Валеева Зульфия
Консультация для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»
▼ Скачать + Заказать документы
ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ
М. Беркли - Ален»
«ПОРОЙ Я БАЛУЮ СЕБЯ»
1. Сделай себе небольшой подарок, потратьте некоторую сумму из своих сбережений и купите себе какую-нибудь безделушку (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинайте в ресторане).
2. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.
3. Найдите время с удовольствием заняться своим любимым делом.
4. Позвольте себе полдня провести за «ничегонеделанием».
5. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.
6. В выходной позвольте себе подольше поспать.
7. Похвастайтесь перед другом или родственниками своими достижениями.
8. Каждый вечер вставайте под душ и «смывайте» события прошедшего дня, т. к. вода издавна является мощным универсальным проводником.
9. Если у Вас имеются нарушения со сном, читайте на ночь стихи, а не прозу. Так как стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
10. Высыпайтесь. Здоровый сон составляет 5-6 часов. Перед сном обязательно проветривайте помещение. Это способствует улучшению сна.
КАК СЕБЯ ВОССТАНОВИТЬ?
Живите по трем простым правилам:
1. Удовольствие от мелочей жизни - "МЕЛОЧЬ, А ПРИЯТНО!"
2. Качественный отдых –
"ОТДЫХ - ВСЕМУ ГОЛОВА!"
3. Пробуждение силы тела –
"ДВИЖЕНИЕ -ЖИЗНЬ!"
Определите свои приоритеты, ответьте себе на несколько вопросов:
1. Важно ли, чтобы тебя все любили и уважали на работе? Можешь ли ты принять тот факт, что ты не червонец, чтобы нравиться всем? Хочешь ли ты заслужить одобрение руководства и доказать, что ты лучше других сотрудников?
2. Как часто ты берешь на себя чужую работу в нагрузку? Как часто делаешь всё, чтобы чувствовать себя "Героем труда"?
3. Умеешь ли ты говорить аргументированное "Нет" руководству, когда тебя просят тебя взять еще нагрузку, а ты уже перегружен своей работой?
4. Сколько часов уходит на полноценный сон? Заботишься ли ты о себе, чтобы хорошо выспаться и набраться сил для завтрашнего рабочего дня?
5. Есть у тебя время побыть одному и просто ничего не делать хотя бы пару часов в неделю?
6. Есть ли у тебя любимое хобби и любимые виды активного и культурного отдыха? (рисование, велосипедные прогулки, театры, кино и др.)
7. Есть ли у тебя любимая книга и любимые цитаты, которые тебя вдохновляют на то, чтобы наслаждаться жизнью и маленькими радостями?
8. Умеешь ли ты входить в "режим экономии энергии" в напряженные энергозатратные рабочие дни?
9. Какое место в твоей иерархии ценностей занимает работа? (ценности такие: здоровье, семья, отдых, работа, самообразование, самосовершенствование, богатство, творчество, хобби и др.)
Поразмышляй о том, как ты можешь заботиться о себе, как быть всегда в форме? Как быть хорошим профессионалом, не вредя себе самому?
Министерство социальных отношений Челябинской области
Государственное казенное учреждение социального обслуживания
«Центр содействия семейному воспитанию
имени Зинаиды Антоновой г. Челябинска»
(ГКУСО «ЦССВ имени Зинаиды Антоновой г. Челябинска»)
ул. Захаренко 16, г. Челябинск, 454014,Россия; телефон 8(351)742-75-11, 8(351)742-76-14, факс 8(351)798-17-37
E-mail: dom_rebenka2@mail.ru ОКПО 21606675, ОГРН 1027402557236, ИНН/КПП 7448035601/744801001
ПРОФИЛАКТИКА
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Подготовила
воспитатель Валеева Зульфия Шамшурахмановна
г. Челябинск
2024г.
“Светя другим – не сгорай сам”!
«Эмоциональное выгорание — это синдром, вызванный состоянием хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.
Состояние эмоционального выгорания можно распознать по следующим признакам:
постоянное чувство усталости и опустошенности;
потеря мотивации, интереса и эмоциональной вовлеченности в рабочие задачи, чувство безразличия, апатия;
избегающее поведение, несвойственные опоздания, дистанцирование от коллег;
чувство профессиональной несостоятельности;
недовольство собой и своей работой, снижение самооценки, чувство вины;
частые нарушения сна, головные боли;
проблемы с концентрацией, памятью;
чувство беспомощности, проблемы с принятием решений;
трудности в выполнении привычных задач;
исчезновение желания и/или интереса к привычным любимым занятиям, хобби.
Причины
Принято считать, что эмоциональное выгорание чаще и быстрее настигает тех работников, чья профессиональная деятельность предполагает интенсивное общение с людьми. Кроме этого, возможными факторами риска являются:
нечеткая постановка задач и неясное распределение ответственности в рабочем коллективе;
систематическое отсутствие обратной связи со стороны руководства, или существенное преобладание критики над похвалой и выражением благодарности, признания;
чувство несправедливости, вызванное ощущением недостаточным материальным или психологическим вознаграждением труда;
непонимание своих личных целей или несогласованность внешних и внутренних целей, и как следствие, состояние продолжающегося внутреннего конфликта;
недостаточное умение справляться со стрессом;
нарушенный баланс жизненных составляющих, недостаток личной жизни, наделение работы чрезмерной важностью;
несоответствие специфики профессиональной деятельности характеру или ценностям сотрудника;
неумение отстоять личные границы;
перфекционизм сотрудника.
Как видим, факторами риска являются как внешние, так и внутренние причины, включая особенности личности. Все эти факторы в совокупности приводят к эмоциональному перенапряжению и психическому истощению.
Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний
Для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний важно экономно расходовать свои эмоционально-энергетические ресурсы.
Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние многих событий и фактов. Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации.
Для этого следует:
Жить под девизом «В целом все хорошо, а то, что делается — делается к лучшему».
Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытаться изменить их к лучшему.
Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.
Не «пережевывать» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознать их причину, сделать выводы и найти выход.
Если возникла проблема, конфликт, решать их своевременно и обдуманно.
Взять за правило: дольше и чаще общаться с приятными людьми. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедить себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.
Признавать за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности. Каждый проявляет свою индивидуальность так, как ему удобно, а не так, как это делаете вы или как бы вам этого хотелось. Необходимо быть гибче в оценках других людей, не стараться переделать партнера, подогнать его под себя.
