Анатолий Бодров
Конспект занятия «В гостях у доктора Знайкина»
Цель: ознакомить детей с оздоровительными упражнениями под девизом «чтобы не болеть, а если заболел излечи себя упражнениями.
Оснащение занятия : костюм для доктора Айболита.
Ход занятия
В. : ребята! у нас сегодня сложные и интересные занятия. К нам в гости пишел ваш давний друг – доктор Айболит.
Д. : отвечают хором: - Айболит?
В. : дорогой доктор! Покажите нам несколько упражнений, а мы с ребятами их выполним, запомним и будем постоянно дома выполнять.
Публикация «Конспект занятия „В гостях у доктора Знайкина“» размещена в разделах
Доктор снимает халат, шапочку, кладет на стол медицинские инструменты и просит детей встать в колонну, предварительно сняв носки и тапочки.
Упражнения из комплекса «Хатха-йога».
1. «Поза зародыша» На одной волшебной поляне протекал веселый ручей, а около него вырос необычный цветок. Он лежал на свежей траве клубочком, прижав к себе свои лепестки. И он, толи от того, что играл так или устал, по очереди прижимал к себе свои стройные лепестки.
Похож он был в такой позе на младенца. Лежал он так, лежал и решил найти себе друга. Пошел он прямо, куда глаза глядят. Поза помогает наладить пищеварение, укрепить мышцы живота и спины. Лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и прижмите ее верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируйте на правой стороне живота. Удерживайте позу 5-6сек., затем спокойно в. в и. п. прижмите согнутую левую ногу к животу. Внимание на левой стороне живота. Держать 6сек., и в. в и. п.
Прижмите обе ноги стараясь подбородком или лбом коснуться коленей. Внимание сосредоточьте на области пупка 5-6сек. и спокойно
«Поза угла» Упражнение помогает при запорах, при вздутии кишечника, уменьшает отложение жира в области живота, укрепляет его мышцы. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать спокойный вдох и выдох. Внимание сосредоточте на мышцах живота. Поднимите ноги на 5-6см. над уровнем поверхности, на которой лежите. Удерживайте угол столько сколько сможете без особых усилий. Сначала 5с. Затем постепенно прибавляя по 1-2с. Каждый последующий день. Дыхание спокойное.
Поза мостика Шел, шел, да преградила ему дорогу речка. Думает цветок, как бы ему попасть на другой берег. Только он подумал, как появился мостик: вот такой. Упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли поясницы. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Помогая руками, приподнять таз. Опираясь на ступни ног, лопатки и затылок. Руками можно поддержать туловище, поднимая его как можно выше, плавно прогибая позвоночник, а можно положить их вдоль туловища.
Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание – на поясницу. Сохраняйте положение 6сек. дыхание произвольное. Затем не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститесь, вытяните ноги и отдохните в течении нескольких секунд. Позу можете повторить.
Поза ребенка Перешел он через мостик, а навстречу ему идет ребенок. Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль переутомление. Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе наклонитесь вперед и лбом коснитесь пола. Руки расположите вдоль тела, ладонями вверх.
Расслабте плечевой пояс. Находитесь в позе 5-10сек. дыхание спокойное.
Смотрит цветок и не может понять, с кем это там ребенок разговаривает. И вдруг, на дорогу выскочили три маленьких котенка. Все они были разные. Первый был добрый. Вот такой. Встаньте на колени, руки и бедра поставьте перпендикульрно полу и параллельно друг другу. Плавно поднимите голову.
Внимание на позвоночник. Плавно максимально прогнитесь в пояснице. Дыхание спокойное. Позу доброй кошки закрепите добрыми мыслями.
Поза кошки Упражнение придает гибкость, силу позвоночника, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.
Поза сердитой кошки Второй был сердитый, вот как он сердился: И. п. : то же. Голову опустите, а спину прогните плавно вверх. Внимание на позвоночник. Дыхание произвольное. Думайте о том, что ваша спина крепкая, сильная, позвоночник гибкий. Оставайтесь в этом положении 10-15сек. затем переходите к следующему варианту позы.
Поза ласковой кошки Ну а третий котенок был очень ласковый. Он все время терся о ногу малыша. Медленно наклоняя корпус, положите предплечья на пол, локтями в стороны. Подбородок опустите на кисти рук.
Грудную клетку максимально прижмите к полу, спину плавно прогните. Бедра при этом должны быть перпендикулярно полу. Внимание на позвоночник. Дыхание спокойное. Затем отдохните, лежа на животе, пока не пройдет напряжение мышц.
Спросил ребенок у цветка, куда, мол, ты идешь. А цветок сказал, что ищет себе друга.
Поза бриллианта Предложил ребенок свою дружбу цветку и еще показал изумительный, даже волшебный камень – бриллиант.
- А через него можно увидеть, как солнышко уходит спать. Развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.
Поза горы Улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объем грудной клетки. Сидя на коленях, соедините руки в замок над головой, спина прямая чувствуйте как ваш позвоночник вытягивается вверх?
Руки не сгибать в локтях, а тянуть вверх, как бы толкая ладонями потолок. Разверните грудную клетку, шею не напрягайте.
Упражнение скрывающее скрытую силу Пойдем с нами на гору и оттуда посмотрим. И они пошли. С тех пор ребенок и цветок никогда не расставались. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз. Спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку. Расслабьте мышцы левой ноги, резко согните ее в коленном суставе и быстро ударьте левой пяткой по левой ягодице, причем бедро должно сохранять верное положение и не выбрасываться вперед. То же самое сделайте правой ногой.
Доктор Айболит раздает детям по цветку и предлагает потанцевать с волшебным цветком. («Волшебный цветок Ю. Чичиков).
Танец с цветком.
Вступление: дети бегут по кругу, берут цветы
Анатолий Бодров | Все публикации
