Елена Смирёнова
Комплекс упражнений при НО и плоскостопии
Ходьба по залу:
на носочках – руки вверх;
на пятках – руки на поясе;
скрестным шагом;
с захлёстыванием голени назад;
с выпадом ноги вперед и с закручиванием туловища в противоположную сторону;
гусиным шагом – руки за голову
Упражнения с палкой :
• И. п. – ноги врозь, палка внизу;
1-2 – руки вверх, ногу назад (прогнуться);
3-4 – тоже самое с другой ноги
• И. п. – ноги врозь, палка вверху;
1-2 – наклон вправо;
3-4 – наклон в лево
• И. п. – руки вверх, палка вертикально за спиной (прижата к позвоночнику);
1 – 2 – полуприсед, палку не отрываем
Публикация «Комплекс упражнений при НО и плоскостопии» размещена в разделах
• И. п. – ноги врозь, палка внизу;
1-2-3 – дугами вперед палки назад (за спину);
4 – И. п.
• И. п. – ноги врозь, палка вертикально перед собой
1-2-3 – пружинящие наклоны вперед, смотрим вниз, спина прогнута, руки и ноги прямые
4 – И. п.
• Стойка на коленях - замочки за спиной (с правой и левой руки)
• «кошка» (злая, добрая)
• «кошка» «подлазиет под забор», потом «вылазиет из под него» и из положения сидя между пяток ложимся на спину;
• И. п. – стойка на коленях и руках;
1-2 – поднимаем правую ногу и левую руку;
3-4 – наоборот
И. п. – лежа
1-2-3-4 – «скололаз» (перехватываем по палке сначала вверх, потом вниз)
• И. п. – лежа на животе, палка вверх;
1 – палка перед собой;
2 – палка ко лбу;
3 – палка перед собой;
4 – И. п.
• Корзиночка
• Отжимания на коленях (тянемся грудью к рукам)
Упражнения на спине :
Руки за голову, правым коленом тянемся к левому локтю и наоборот;
Обнимаем колени – «колобок»;
Плечи на полу, таз поднимаем;
Упражнения у «шведской» стенки:
Стоя спиной к «шведской стенке» руки внизу, хват за опору сверху, полуприседы;
Стоя спиной к «шведской стенке» наклоны и шагам на руках вперед, ноги на месте
