Пасметюха Ангелина Юрьевна
Комплексы упражнений по профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата для воспитателей с детьми
1. Комплекс упражнений по профилактике нарушений осанки
1) Лечь на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижать колени к груди и обхватить колени руками. Покачаться на спине вправо, влево. Пауза. Повторить 3 раза.
2) лежа на животе, поднять руки и ноги в стороны. Вы — морская звезда! Покачайтесь на волнах.
3) Лежа на спине, потянуть левую ногу пяточкой вперед, а левую руку вытянуть назад за голову вдоль туловища. То же самое другой ногой и рукой. Затем двумя ногами и руками вместе.
4) сесть на пол, поднять прямые ноги вверх. Опираясь руками об пол, поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружилась карусель.
Публикация «Комплексы упражнений по профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата для воспитателей с детьми» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа с Особыми детьми. Дети с особыми возможностями здоровья (ОВЗ)
- Темочки
5) Сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны — «полетели самолеты». Удерживать позу 5—10 с, затем отдохнуть. Повторить 3 раза.
2. Комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Статические напряжения.
1)Повороты головы в стороны с сопротивлением (ладонь на щеку).
2)Наклоны головы вперед с сопротивлением (ладонь на ладонь - на лоб).
3) Рука сверху головы, ладонь на ухо, противодействие наклону в сторону другой руки
4) Пальцы перед грудью в замок - «разрывается цепь».
5) Подбородок на ладонь - давление на основание ладони.
3. Комплекс упражнений для формирования и закрепления навыка правильной осанки. Исходное положение (далее –и. п.) – стоя: принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пяток должны касаться стены.
1)И. п. –стоя. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
2)И. п. –стоя. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
3)И. п. –стоя. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.
4)И. п. –стоя. Приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Вернуться в и. п.
5) И. п. –стоя. Присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять и. п.
4. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия
1) «Каток» : поочередно ногами катать вперед-назад мяч, скакалку или бутылку.
2) «Сборщик» : сидя на полу с согнутыми ногами, собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки, и складывать их в кучку. Поменять ноги. Можно перекладывать предметы из кучки в кучку
3) «Окно» : сидя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.
4) «Барабанщик» : сидя на полу с согнутыми коленями, стучать по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
5)Хождение по дорожке «здоровья»
5. Рекомендуемый комплекс упражнений при нарушениях позвоночника (исходная позиция – постановка ног на ширине плеч, выпрямленная спина)
1)Выпрямите руки, поднимите их вверх, синхронно выполняйте ими круговые движения (вперед-назад).
2)Расположите руки за спиной, соедините ладошки «в замок», выполните наклоны вперед, максимально отодвигая руки назад.
3)Поднимайте и опускайте плечи, сначала работайте ими синхронно, а затем перейдите на попеременные движения.
4)Отведите правую руку назад, левую руку перекиньте через плечо, потянитесь, соединяя пальчики.
5)Измените исходное положение – лягте на живот, вытяните руки (ладошки вверх). Синхронно поднимайте носки ног и верхнюю часть тела.
6)В положении лежа расположите ладони на высоте плеч, поднимайте вверх корпус тела, одновременно выпрямляя руки.
Каждое занятие повторяется 3-4 минуты, отдых между ними – 1-2 минуты.
