Лучший педагог года

Комплекс бодрящей гимнастики после сна по методу Пилатеса

Мария Плясунова
Комплекс бодрящей гимнастики после сна по методу Пилатеса
▼ Скачать + Заказать документы

КОМПЛЕКС БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА ПО МЕТОДУ ПИЛАТЕСА

для детей старшего дошкольного возраста.

Разработана инструктором по физической культуре ГБДОУ №30 Пушкинского района Санкт-Петербурга Плясуновой Марией Валерьевной. Marya-fit@list.ru

1. Дыхательное упражнение «Надуваем воздушный шарик».

И. п. - лежа на спине, кисти рук расположены на нижних ребрах, средние пальцы рук касаются друг друга.

Публикация «Комплекс бодрящей гимнастики после сна по методу Пилатеса» размещена в разделах

«Надуваем воздушный шарик»-на вдохе грудная клетка расходится в разные стороны и нижние ребра раздвигают пальцы.

«Шарик сдувается»-на выдохе нужно совершить обратное движение пальцами, как бы сжимая грудную клетку, ребра в это время должны быть расслаблены.

Указания:

• Дышать нужно глубоко и плавно, не допуская задержек дыхания;

• Дыхание соответствует собственному ритму человека, вдох делается на расслаблении, а выдох – на напряжении;

• Мышцы пресса не принимают участие в процессе дыхания;

• Живот не выпячивается, а плечи – не поднимаются;

• Единственная часть тела, которая шевелится при дыхании, это ребра, они раздвигаются в стороны.

Дозировка: Увеличивать дозировку дыхательных упражнений нужно постепенно от 0,5-1 до 5-7 минут. В противном случае у детей может наблюдаться головокружение и тошнота.

2. А. «Отдыхаем на солнышке» (попеременное вытягивание рук и ног).

И. п. - лежа на спине, прямые руки за головой, ладонями вверх.

1-2 Вдох. На выдохе -вытягивание правой руки и ноги ;

3-4 Вдох. На выдохе- вытягивание левой руки и ноги.

Повторить попеременное растягивание 5-6 раз.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания. Руки и ноги не отрывать от поверхности кровати.

2 Б. «Растягиваем резинку» (одновременное вытягивание рук и ног) .

И. п. - лежа на спине, прямые руки за головой, ладонями вверх.

1-2 Вдох. На выдохе –вытягивание одновременно обоих рук и ног.

Повторить упражнение 5-6 раз.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания. Руки и ноги не отрывать от поверхности кровати.

3 А. «Ветряная мельница» (освобождение верхней части спины).

И. п. - лежа на спине; ноги согнуты в коленях; прямые руки подняты вверх, ладонями вперед, пальцы рук выпрямлены.

1 -2 Вдох. На выдохе, втягивая живот, левую руку переместить назад к уху; одновременно правую руку переместить вперед, к правому боку.

3-4 На вдохе вернуться в исходное положение. На выдохе переместить правую руку назад, левую вперед.

Повторить упражнение 5-6 раз.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания. Контролировать сохранение физиологического изгиба позвоночника.

3 Б. «Рисуем половинку круга» (освобождение верхней части спины).

И. п. - лежа на спине; ноги согнуты в коленях; руки поднять вертикально вверх и захватить кистями рук локти.

1 -2 На вдохе переместить скрещенные руки влево и положить их за голову.

3-4 На выдохе переместить скрещенные руки вправо, вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3 раза в каждую сторону.

Указания:. Стараться во время выполнения движения коснуться руками поверхности; не останавливаться в исходном положении.

4. «Перекаты» (перекаты согнутых ног из стороны в сторону)

И. п. - лежа на спине; ноги согнуты под прямым углом, стопы на ширине тазобедренных суставов; руки согнуты в локтях, ладони под голову.

1-2 Вдох. На выдохе переместить колени в правую сторону ; голову развернуть влево.

3-4 Вдох. На выдохе вернуть колени в исходное положение.

4-8 Повторить упражнение в другую сторону.

Повторить упражнение 5-6 раз.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания; вытигиваться макушкой вверх. Положение грудной клетки сохранять в исходном положении, не разворачивая ее в сторону.

5 А. «Мостик» (подъем таза вверх)

И. п. - лежа на спине; ноги согнуты под прямым углом, зажать подушку коленями; руки вдоль туловища.

1-4. Вдох. На выдохе –плавно поднять таз вверх (принять положение «мостик» с опорой на плечи)

4-8. Вдох. На выдохе –плавно опустить таз вниз; вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5-6 раз.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания; При подъеме таза вверх постепенно отрывать позвонок за позвонком от поверхности кровати и также постепенно опускать позвоночник и таз вниз.

5 Б. «Мостик» (подъем таза вверх)

И. п. - лежа на спине; ноги согнуты под прямым углом, зажать подушку коленями; руки вдоль туловища.

1-4. Вдох. На выдохе –плавно поднять таз вверх (принять положение «мостик» с опорой на плечи) одновременно поднять прямые руки вверх и опустить их за голову.

4-8. Вдох. На выдохе –плавно опустить таз вниз, одновременно поднять руки вверх и опустить вдоль туловища; вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 4-5 раз.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания; При подъеме таза вверх постепенно отрывать позвонок за позвонком от поверхности кровати и также постепенно опускать позвоночник и таз вниз. Контролировать синхронность движения.

6 А. «Вверх-вниз» (отведение ноги в сторону лежа на боку).

И. п. - лежа на правом боку; правая рука вытянута; левая рука согнута, в упоре перед грудью; ноги соединены вместе ; голова лежит на подушке.

1-Вдох. На выдохе- поднять правую ногу вверх,оставляя таз и туловище неподвижными.

2- Вдох; вернуться в исходное положение.

3-4 – повторить 1-2.

Повторить упражнение 5-6 раз с каждой ноги.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания, вытигиваться макушкой вверх. Ногу не сгибать в колене; при подъеме не разворачивать ее наружу.

6 Б. «Русалочка» (подъем ног лежа на боку).

И. п. - лежа на правом боку; правая рука вытянута вверх; левая рука согнута, в упоре перед грудью; ноги соединены вместе; голова лежит на подушке.

1. Вдох. На выдохе поднять ноги вверх.

2. На вдохе плавно опустить ноги вниз.

Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания, вытигиваться макушкой вверх. Ноги не сгибать в коленях; при подъеме держать ноги вместе.

7 А. «Плавание» (поочередные подъемы рук и ног лежа на животе).

И. п. - лежа на животе, подушку поместить в область живота; прямые руки вытянуть вперед.

1. Вдох. На выдохе поднять правую руку и левую ногу вверх.

2. На вдохе плавно опустить вниз;

3-4 Повторить упражнение левой рукой и правой ногой.

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания, вытигиваться макушкой вверх. Ноги и руки прямые.

7 Б. «Плавание» (поочередные подъемы рук и ног).

И. п. - лежа на животе, подушку поместить в область живота; прямые руки вытянуть вперед. Руки и ноги слегка приподнять от поверхности.

1. Вдох. На выдохе поднять правую руку и левую ногу вверх.

2. На вдохе плавно опустить вниз;

3-4 Повторить упражнение левой рукой и правой ногой.

Повторить упражнение 4-5 раз

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания, вытигиваться макушкой вверх. Ноги и руки прямые.

8 «Кошечка» (выгибание и прогибание спины)

И. п. - стоя на коленях и ладонях.

1-Вдох. На выдохе -округлить спину, работая мышцами пресса, дугой вверх ; голова вниз.

2-На вдохе прогнуть спину дугой вниз; голова вверх.

3-4 –повторить 1-2

Повторить упражнение 4-5 раз

Указания: выполнять упражнение плавно, без резких движений в темпе дыхания.

Следить за тем,чтобы руки были прямые, плечи расслабленными, шея вытянутой.

9 «Камушек» (расслабление)

И. п. -сидя на пятках, голову опустить вниз так, чтобы лоб касался поверхности; прямые руки положить вперед.

Указание: таз от пяток не отрывать. Оставаться в таком положении 10-20 сек.

10 А. «Дерево» (вытягивание позвоночника)

И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Принять позицию «Пилатес»

1- Вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи).

2- Выдох; руки опустить вперед и вниз; вернуться в исходное положение.

3-4- повторить 1-2. (5-6 раз)

Повторить упражнение 4-5 раз.

Указание: вытягиваться макушкой вверх, держать мышцы пресса «подтянутыми» («узкие джинсы»).

10 Б. «Дерево» (вытягивание позвоночника)

Упражнение 10 А совместить с дыханием по методу «Пилатеса» («надуваем воздушный шарик»)

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Алан Хедман и Джо Гофри Вуд. Система Пилатеса. Простые упражнения для дома. Работы и отдыха. - М. : «СОФИЯ» 2004-144с., ил.

2. Буркова О., Лисицкая Т. «Пилатес»-фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. - М. : «РАДУГА», 2005-207с., ил.

3. Джейн Патерсон. Система физических упражнений Пилатеса при дефектах осанки и последствиях заболевания и травм. - М., «БИНОМ», 2015-278 с., ил.

4. Никонова Е. В. Гимнастика после сна,как один из компонентов здоровьесберегающих технологий. - https://open-lesson.net/3622/

5. Харченко Т. Е. Бодрящая гимнастика для дошкольников. - С-Пб. : ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2012

Публикации по теме:

Комплекс гимнастики пробуждения после сна (сентябрь) №1 Гимнастика в постели. 1. Потягивание. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку.

Комплекс бодрящей гимнастики Комплекс № 1 В лес на машине I ч. На кроватях: Проснись, дружок, и улыбнись. - потягивание С боку на бок повернись - поворачиваются направо.

Комплекс гимнастики после сна в подготовительной группе Комплекс №1 Упражнения в постели. • «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести.

Комплекс гимнастики с водными процедурами «Пробуждение после дневного сна». Младшая группа «ПРОБУЖДЕНИЕ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА» СЕНТЯБРЬ1-2 неделя1. А) Потягивание в кроватях. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки.

Комплекс корригирующей гимнастики после сна с детьми старшего дошкольного возраста «Весёлая кошечка» Цель: продолжать формировать у дошкольников первичные представления о здоровом образе жизни, представления об укреплении здоровья через.

Комплексы утренней гимнастики и гимнастики после сна на на год (первая младшая группа) Сентябрь 1. «Греем ладошки» Ты ладошки нам погрей, наше солнышко, Наше солнышко-колоколышко И. п. – о. с. Руки веред, ладони вверх – и. п.

Комплекс утренней гимнастики по временам года и комплекс бодрящей гимнастики после сна для разновозрастной группы КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ месяц Комплекс утренней гимнастики Сентябрь Комплекс утренней гимнастики №1 «Здравствуй, осень золотая!» «Приветствуем.

Комплексы утренней гимнастики и гимнастики после сна во второй младшей группе детского сада КОМПЛЕКС №1 Комплекс утренней гимнастики 1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; лёгкий бег, ходьба. 2. Упражнения с мячом 1).

Комплексы утренней гимнастики и гимнастики пробуждения после дневного сна . Январь-майЯнварь Комплекс№1 1. Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу. Упражнения на стульях. 2. И. п. - сидя на стуле, ноги.

Комплексы утренней гимнастики и гимнастики пробуждения после дневного сна (сентябрь-декабрь) Сентябрь Комплекс №1 Ходьба с одной стороны площадки на противоположную за воспитателем – посмотрим на осенние листочки.

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Комплекс бодрящей гимнастики после сна по методу Пилатеса
Опубликовано: 17 января 2019 в 21:20
+16Карма+ Голосовать

Юридическая информация: публикация «Комплекс бодрящей гимнастики после сна по методу Пилатеса» (включая файлы) размещена пользователем Мария Плясунова в соответствии с Пользовательским Соглашением МААМ. СМИ МААМ действует в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Используя МААМ принимаете Пользовательское Соглашение.

Расскажите коллегам и друзьям!
Комментарии:
Всего комментариев: 6.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
24 ноября. День первого льда. Папка-передвижка «Осторожно, тонкий лед!»

В конце ноября проводится Единый день безопасности на льду для предупреждения несчастных случаев с детьми на водоемах. К этому времени в большинстве российских регионов устанавливаются морозы, и водоемы...

24 ноября. День матери. Папка-передвижка к празднику

День матери - самый главный праздник в детском саду!


Горячие темочки



РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД