Галина Игошина
Материал для групп начальной подготовки (девочки). Предмет гимнастики
▼ Скачать + Заказать документы
Материал для групп начальной подготовки по гимнастике (девочки)
Гимнастика в переводе с греческого языка означает «тренирую, упражняю». Древние греки под гимнастикой понимали всю систему физического воспитания, которая включает в себя различные виды физических упражнений: бег, прыжки, метание, плавание, кулачный бой, борьбу.
Темочки:
Гимнастика- одно из средств физического воспитания, система специальных физических упражнений для развития организма и методических приемов, применяемых с целью физического воспитания человека. Занятия гимнастикой предъявляют к занимающимся свои особые требования и оказывают на них специфическое воздействие.
Гимнастические упражнения, в совокупности со словом педагога, условиями, в которых проводятся занятия, средствами восстановления работоспособности при спортивных занятиях, являются комплексным средством и методом, обладающими огромными по своей силе и разносторонности возможностями воздействия на занимающихся как индивидуальностей, личностей, субъектов познавательной и практической деятельности в целом.
Гимнастика (гимнастические упражнения и физическое упражнения - синонимы) решает целый ряд задач физического воспитания человека, наиболее важными среди которых являются:
- оздоровительное воздействие
- обозревательно – развивающее воздействие с целью гармоничного развития двигательных качеств
- приобретение умений и навыков прикладного характера
- формирование нравственных, волевых и эстетических качеств личности
- освоение спортивной программы различной
- направленности и сложности выполнения.
Материал для групп начальной подготовки (девочки)
Общая физическая подготовка
Легкая атлетика. Ходьба с изменением темпа. Ходьба в чередовании с бегом, прыжками (шагом) и преодолением препятствий. Ходьба выпадами.
Бег с изменением темпа и с ускорениями (до 60 м). Бег на скорость – 20-30м (с высокого старта). Бег на 200-300 м. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1 до 2-ух км).
Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с места и с разбега.
Метание набивных мячей.
Подвижные игры. “Пятнашки” (различные варианты, “Мяч капитану”, “Перестрелка”, ”Удочка”, ”Поймай мяч”, ”Вызов”. Игры типа эстафет с бегом, метание переноска предметов, преодоление препятствий.
Упрощенный баскетбол (вместо корзины мяч бросается одному из игроков, стоящему в квадрате 2х2 м).
Строевые упражнения. Стойка “смирно” и “вольно” повороты – направо, налево, кругом.
Построения и перестроения построения в одну шеренгу (по линии, в круг, в две шеренги, в колонну по одному, два, три и четыре. Размыкание и смыкание приставными шагами.
Передвижения: обычным шагом, в обход, по кругу, по диагонали.
Ходьба и бег: ходьба на носках, высоко поднимая согнутую ногу, скрестным и приставным шагом, в полуприседе, выпадами, бег обычным шагом, бег на носках, бег высоко поднимая согнутую ногу, бег на месте у стены, опираясь на нее руками, бег с ускорением, бег по разметкам – 80 – 100с, бег с заданной скоростью и шириной шага.
Специальная физическая подготовка
Упражнения на силу и быстроту. Поднимание опускание рук в стороны вперед, вверх (медленно и быстро) то же с гимнастической палкой набивным мячом гантелями (вес до 1 кг)
Наклоны и повороты туловища в различных направлениях из различных исходных положений (руки к плечам, на пояс, вверх в стороны)
Сгибание и выпрямление рук в висе, в висе лежа (на канате, брусьях высоты, бревне)
Сгибание и выпрямление рук в упоре: в упоре лежа, руки на гимнастической скамейке, на набивном мяче, на горке матов – сгибание и выпрямление рук (быстро и медленно) по 5 раз (повторить 3-4 раза после каждый 30-40 сек отдыха)
Поднимание прямых ног вперед в висе на гимнастической стенке до 90* и выше. Подготовительные упражнения : лежа на спине поднимание прямых ног с удержанием стопами набивного мяча (быстро и медленно)
То же сидя на скамейке ноги закреплены руки за головой сгибание и выпрямление тела
Развивающие упражнения: сгибание и выпрямление туловища из положения лежа бедрами на коне, ноги закреплены, руки за головой (по 10-12 раз подряд медленно и быстро) стоя ноги врозь набивной мяч ща головой (по 10-12 раз подряд медленно и быстро) стоя ноги врозь набивной мяч за головой – наклоны и выпрямления туловища с прямой спиной медленно и быстро (повторить по 6-8 раз).
Прогибание туловища с поднимание набивного мяча вверх (повторить по 5-7 раз) из виса стоя спиной к гимнастической стенке, набивной мяч зажат голеностопными суставами – поднимание ног с мячом и переход в вис прогнувшись.
Лазание по канату с помощью ног. Подготовительные упражнения : подтягивание в висе лежа на канате (быстро) 6-8 раз, то же медленно в процессе подтягивания( 3 остановки по 5-6 сек); то же в висе с захватом каната руками ; то же из виса стоя 3-5 раз); лазание по канату с опорой ногами о стенку ; лазание по канату с помощью ног (без времени) 3-4мин.
Упражнения для развития гибкости. Наклон вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола с удержанием позы 2-3 сек).
Подготовительные упражнения : сидя на полу, ноги вместе, наклон вперед с помощью; стоя, наклон вперед (стремиться коснуться ладонями пола, затем лбом и грудью ног); встать спиной к гимнастической стенке, наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь все ниже и ниже (ноги не сгибать) стоя лицом к гимнастической стенке, поставить правую ногу на рейку на высоте пояса (или груди) и, наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги, сидя, ноги врозь (широко) наклон вперед с помощью.
Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения : наклоны назад стоя спиной к стенке до касания руками. Стоя на коленях, руки вверх, наклон назад, стремиться достать руками пол, сидя спиной к стенке, взяться руками за рейку на высоте головы, ноги согнуть и поставить на ширине плеч; прогибаясь встать; стоя спиной к стенке, наклониться назад и, опираясь руками о стенку, выполнить мост; лежа на спине, согнуть ноги и опереться руками за головой; из стойки наклоном назад мост с помощью.
Поднимание прямой ноги (стоя у гимнастической стенки и опираясь о нее руками, свободная рука на поясе) вперед, в сторону (до высоты пояса и груди, назад (выше колена). Подготовительные упражнения : махи ногой вперед, назад, в сторону, стоя у гимнастической стенки, опираясь о нее рукой (при махе ногой стопу поворачивать наружу, тело и голову держать прямо) стать лицом (боком) к стенке, поставить прямую ногу на рейку на высоте пояса и приседать на опорной ноге, удерживая прямую ногу на рейке стенки; стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, в сторону и назад с помощью (не допускать болевых ощущений); стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, назад, в сторону с отягощением (мешки с песком весом 1-2 кг)
Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. Подготовительные упражнения : круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочередно, последовательно и одновременно; то же с гантелями, мешочками с песком; из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом, выкрут с опусканием рук назад за спину и возвращением в исходное положение; то же, но с веревкой (скакалкой, руки вверх шире плеч; выкрут с гимнастической палкой хватом за концы (шире плеч и на ширине плеч)
Шпагат прямой. Подготовительные упражнения : поднимание ноги в сторону на 90* (правой и левой) из упора лежа, ноги врозь (пошире, носки повернуты наружу – поворот туловища направо и налево, переставляя руки то одну то в другую сторону (поворачиваясь налево, стремиться коснуться пола правым бедром, поворачиваясь направо – левым бедром). Стоя лицом к гимнастической стенке, широко развести ноги врозь и, удерживаясь руками за стенку, стремиться опускаться как можно ниже; то же, но стать на 2-3 рейку стенки; из стойки, ноги врозь (пошире, набивной мяч между ног – разводя ноги, стремиться сесть на мяч; из седа ноги врозь (пошире) – опираясь на руки впереди, встать на ноги и вернуться в исходное положение.
Упражнения для развития быстроты и ловкости. Прыжок в длину с места. Подготовительные упражнения : прыжки со скакалкой, опираясь о стенку руками, 3-4 маленьких прыжка и один высокий (по 6-8 повторений подряд) 2-3 небольших прыжка и один высокий со взмахом руками вверх (по 5-6 повторений подряд); прыжки с места вверх через веревочку или на горку матов; прыжки через набивные мячи, положенные на расстоянии 40-50 см один от другого (через 3-4-8 мячей) без остановки между прыжками; прыжки в длину с места на заданную длину по ориентирам (ориентир – рейка в вертикальном или горизонтальном положении).
Бег 20м с высокого старта. Подготовительные упражнения : бег на месте, опираясь руками о стенку, бег с ускорениями на 10-20м (по сигналам) бег на 20-30м (по разметкам, сохраняя заданную длину шага, то же с заданной частотой шагов в течение 10-15 сек, бег на 20-30м на время, игры с бегом типа эстафет.
