Ольга Федоровна Шейкина
Дыхательная гимнастика профилактика простудных заболеваний и увлекательная игра
Рекомендация для родителей воспитанников:
«Дыхательная гимнастика – профилактика простудных заболеваний и увлекательная игра»
Здравствуйте уважаемые родители.
Приглашаю Вас вместе с детьми присоединиться к оздоровительным занятиям, которые вы можете выполнять с детьми дома.
Я рада, что сегодня мы – взрослые, собственным примером покажем детям, что занятие физкультурой и спортом очень важны и полезны, они является наиболее эффективным и доступным средством сохранения и укрепления здоровья детей.
Как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики:
1. Вдох должен производиться через нос, а выдох через рот.
2. При вдохе, следите за тем, чтобы плечи ребенка не поднимались, важно сохранять спокойное положение тела.
3. На выдохе, следует дольше и более плавно выдыхать воздух, чтобы щеки ребенка не раздувались, проследите за этим.
4. Нельзя много раз подряд повторять упражнения, так как это может привести к головокружению.
Для детей младшего возраста дыхательную гимнастику можно превратить в веселую игру:
Предлагаю Вам, простые веселые игры, в которые Вы можете поиграть с ребенком.
«Песенка носика» Указательным пальцем правой руки прикрыть половинку носа и сделать глубокий, спокойный вдох через нос, спокойный выдох через рот. Тоже самое выполнить другой половинкой носа. Затем указательным пальцем правой руки, выполнить легкое постукивание со звуком «м-м-м!» Тоже самое выполнить указательным пальцем левой руки.
«Бабочки» Совместно с детьми изготовьте из бумаги бабочек и положите их на стол. Участники игры меряются силами - выясняют, кто сильнее дунет на бабочку, чтобы она улетела дальше других.
«Воздушный футбол» Взрослые и дети играют парами: поочерёдно дуют через соломинку на ватный шарик. Цель - загнать его в ворота противника.
«Чей карандаш быстрее?» необходимо дуть на карандаш, имеющий гладкую поверхность, чтобы он покатился на другой край стола. Играть необходимо в паре с ребёнком — нужно сесть напротив друг друга и дуть параллельно на 2 карандаша.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для детей старшего дошкольного возраста:
Предлагаю Вам комплекс упражнений дыхательной гимнастики для детей старшего дошкольного возраста, он направлен в основном, на укрепление дыхательной системы организма и повышение иммунитета ребенка, что позволяет легче переносить вирусные заболевания или полностью избегать их в периоды простуд. Если же ребенок уже заболел, то дыхательная гимнастика поможет ему быстрее восстановиться после болезни или легче переносить приступы.
«Разминка»
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом - активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и. п. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично.
«Наклоны»
И. п. - стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом - быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью - и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Упражнения направлены на удлинение выдоха.
«Наклоны вперед»
И. п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 - пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 - вернуться в и. п.
«Наклоны в сторону»
И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 - тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой - «накрылись зонтиком» - выдох. 4 - вернуться в и. п. Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей.
«Ёжик»
Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым вдохом (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
«Ушки»
Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось
«Дышим тихо, спокойно и плавно»
И. п. : стоя, сидя, лежа – любая удобная позиция. Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.
Ребенок делает медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, вдох нужно прекратить, сделать небольшую паузу и плавно выдохнуть через нос. Повторить 4-6 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю.
Желаю крепкого здоровья Вам, уважаемые родители и вашим детям.
