Светлана Маркович
Дыхание во время плавания
▼ Скачать + Заказать документы
Упражнения, направленные на формирование
стереотипов правильного дыхания
Процесс формирования правильной осанки на занятиях плаванием требует особого внимания к освоению навыка рационального дыхания. Поэтому необходимо включать дыхательные упражнения в комплекс лечебно-оздоровительного плавания, чередуя их со специальными упражнениями комплекса.
Дыхательные упражнения направлены на:
• укрепление дыхательной мускулатуры;
• увеличение подвижности грудной клетки;
• Увеличение жизненной емкости легких.
Публикация «Дыхание во время плавания» размещена в разделах
Статические упражнения выполняются с изменением ритма и глубины дыхания, с изменением пауз между вдохом и выдохом. Например с произнесением звуков и звукосочетаний, с удлиненным выдохом и др. К динамическим упражнениям относятся различные сочетания дыхательных движений с различными движениями частей тела.
Для укрепления дыхательной мускулатуры предлагаю выполнять упражнения с удлиненным выдохом, упражнения с легким сопротивлением при вдохе и выдохе, выдох в воду через трубочку, надувание шаров, чередование плавного и прерывистого вдоха и выдоха.
Для усиления подвижности грудной клетки дыхательные упражнения сопровождаются поднятием рук вверх при вдохе и опусканием при выдохе. Полезно применение упражнений с произношением звуков "а", "о", "у", "ж", "ш" на выдохе.
Для увеличения жизненной емкости легких применяется глубокое медленное дыхание с максимальной амплитудой дыхательных движений и удлиненным выдохом.
Дыхательные упражнения можно выполнять как на занятиях сухим плаванием так и на бортике бассейна или в воде. При выполнении этих упражнений необходимо учить детей выполнять глубокий вдох так, чтобы время выдоха вдвое превышало время вдоха. Также важно уметь задерживать дыхание на максимально возможное время. Вдох важно выполнять легко и бесшумно и обязательно через рот.
Дыхательные упражнения выполняются индивидуально в своем темпе, в зависимости от развития и состояния дыхательной мускулатуры ребенка. Сначала важно сопровождать указанием о том, где и как делать вдох и выдох. В дальнейшем этот навык закрепляется и детям необязательно напоминать о вдохе.
Вот некоторые упражнения в игровой форме:
Загадка "Гармошка": то толстеет, то худеет.
И. п. -сидя, руки на грудной клетке
1-медленный вдох, ребра раздвинуть
2- медленный выдох, ребра возвращаются на место
3- пауза.
Повторить 4-6 раз.
Методические указания: вдох и выдох через нос. Голова и плечи остаются на месте, грудная клетка не поднимается.
"Ветер": Неизвестно где живет.
Налетит-деревья гнет.
Засвистит-по речке дрожь.
Озорник, а не уймешь.
И. п. -о. с.
1-медленный вдох, выпячивая живот и раздвигая ребра грудной клетки
2-пауза
3-полный выдох через рот, втягивая живот и сжимая грудную клетку.
Повторить 3-4 раза.
Методические указания: вдох осуществляется носом с одновременным выпячиванием живота. Выдох выполняется через неплотно сжатые губы, живот максимально втягивается.
Упражнения приведены из пособия С. Шармановой, А. Федорова, Г. Калугиной (1999г.).
"Волны шипят"
И. п. -сед на пятках, руки внизу
1-2-волнообразные движения руками вперед-вверх, обычный вдох
3-4-волнообразные движения руками вниз, выдох через рот со звуком "ш-ш-ш".
Упражнения по обучению правильному дыханию при плавании.
1. Подготовка к выдоху в воду.
И. п. -стоя на дне бассейна. Набрать в ладони воду, сложить губы "трубочкой", подуть на воду. Глаза не закрывать, следить за осанкой при наклоне. Повторить 5-6 раз.
2. Развитие силы выдоха.
И. п. -то же. Положить подбородок на воду, подуть в воду так, чтобы образовалась ямка, Повторить 4-6 раз.
3. Тренировка мышц, участвующих в акте внешнего дыхания (носоглотка, гортань).
И. п. -стоя на дне бассейна, ноги врозь, руки на поясе. Вдох, закрыть глаза, присесть в воду, задержать дыхание на 3,5,1- секунд, встать, выдохнуть. Повторить 4-6 раз.
4. Развитие дыхательной мускулатуры и увеличение жизненной емкости легких.
И. п. - стоя на дне бассейна, надувание резиновых игрушек разного объема. После 2-3 выдохов пауза 15-20 секунд. Повторить 4-6 раз.
5. Совершенствование функций дыхательной системы.
И. п. -лежа на воде. Выполнение плавательных упражнений с дозированной задержкой дыхания (выдох в воду) на 1-4 счета. Повторить 4-6 раз.
Светлана Маркович | Все публикации
