Чемышева Татьяна Владимировна
Упражнения для профилактики плоскостопия и осанки
Здоров будешь - все добудешь.
Памятка для родителей
Упражнения,
для профилактики
плоскостопия
1. Собирать пальцами босых ног с пола или ковра небольшие предметы и шарики. (Можно устроить семейные соревнования: кто больше перенесёт пальцами ног элементов конструкторов на свой коврик или кто больше соберёт шариков в миску и т. д.)
2. Из положения сидя на полу (на стуле) придвигать пальцами ног под пятки разложенное на полу полотенце (салфетку, на котором лежит какой-нибудь груз (например, книга).
3. Ходить на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой
4. Ходить по гимнастической палке, лежащей на полу, боком приставным шагом.
Публикация «Упражнения для профилактики плоскостопия и осанки» размещена в разделах
- Осанка. Здоровая спина, профилактика сколиоза
- Плоскостопие. Профилактика, игры и упражнения
- Самомассаж, игровой массаж в детском саду
- Упражнения для правильной осанки
- Темочки
5. Ходить на внешней стороне стопы.
6. «Мельница»: сидя на коврике (ноги вытянуты вперёд, производить круговые движения ступнями в разных направлениях.
7. «Художник»: рисовать карандашом, зажатым пальцами левой (правой) ноги, на листе бумаги, который придерживается другой ногой.
8. «Утюжки»: сидя на полу, потирать стопой правой ноги стопу левой ноги и наоборот. Производить скользящие движения стопами по голеням, затем круговые движения.
9. Попеременно катать ногами деревянные или резиновые шипованные мячи (валики) в течение трёх минут
Здоровому все здорово.
Советы родителям
по предупреждению
нарушения
осанки у детей
Осанка – привычное положение тела ребенка, его манера держаться. Правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, поскольку она способствуют нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма и помогает избегать нарушений, опасных для здоровья. Поэтому осанка является одним из важных показателей здоровья и существенным критерием гармоничности развития ребенка. В связи с вышеизложенным профилактика нарушений осанки у детей имеет большое значение. С целью обеспечения предупреждения нарушений осанки у детей необходимо придерживаться следующих
рекомендаций:
Ребенок должен спать на ровной и
твердой постели. Длина кровати должна быть больше роста ребенка на 20-25 см, чтобы можно было спать с вытянутыми ногами. Подушка не должна быть высокой и чрезмерно мягкой.
Необходимо, чтобы мебель соответствовала росту ребенка.
Высота стола должна быть выше локтя ребёнка, стоящего с опущенными руками, на 2-3 см.
Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку для ног, если они не достают до пола. Стул должен повторять изгибы тела.
Во время различных занятий и игр следует обеспечить хорошую освещенность.
В повседневной жизни необходимо контролировать позу ребенка при ходьбе, стоянии, занятии с игрушками, езде на велосипеде, чтении и письме, напоминая ему о правильном положении тела и отдельных его звеньев.
Значительную роль в профилактике нарушений осанки
играет рациональный суточный режим жизнедеятельности (полноценный сон, регулярное питание, правильное чередование различных видов деятельности, оптимальный уровень двигательной активности, прогулки на открытом воздухе и т. п.)
Следует систематически использовать упражнения, направленные на укрепление корсета.
Здоровому
врач не надобен.
Полезные упражнения Формирование
правильной
осанки у детей
Инструктор по физической культуре Брежнева Л. С.
Для формирования правильной осанки у детей, а также профилактики её нарушений в процессе занятий утренней гимнастикой, физической культурой и во время физкультминуток в домашних условиях и, главным образом, в дошкольных и школьных учреждениях можно использовать различные полезные упражнения. Ниже приведены примеры таких упражнений.
Ребёнок стоит на одной ноге или ходит по бревну.
Держа за спиной обруч, ребёнок делает наклоны в стороны.
Держа в руках гимнастическую палку, ребёнок приседает, стоя на носках.
Разведя руки в стороны, ребёнок делает наклоны назад.
Поставив ноги врозь и держа в руках гимнастическую палку, ребёнок, прогнувшись, делает наклоны вперёд.
Ребёнок поднимает ноги вверх, лёжа на спине.
Ребёнок ползает на четвереньках. Ребёнок, сохраняя правильную осанку, ходит, удерживая какой-либо груз на голове.
Опущенными руками ребёнок держит гимнастическую палку за концы и поднимает руки вверх, заводя палку за спину, после чего чередует наклоны влево и вправо.
Используя турник или шведскую стенку, ребёнок, крепко обхватывая руками перекладину, сгибает ноги под прямым углом и находится в таком положении в течение нескольких секунд.
Находясь в положении «ноги вместе, руки опущены», ребёнок отводит правую ногу назад, а руки разводит в стороны и замирает, после чего повторяет упражнение с левой ноги.
Лёжа на спине, ребёнок при помощи ног «крутит педали велосипеда» или изображает «ножницы».
Лёжа на животе, ребёнок приподнимает согнутые в коленях ноги, обхватывает лодыжки руками и начинает покачиваться, как лодочка на волнах.
Стоя перед зеркалом, ребёнок, чередуя, сначала нарушает, а потом исправляет осанку.
Ребёнок прислоняется к стене пятью точками (затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки). Эти точки являются основными изгибами нашего тела наружу и в норме должны соприкасаться со стеной. После этого он выполняет различные движения, к примеру, приседания или разведение ног и рук в стороны, напрягая мышцы в среднем по 5 секунд.
