Ольга Гетманчук
Консультация «Как уберечься от жары»
Мы все ждем лета и жаркой погоды. Но жара может нагрянуть совсем неожиданно. Для того, чтобы получить наслаждение от летних денечков, воспользуйтесь нашими советами о том, как спастись от жары и с помощью подручных способов охладить помещение и себя самого. Надеемся, они помогут вам в этом. Запомните главное правило - голову в такие жаркие дни лучше всего держать в теньке, чтобы, не дай Бог, не заработать солнечный удар. Для этого следует использовать головной убор. Избежать солнечного и теплового удара можно, если передвигаться по затененным участкам улицы. Старайтесь правильно утолить жажду. Не набрасывайтесь на сладкие охлажденные напитки типа фанты и колы - кроме вреда, ничего они не принесут. Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин, – они, как и алкоголь, ускоряют обезвоживание. Лимонад крайне не желателен, так как в нем много сахара и он повышает давление, что не слишком хорошо в жару. Вода - это источник и эликсир жизни. В жаркое время, по настойчивым рекомендациям медиков, воду нужно пить в больших количествах. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм. Это поможет предотвратить потерю минералов из организма и охладит его изнутри. Но пить холодную воду не рекомендуется, так как организм начинает работать активнее. Такая провокация для него недопустима. Наконец, воду в чистом виде отлично могут заменить водосодержащие овощи и фрукты, например, огурцы, и при этом вы получите дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Кроме того, не забывайте о чаях и квасе - эти напитки могут быть вашими спасителями. Всем известная трава мята освежит в жаркий день. Лучший способ использования холодной воды в качестве льда. Его можно завернуть в ткань или носовой платок и приложить к запястью. Полотенце, смоченное в холодной воде, можно приложить на любую точку на теле, где вы чувствуете пульс. Облегчение наступает мгновенно. Облегчение почувствуется, если шею и предплечья протереть влажным полотенцем. Не стоит смачивать полотенце в ледяной воде, дабы не простудить нервные окончания в этих частях тела. Выбирайте правильную одежду. Откажитесь на время от одежды темных цветов. Пусть она будет сшита из натуральных тканей, свободного покроя и, главное, удобной. Летом одежда из натуральных тканей очень спасает ситуацию. Идеальный вариант - это лен или хлопок. Эти ткани могут впитывать влагу и пропускать воздух. Обратите внимание на свой рацион. Постарайтесь в жаркие дни не есть тяжелую пищу. Большие нагрузки, которые испытывает организм, усугубятся усиленным пищеварением. Это может привести к упадку сил и недомоганию. Следует отказаться от использования горячей жирной и соленой пищи. Вместо горячих сытных супов лучше готовить легкие, нежирные первые блюда типа окрошки, свекольника, зеленого борща со щавелем. Мясо, рыбу тоже следует кушать летом отварные, с гарниром из свежих овощей. На десерт - никаких пирожных, тортов. Лучше всего отдавать предпочтение десертам из фруктов, ягодам. Охлаждающим эффектом обладают фрукты и овощи зеленого и белого цветов. Следует помнить о том, что в такую погоду нужно соблюдать элементарные правила по уходу за собой. Быстро сбросить усталость и прийти в тонус вам поможет прохладный душ или простое умывание холодной водой. Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами - они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет пот и очистит кожу. Возьмите пример с домашних животных: они малоподвижны в жару. Попробуйте и вы снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером. Постарайтесь по возможности удлинить хотя бы на полчаса ночной отдых, делать небольшие перерывы в работе. Чтобы помочь сердцу, отложите на время (если можно) тяжелую физическую работу, воздержитесь от бани или слишком интенсивных занятий спортом. Лучший вариант - проделывать это рано утром либо вечером, когда спадает жара и температура воздуха понижается. Перенесите прогулки с детьми на вечернее время. Особое внимание уделяйте ногам. В особо жаркие дни они часто отекают и распухают, в них появляется ощущение тяжести. В конце дня, когда особенно чувствуется усталость, хорошо бы погрузить ноги в тазик с морской солью и мятой на 15-20 минут. У обладателей пышной шевелюры от жары страдает кожа головы. Если сбрызгивать волосы периодически водой, можно спастись от перегрева. Голову можно также обернуть на короткое время влажным полотенцем. То же можно сделать и с одеждой – разбрызгать воду сверху нее. Вода будет испаряться, а ваше тело - охлаждаться. Лучшим вариантом спасения от потения является легкий ветерок или сквознячок. Открывать окна и двери нужно даже в самую жаркую погоду. Внутри помещения любое движение воздуха будет понижать температуру. Воздух будет охлаждаться значительно быстрее, если перед вентилятором поставить бутылку с водой, а еще лучше - емкость с широким горлышком. Это происходит за счет испарения воды.
Ольга Гетманчук | Все публикации
