Комплекс упражнений при НО и плоскостопии

Елена Смирёнова
Комплекс упражнений при НО и плоскостопии
▼ Скачать

Ходьба по залу:

на носочках – руки вверх;

на пятках – руки на поясе;

скрестным шагом;

с захлёстыванием голени назад;

с выпадом ноги вперед и с закручиванием туловища в противоположную сторону;

гусиным шагом – руки за голову

Упражнения с палкой :

• И. п. – ноги врозь, палка внизу;

1-2 – руки вверх, ногу назад (прогнуться);

3-4 – тоже самое с другой ноги

• И. п. – ноги врозь, палка вверху;

1-2 – наклон вправо;

3-4 – наклон в лево

• И. п. – руки вверх, палка вертикально за спиной (прижата к позвоночнику);

1 – 2 – полуприсед, палку не отрываем

Публикация «Комплекс упражнений при НО и плоскостопии» размещена в разделах

• Плоскостопие. Профилактика, игры и упражнения
• Самомассаж, игровой массаж в детском саду
• Темочки

• И. п. – ноги врозь, палка внизу;

1-2-3 – дугами вперед палки назад (за спину);

4 – И. п.

• И. п. – ноги врозь, палка вертикально перед собой

1-2-3 – пружинящие наклоны вперед, смотрим вниз, спина прогнута, руки и ноги прямые

4 – И. п.

• Стойка на коленях - замочки за спиной (с правой и левой руки)

• «кошка» (злая, добрая)

• «кошка» «подлазиет под забор», потом «вылазиет из под него» и из положения сидя между пяток ложимся на спину;

• И. п. – стойка на коленях и руках;

1-2 – поднимаем правую ногу и левую руку;

3-4 – наоборот

И. п. – лежа

1-2-3-4 – «скололаз» (перехватываем по палке сначала вверх, потом вниз)

• И. п. – лежа на животе, палка вверх;

1 – палка перед собой;

2 – палка ко лбу;

3 – палка перед собой;

4 – И. п.

• Корзиночка

• Отжимания на коленях (тянемся грудью к рукам)

Упражнения на спине :

Руки за голову, правым коленом тянемся к левому локтю и наоборот;

Обнимаем колени – «колобок»;

Плечи на полу, таз поднимаем;

Упражнения у «шведской» стенки:

Стоя спиной к «шведской стенке» руки внизу, хват за опору сверху, полуприседы;

Стоя спиной к «шведской стенке» наклоны и шагам на руках вперед, ноги на месте