Анна Ермакова
Комплексы общеразвивающих упражнений
▼ Скачать + Заказать документы
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. - стойка ноги параллельно на ширине ступни, руки вниз.
Поднять через стороны руки вверх, хлопнуть в ладоши.
Опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки за спину.
Поднять руки в стороны: наклониться вперед
и коснуться пола между носками ног.
Выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (4 раз).
Публикация «Комплексы общеразвивающих упражнений» размещена в разделах
3. И. п. –лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять колени к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс.
Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой (2 раза).
КОМПЛЕКС №2
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, вверх,
хлопнуть в ладоши над головой;
опустить руки через стороны вниз,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши перед собой,
Выпрямиться вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п - стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево, коснуться пальцами рук носков ног,
вернуться в исходное положение (3-4раз).
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте под счет
воспитателя или удары в бубен.
После серии прыжков ходьба на месте (2 раза).
КОМПЛЕКС №3
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши над головой;
опустить руки, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,
наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши; выпрямиться,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно. Прыжки на двух ногах.
КОМПЛЕКС №4
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - сидя, ноги врозь, руки на пояс.
Руки в стороны, наклон к правой (левой) ноге,
коснуться пальцами рук носков ног
Выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону;
вернуться в исходное положение (по 2 раза в каждую сторону).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, руки на пояс.
Прыжки на двух ногах (ноги вместе - ноги врозь).
Выполняется на счет 1-8; повторить 2 раза.
КОМПЛЕКС №5
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.
Руки через стороны вверх,
подняться на носки, хлопнуть в ладоши над головой.
Опуститься на всю ступню, вернуться в исходное положение (2-3 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону,
вернуться в исходное положение (4 раза).
3. И. п. - сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Поднять правую прямую ногу вверх, опустить,
вернуться в исходное положение. То же левой ногой (4 раз).
4. И. п. - стойка ноги вместе, руки произвольно вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах (ноги врозь - ноги вместе)
под счет воспитателя 1-8, Повторить 1-2 раза.
КОМПЛЕКС №6
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола;
выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (4 раза).
3. И. п. - сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Поднять правую (левую) ногу вверх; опустить ногу,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1-8, пауза;
повторить еще 2 раза.
КОМПЛЕКС №7
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс.
Руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс руки в стороны,
наклон вперед, хлопнуть в ладоши перед собой;
выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (4 раз).
3. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх, опустить. вернуться в исходное положение (4 раз).
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах в чередовании с небольшой
паузой между сериями прыжков.
КОМПЛЕКС №8
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно вдоль туловища.
Поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши перед собой;
отвести руки назад, хлопнуть в ладоши за спиной;
перевести руки вперед и хлопнуть в ладоши перед собой,
опустить руки, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поворот вправо, хлопнуть в ладоши;
выпрямиться, поворот влево, хлопнуть в ладоши,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, руки на пояс.
руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (4 раз).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании
с небольшой паузой (под счет воспитателя 1-8).
КОМПЛЕКС №9
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Руки к плечам; руки вверх; руки к плечам;
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка на коленях, руки на пояс,
руки в стороны; поворот туловища вправо руки в стороны;
вернуться в исходное положение, поворот влево вернуться в исходное положение. (4 раза).
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. руки в стороны,
наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх;
выпрямиться, руки в стороны.
То же влево (3-4 раза)
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны
в чередовании с ходьбой на месте (2 раза).
КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С ФЛАЖКАМИ
КОМПЛЕКС №10
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,
опустить их, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.
Поворот вправо (влево, флажки в стороны,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у груди.
Наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у носков ног.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой
(на счет 1-8, повторить 2 раза.
КОМПЛЕКС №11
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Флажки вверх, опустить,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка на коленях, флажки у плеч.
Поворот вправо (влево, флажки вперед,
вернуться в исходное положение (по 2 раза в каждую сторону).
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
Поднять флажки в стороны; наклониться вперед и помахать флажками
Выпрямиться, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. -ноги слегка расставлены, флажки вниз.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой
на месте (2 раза).
КОМПЛЕКС №12
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Поднять флажки в стороны, вверх, в стороны;
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.
Руки в стороны; наклон вперед, помахать флажками из стороны в сторону;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (3 раз).
З. И. п. - стойка на коленях, флажки у груди.
Поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону;
вернуться в исходное положение (4 раз).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, флажки на полу.
Прыжки на двух ногах перед флажками (2 раза).
КОМПЛЕКС №13
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Флажки вынести вперед, поднять вверх, вперед,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.
Поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (4 раз).
3. И. п. – лёжа на животе, флажки в обеих руках, руки вперед, флажки в стороны, вернуться в исходное положение (4 раз).
4. И. п. -ноги слегка расставлены, флажки сложены на полу.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОБРУЧЕМ
КОМПЛЕКС №14
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках вниз, хват рук с боков. Обруч вперед, вверх, вперед, вернуться в исходное положение (4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч у груди. Обруч вверх, наклониться, коснуться пола ободом обруча; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4 раз).
3. И. п. – сидя, ноги врозь обруч в обеих руках. Поднять обруч вверх, не сгибая руки в локтях, положить обруч (через голову) на плечи, вернуться в исходное положение (4 раз).
4. И. п. - стоя перед обручем, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза).
КОМПЛЕКС №15
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз хватом рук с боков.
Вынести обруч вперед, вверх, опустить вперед,
вернуться в исходное положение (4 раз).
2. И. п. - ноги на ширине плеч, обруч в правой руке. руки в стороны,
убрать обруч за спину и переложить в левую руку; руки в стороны,
опустить обруч вниз (3-4 раз).
3. И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
Обруч вверх, наклон вперед, коснуться пола ободом обруча; выпрямиться,
обруч вверх, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни перед обручем, руки произвольно вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (3-4 раза).
КОМПЛЕКС №16
1. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.
Обруч вперед, руки прямые; обруч вверх; обруч вперед;
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. – сидя, обруч на коленях поднять в прямых руках.
Обруч вверх; наклон вперед, коснуться ободом обруча пола;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (3-4 раз) :
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди.
Поворот вправо (влево, руки прямые, вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. - стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1-8.
Повторить 2 раза в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС №17
1. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед,
вниз, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.
Поворот вправо (влево, обруч в сторону, руки прямые;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 2 раза в каждую сторону).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.
Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног, поднять обруч вверх;
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища, обруч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг обруча (используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).
КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С МЯЧОМ.
КОМПЛЕКС №18
1. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед-вниз,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками (по 2 раза в обе стороны).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч перед собой.
Поднять мяч вверх, наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше,
выпрямиться, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой (по 2 раза).
КОМПЛЕКС №19
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вперед, вверх;
опустить мяч, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.
Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой, подняться,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой.
Наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше,
выпрямиться, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Прокатить мяч вокруг себя в правую и левую сторону, перебирая его руками (по 2 раза в каждую сторону).
КОМПЛЕКС №20
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.
Подбросить мяч вверх (не высоко,
поймать двумя руками (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой.
Бросить мяч об пол, поймать его двумя руками (3-4 раз).
3. И. п. – сидя, ноги вместе мяч в обеих руках на коленях. Повернуться в одну сторону коснуться мячом пола, выпрямиться. То же в другую сторону. (3-4 раза)
4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча, в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой (3-4 раза)
КОМПЛЕКС №21
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч вниз.
Мяч вверх, поднимaяcь на носки, вниз,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой.
Наклон вперед, прокатить мяч вокруг правой (левой) ноги, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (по 2 раза в каждую сторону).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой.
Мяч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног.
Выпрямитьcя, мяч вверх; вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках перед собой.
Прыжки на двух ногах с поворотом кругом вправо и влево, в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза).
КОМПЛЕКС №22
1. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
Мяч вверх, наклон вправо (влево, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - лежа на спине, ноги прямые; мяч за головой.
Поднять правую (левую) ногу, коснуться мячом носка ноги;
опустить ногу, вернуться в исходное положение (4 раз).
3. и. п. - сидя на пятках, мяч в согнутых руках.
Прокатить мяч вокруг туловища,
перебирая его руками в обе стороны (по 2-3 раза в каждую сторону).
4. и. п. - ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках.
Прыжки на двух ногах кругом, в обе стороны.
КОМПЛЕКС №23
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч вниз.
Поднимаясь на носки, мяч вверх;
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
Мяч вверх; наклон вправо (влево, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4 раз).
3. И. п. - лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой.
Поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом колена, опустить ногу;
вернуться в исходное положение (4 раз).
4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди.
Мяч вверх, наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; выпрямиться.
Вернуться в исходное положение (4-5 раз).
КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С КУБИКАМИ.
КОМПЛЕКС №24
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках вниз.
Поднять кубики в стороны, вверх, в стороны,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч.
Поворот вправо (влево, отвести правую (левую) руку в сторону,
вернуться в исходное положение (4 раз).
3. И. п. - ноги на ширине ступни, кубики у плеч.
Присесть, вынести кубики вперед; подняться,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков (3-4 раза).
КОМПЛЕКС №25
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни.
Кубики в стороны, вверх, в стороны,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики у плеч.
Вынести кубики вперед, наклон вперед, поставить кубики ;
выпрямиться, руки на пояс, наклон вперед, взять кубики, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч; поворот вправо (влево, поставить кубик у носков ног.
Поворот вправо (влево, взять кубик,
вернуться в исходное положение (по 2 раза в каждую сторону).
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны (2 раза).
КОМПЛЕКС №26
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.
Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза, опустить кубики вниз,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.
Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - лёжа на животе, прямые руки вытянуть. Развести руки в стороны, посмотреть вперед, стараться руки не сгибать, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).
КОМПЛЕКС №27
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Поднимаясь на носки, переложить кубик в левую руку,
опустить, подняться на носки, переложить кубик в правую руку,
вернуться в исходное положение (3 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Присесть, переложить кубик в левую руку, встать,
вернуться в исходное положение (3 раз).
3. И. п. -стойка на коленях, кубик в правой руке.
Поворот вправо, положить кубик у носков ног, выпрямиться; поворот вправо, взять кубик,
вернуться в исходное положение. То же влево (по 2 раза в каждую сторону).
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
Кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны (2-3 раза).
КОМПЛЕКС №28
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку, опустить руки.
Поднять через стороны руки и передать кубик из левой в правую руку (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Присесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.
Присесть, взять кубик, выпрямиться, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.
Наклониться вперед, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс.
Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С КОСИЧКОЙ.
КОМПЛЕКС №29
1. И. п. - стойка ноги врозь, косичка вниз.
Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,
в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.
Поднять косичку вперед, присесть, руки прямые, встать,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях.
Поднять косичку вверх, наклониться вперед и коснуться косичкой пола как можно дальше.
Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.
Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз). После серии из 4-5 прыжков пауза.
КОМПЛЕКС №30
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середину вниз.
Косичку вынести вперед, вверх, вперед,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Присесть, косичку вынести вперед, подняться,
вернуться в исходное положение (3-4 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях.
Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног,
выпрямиться, вернуться в исходное положение (3-4 раз).
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, косичка на полу перед ногами.
Прыжки через косичку на двух ногах.
КОМПЛЕКС №31
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Поднять косичку на грудь; вверх, на грудь,
вернуться в исходное положение 3-4 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
Косичку вверх, наклон вправо (влево, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь.
Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка правой (левой) ноги; поднять косичку, опустить,
вернуться в исходное положение (4 раз)
4. И. п. -стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе,косичка на полу перед ногами. Прыжки вокруг косички.
Анна Ермакова | Все публикации
