берегите его!»
Уважаемые коллеги! Желаю вам успехов в вашем пути к самому себе! К своему здоровью!
Литература:
1. Инструктор по физической культуре. Научно-практический журнал за 2019год.
2. М. Шифферс. Йога для тех, кому за…7 систем для здоровья, бодрости и долголетия. Москва. Эскмо. 2013.
Источник: https://irinazaytseva.ru/sport-kak-ritm-zhizni.html
