Ольга Саржан
Развивающий тренинг психолога «Формула счастья»
▼ Скачать + Заказать документы
Цель: повышение самооценки, отработка навыка уверенного поведения.
Задачи: способствовать формированию положительной самооценки и осознанию уникальности каждого человека; развивать рефлексивные навыки; раскрыть глубину понимания понятия «счастье» каждого из участников, помочь педагогам глубже усвоить понятие «счастье» и способствовать развитию умения владеть им.
Ход проведения тренинга
Тема нашей сегодняшней встречи - «Формула счастья».
Публикация «Развивающий тренинг психолога „Формула счастья“» размещена в разделах
Так, что такое счастье? Уверена, что каждый из нас хотя бы раз в жизни задавал себе этот вопрос, пытался определить для себя понятие счастья. И для каждого счастье - это что-то свое. Что-то такое, что чувствуешь постоянно, а недостаток этого чувствуешь особенно резко и больно.
Мы все хотим быть счастливыми. А что такое - счастье? Каковы его составляющие? Что влияет на наше ощущение счастья? Как научиться быть счастливым? Об этом и поговорим сегодня.
Мне бы хотелось поближе узнать вас. Подумайте и ответьте на любой из предложенных вопросов:
Что заставило меня сегодня улыбнуться?
За что я могу себя сегодня похвалить?
Что хорошего у меня сегодня произошло?
Согласитесь ли вы со мной, что не привыкли мы себя хвалить, что не привыкли мы анализировать что то хорошее в нашей в жизни, а наоборот, привыкли, снова и снова прокручивать те неприятные моменты, пытаясь найти причину или как то оправдаться.
Мозговой штурм «Счастье - это.»
Все объединяются в три подгруппы, придумайте название команде, связанное с темой нашего заседания.
Задание: дописать выражение на ватмане: «Счастье - это.», творчески это оформить.
После выполнения задания ватман с прописанными идеями прикрепляют на доску, начинается обсуждение.
Педагогом дается время на ознакомление с творческим заданием и далее выявить те фразы, которые встречаются у всех трех команд
Вот так мы с вами выявили формулу счастья.
Информационное сообщение «Что такое счастье?»
На вопрос, что такое счастье, пытались ответить историки, писатели и философы, оставив нам жемчужины своих гениальных мыслей. Они нам оставили с позиции своего опыта и мудрости свою формулу счастья.
Может вы знаете и вспомните поговорки, пословицы о счастье?
Счастье - хорошее здоровье и плохая память. И. Бергман
Если хочешь быть счастливым, будь им. К. Прутков
У каждой части тела свой идеал счастья. Л. Кумор
Счастье можно удержать, только передавая его дальше. Мич Вернер
Наше счастье-это только молчание несчастья. Ж. Ренар
Счастлив тот, кто считает себя счастливым. Г. Филдинг
Все, что мне нужно, это получить шанс убедиться, что счастье не в деньгах. Л. Борхес
Счастье-это не иметь то, что хочешь, а хотеть то, что имеешь.
Счастье-это когда утром хочется идти на работу, а вечером-домой.
Счастлив тот, кто имеет семью, и имеет, где пожаловаться на нее. Ж. Ренар
А еще до наших дней дошла мудрость в виде притчи:
Как-то раз боги, собравшись, решили поразвлечься.
Один из них сказал:
—Давайте что-нибудь отберём у людей?
После долгих раздумий решили отнять у людей счастье. Вот только куда его спрятать?
Первый сказал:
—Давайте запрячем его на вершине самой высокой в мире горы.
—Нет, мы сделаем людей сильными, кто-то сможет взобраться и найти, и если найдёт один, все остальные сразу узнают, где счастье, — ответил другой.
—Тогда давайте спрячем его на дне моря!
—Нет, не забывай, что люди любопытны, кто-то сконструирует аппарат для подводного плавания, и тогда они обязательно найдут счастье.
—Спрячем его на другой планете, подальше от Земли, — предложил кто-то ещё.
— Нет, помни, что мы дали им достаточно ума, когда-нибудь они придумают корабль, чтобы путешествовать по мирам, и откроют эту планету, и тогда обретут счастье.
Самый пожилой бог, который на протяжении всего разговора молчал, сказал:
—Я думаю, что знаю, где нужно спрятать счастье.
—Где?
—Спрячем внутри них самих, они будут так заняты его поисками снаружи, что им и в голову не придёт искать его внутри себя.
Все боги согласились, и с тех пор люди тратят всю свою жизнь в поисках счастья, не зная, что оно спрятано в них самих.
Упражнение «Колесо жизненного баланса»
Но, это все слова, и вы, наверное, думаете, а как же мне все эти формулы применить к себе -O-
Для начала, я попрошу вас сесть так, чтобы у вас не было ощущения, что у вас подглядывают, так как я хочу, чтобы вы сейчас были откровенны сами с собой.
Наше следующее упражнение как раз и заключается в том, что бы вывести свою формулу счастья, определить для себя, что для вас значить быть счастливым.
Шаг первый - анализируй! Сейчас нам с вами нужно определить сферы, в которых вы вращаетесь на данный момент.
На листке написаны наиболее часто выделяемые направления, в которых, реализовав себя, человек чувствует себя счастливым :
- Семья/дети/отношения.
- Здоровье/внешний вид/спорт.
- Карьера/работа.
- Финансы/достаток.
- Отдых/общение.
- Личностный рост/духовное развитие/творчество.
Ваша задача по 10-бальной шкале оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь не просто ставить балл навскидку, а именно анализировать. Поговорите с собой, не скрывайте от себя!
(музыка)
По окончании времени, перерисовать диаграмму
Шаг второй – планируй!
У каждого получилось колесо. Теперь каждый посмотрите на свое колесо и определите, что оказалось для вас главным в жизни, обратимся к рисунку - карьера, личностный рост, финансы и человек совсем попустился своим личностным ростом, отношениями и здоровьем. (рисунок).
Проанализируйте свое колесо.
Но суть в том, что колесо должно катиться! Чтобы ваше колесо стало круглым, чтобы колесо баланса заработало, нужно выровнять значения - уменьшить важность одного или сделать, что-то для выравнивания других сфер.
Давно ли вы занимались спортом? Когда вы последний раз полноценно отдыхали? А виделись с родственниками? Есть ли у вас свободное время, чтобы заниматься творчеством? Как можно улучшить отношения в семье? Что сделать с усталостью и раздражительностью?
Теперь нужно проанализировать, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь всё индивидуально. Может вы придете к выводу, что какая-то деятельность не эффективна и ее можно упразднить, в пользу других сфер.
Также можно накидать план изменений. Не бойтесь ставить длительные сроки на год или два, иначе получится куча дел, которую не разобрать.
Примерно так это выглядит:
Шаг третий – действуйте!
Начинайте следовать своему замыслу, согласно плану. Для начала выберите самую отстающую сферу, например личностный рост и уже сегодня вы можете придя домой, почитать ту книгу, которую так давно купили и никак не могут до нее дойти руки.
И пусть результаты в каких-то областях можно увидеть уже через месяц, а на что-то потребуется год и более, но шаг к ним вы можете сделать уже
Сохраните свои записи и сделайте упражнение снова через определенный вами период. Так вы наглядно увидите результаты. Продолжайте следить за динамикой!
Конечно, это упражнение не сможет помочь вам в сложных жизненных ситуациях, но будет мощным инструментом для тех, кто запутался в себе, остановился или просто хочет перемен, но не может понять куда идти. Кроме этого, метод поможет вам организовать свои приоритеты и избежать многих сложностей.
Позвольте вам рассказать еще одну притчу:
Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.
- Что ещё слепить тебе? - спросил Бог.
- Слепи мне счастье, - попросил человек.
Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.
Колесо жизненного баланса, как карта вашей жизни, но нарисованная вами. Вы выбираете сферы, вы строите план, вы действуете.
А на последок, рецепт счастливого человека на каждый день от меня! Берём день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия. Добавляем три полные (с верхом) ложки оптимизма, большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зёрен терпимости, и, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем! Всю получившуюся смесь заливаем сверху ЛЮБОВЬЮ! Готовое блюдо украшаем лепестками цветов доброты и внимания.
Подаем ежедневно с гарниром из тёплых слов и сердечных улыбок, согревающих сердце и душу.
Ольга Саржан | Все публикации
