Агаханова Эльвира Назимовна
Релаксация для малышей
Потягивание
Потягивание стоя. Встать прямо, руки опущены, сплести пальцы рук и поднять руки вперед-вверх, вывернув ладони наружу, потянуться руками вверх.
Потягивание, лежа на спине. Лечь на спину, потянуться вперед поочередно рукой и противоположной ногой; одновременно обеими руками и ногами.
Потягивание лежа на животе. Лечь на живот, лоб упирается в пол: вперед поочередно рукой и противоположной ногой; одновременно обеими руками и ногами.
Веселый дождик
Растирание:
Рано утром мы проснулись, улыбнулись, потянулись – открыть глаза, и улыбнуться и потянуться.
Побежали умываться и водою обливаться – бег на месте.
Моем руки и лицо – трем ладоши друг об дружку и круговыми движениями от середины к ушам растираем лицо.
Моем уши хорошо – трем уши.
Моем шею, и загривок, – растираем двумя руками шею сзади, и растираем загривок.
Грудь растерли хорошо – растираем грудь круговыми движениями от середины к бокам.
Поясницу, ягодицы – потерли поясницу сверху вниз, ягодицы круговыми движениями от середины к бокам.
И коленочки еще – каждой рукой трем свою коленку круговыми движениями.
Похлопывание:
струйки весело поют – хлопки по лицу
умываться всех зовут – хлопки по затылку
чтобы были все бодрее – хлопки по загривку
чтобы были здоровее – хлопки по груди
чтобы были веселее – хлопки по ягодицам
чтобы ладились дела – хлопки по коленям
прямо с раннего утра” – хлопки по стопам.
Массаж головы
Лейся, лейся ручеек – массировать подушечками пальцев кожу головы, постепенно продвигаясь круговыми движениями, от виска к макушке.
Мойся каждый волосок – тоже, но одна рука массирует кожу голову от лба к макушке, а другая – от затылка к макушке.
Гребешком расчешу– пальцами расчесать волосы от висков к макушке.
Волоски уложу – тоже, но одной рукой расчесывать волосы от лба к макушке, а другой – от затылка к макушке.
Чтобы голова была (или будет, будет голова) – провести ладонями поглаживающим движением по голове от лба к затылку.
И чиста – положить обхватывающим движением одну руку на под, а другую на затылок.
И умна – тоже, но руки поменять местами.
Массаж ушей
Лепим, лепим ушки детям и зверушкам – разминать ушные раковины сверху вниз и снизу вверх.
Чуткому зайчонку – потянуть за уши вверх.
Мудрому слоненку – потянуть за мочки ушей вниз.
Веселой обезьянке – потянуть уши в стороны.
Собачке Каштанке – взять сверху за уши и опустить их вниз (как уши у собачки).
И себе слепили – разминать уши разминающим сверху вниз.
Крепко прилепили – прижать ладони к ушам.
Пальчиком пригладили – провести поглаживающим движением указательным пальцем за ушными раковинами.
Ладошками погладили – провести по ушам ладонями поглаживающим кругом движением.
Ой, лады, лады (массаж лица)
Ой, лады-лады-лады. – Провести пальцами по лбу от центра к ушам.
Не боимся мы воды. – Провести пальцами по щекам сверху вниз.
Чисто умываемся. – Круговые движения указательными пальцами вокруг ноздрей.
Маме улыбаемся. – Круговые раскрывающие (от центра) движение ладошками по правой и левой щеке, захватывая уголки рта.
Веселый мяч (точечный массаж от ОРЗ)
Это точечный массаж, который используется для профилактики ОРЗ. Его хорошо исполнять в осенне-весенний период, когда повышается риск простудных. заболеваний. Каждая точка массируется указательным пальцем для девочек левой руки, для мальчиков правой руки. Массаж производится с легким давлением, массирующем круговым движением пальца по часовой и против часовой стрелке. Ниже приведена последовательность расположения массируемых точек.
1) По камням бежала речка вскачь, на волнах веселый прыгал мяч – точка посередине груди.
2) Прыгал вдруг в пещере очутился, на волнах на месте закружился – точка в яремной выямке.
3) Развернулась, вспенилась река, разделилась на два ручейка – две точки у ноздрей.
4) Каждый побежал своей дорогой, по глухим оврагам и полога – две точки под ушами.
5) Обежал утесы и равнины, пробежал зеленые долины – точки на шее (со стороны спины, массируется тремя пальцами.
6) До далекой Африки добрался и в песках пустыни затерялся – точка на 7 шейным позвонке.
Массаж пальцев
Разминать каждый палец руки, от кончика к основанию и от основания к кончику пальца (одеваем перчатку и снимаем) под приговорку:
“Будем пальчики считать - потирать ладони.
Раз, два, три, четыре, пять" - массировать поочередно каждый палей от мизинца к большому пальцу.
Повторить массаж пальцев для другой руки.
Массаж стопы.
Сидя на коврике, потереть руки, чтобы они стали теплыми. Положить стопу на бедро другой ноги или на пол перед собой и, приговаривая:
И стопу мы растираем, и стопу мы разминаем, а еще похлопаем, погладим и потопаем.
- подошву стопы: растереть, размять, кулачком поколотить, погладить и приподняв стопу, слегка топнуть ею о пол. Затем поменять ногу и повторить массаж стопы.
Массаж всей ноги
Поставить стопу на пол и далее массировать всю ногу: подъем стопы, голень, икру, бедро, ягодицу. Под приговорку ногу растереть, размять, похлопать, погладить и слегка топнуть ногой о пол.
Ножку тоже разотрем-разотрем, разомнем-разомнем, пощиплем и похлопаем, погладим и потопаем.
Поменять ногу и повторить массаж всей ноги.
Бабочка
Бабочка машет крыльями. Сидя на коврике, соединить стопы перед собой и обхватить их руками, и затем колени сводить и разводить, покачивая ими - как бы бабочка машет крыльями.
Бабочка села на цветок. Раскрыв свободно колени в стороны, вытянуться макушкой вверх.
Бабочка пьет нектар. На выдохе наклонять прямой корпус вперед, одновременно слегка опираясь локтями в бедра. На вдохе выпрямить корпус и расслабиться.
Качаем Лялю
Сидя на полу, положить стопу на колено другой и обхватить одной рукой колено этой ноги снизу, а другой за рукой обхватить стопу. Покачать ногу как Лялю (колено вверх-вниз). Можно выполнить упражнение под приговорку (“Баю, баю люли…”). Осторожно поставить стопу ноги на пол вытянуть обе ноги вперед и напрячь их, потянувшись пятками вперед.
Повторить упражнение с другой ноги.
