Лариса Валько
Скандинавская ходьба — одна из современных здоровьеформирующих технологий, обеспечивающих двигательную активность детей
Я хочу познакомить вас с одной из современных здоровьеформирующих технологий, обеспечивающих двигательную активность детей - «Скандинавская ходьба».
Публикация «Скандинавская ходьба — одна из современных здоровьеформирующих технологий, обеспечивающих двигательную активность детей» размещена в разделах
- Двигательная активность ребенка
- Здоровьесберегающие технологии в ДОУ
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Скандинавская ходьба в детском саду
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» август 2021
Это современное увлечение людей, предпочитающих здоровый образ жизни. И в зимнюю стужу, и в летнюю жару на дорожках городских стадионов, лесопарковых зон можно увидеть людей, совершающих прогулки с лыжными палками в руках, но без лыж. Этот модный вид фитнеса потеснил даже очень популярный еще недавно бег трусцой.
Ходьба с палками вобрала в себя технику различных видов спорта:
- лыжи (возможность тренироваться летом,
- спортивная ходьба (перекат с пятки и на носок,
- коньки (вариант коньковой ходьбы) и т. п.
В результате получился набор полезных техник и упражнений, заимствованный из разных видов спорта, адаптированный для людей с рядовой физической подготовкой. Такая ходьба действительно подходит и для занятий дошкольников.
Кроме того, ученые утверждают, что занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе положительно воздействуют на работу всего организма ребё нка в целом:
- способствуют оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата;
- формируют правильную осанку;
- ходьба с палками уменьшает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, содействует профилактике плоскостопия;
- способствует развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма ребенка;
- развивает мышечную силу, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности.
При таких прогулках работают более 600 мышц тела ребенка, что составляет около 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40-45% в сравнении с обычной быстрой ходьбой. В настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид физической активности, обладающий неоспоримыми преимуществами и являющийся очень перспективным направлением физической культуры.
Основными причинами, определяющими мой выбор данной технологии было следующее :
- это возможность заниматься на свежем воздухе в любое время года, особенно в межсезонье;
- она подходит всем детям;
- ходить можно по любой местности;
- и что особо важно, скандинавская ходьба позволяет достичь большого тренировочного эффекта.
Чтобы начать занятия скандинавской ходьбой в первую очередь я подобрала детям удобные палки. От правильно подобранной высоты палок зависит и уровень дополнительной нагрузки при ходьбе. Формула подбора палок показана на слайде, и есть в буклете.
Для занятий скандинавской ходьбой, как и для любого вида спорта, дети должны быть одеты в облегчённую одежду и удобную спортивную обувь.
Наиболее предпочтительное время для начала занятий - теплый период года.
Занятия проходят 1 раз в неделю, осенью и весной начиная со старшего возраста. Тренировочный процесс предполагает:
- постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок;
- правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха;
- постепенное увеличение количество повторений различных по характеру физических нагрузок.
На первых занятиях палки даются на 5–7 минут, постепенно это время увеличивается:
- до 20 мин в старшей группе,
- и до 25 мин в подготовительной группе.
Перед началом ходьбы в обязательном порядке мы выполняется комплекс разминочных упражнений с палками, которые помогают мышцам и суставам подготовиться к нагрузке.
После чего обязательно напоминаю детям правила ходьбы :
- идти, ставя ноги с перекатом с пятки на носок,
- спину держать ровно,
- смотреть вперед,
- не спешить, спокойно дышать.
Затем дети, когда дети приступают непосредственно к выполнению ходьбы, акцентирую внимание на то, что первые несколько шагов просто волочем палки за собой, и только через несколько шагов в работу включаются руки.
В заключительной части ходьбы необходимо сделать несколько глубоких вдохов, упражнения на релаксацию.
К дыханию при скандинавской ходьбе не предъявляется каких-либо серьезных и особых требований. Для повышения тренировки легких, постепенно включаем ритмичные стихи, поговорки, пение.
Основное правило скандинавской ходьбы – все движения должны быть функциональны и естественны. При ходьбе с палками движения рук, ног, туловища осуществляются ритмично и похожи на движения при быстрой ходьбе, но являются более интенсивными. Амплитуда движения рук вперёд-назад регулирует ширину шага. Отталкивание палкой заставляет шаг делать более широким. А чем слаженнее работают руки и ноги, тем эффективнее участвуют в движении суставы, мышцы бёдер, грудного отдела, шеи и плеч.
Когда дети хорошо овладеют передвижением с палками, можно выходить с ними за территорию детского сада.
Скандинавская ходьба является перспективным и действенным средством для физической нагрузки, отдыха и релаксации, а значит и благотворно влияет на здоровье детей.
И в заключение хочется напомнить вам одно справедливое высказывание: “Здоровье – не всё, всё без здоровья – ничто”.
