Ксения Космовская
Консультация для родителей «Режим дня — основа здоровья малыша»
Что такое режим дня дошкольника и для чего он нужен?
Режим дня младшего дошкольника — это оптимальное чередование отдыха и активности: сна, прогулок, питания, обучения и игр.
Соблюдение режима дня в жизни дошкольника обеспечивает высокую работоспособность ребенка. У него выстраивается определенный биологический ритм, формируется система чередующихся условных рефлексов. Это облегчает организму выполнение его работы, физиологически подготавливая организм к предстоящей деятельности, будь то сон, прием пищи и т. п.
Публикация «Консультация для родителей „Режим дня — основа здоровья малыша“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Режим дня. Консультации для родителей
- Темочки
Отсутствие стабильного режима создает большую нагрузку на нервную систему детей, что приводит к переутомлению и перевозбуждению от усталости. Особенно неблагоприятно отклонения в режиме дня сказываются на состоянии ребенка, имеющего какие-либо особенности развития, так как функциональные возможности его организма могут быть снижены.
Каким должен быть режим дня дошкольника?
Оптимальный режим дня для детей, посещающих детский сад:
• Бодрствование: максимальная продолжительность 5,5–6 часов;
• Сон: 11–12 часов, из них около 1,5–2 часов может приходиться на дневной сон (более подробно можно почитать здесь);
• Питание: 4–5 приемов пищи с интервалом в 3,5–4 часа;
• Прогулки: зимой желательно 3–4 часа, летом 5–6 часов;
• Образовательная деятельность: рекомендуется в промежутки с 8 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Продолжительность занятий определяется возрастом и возможностями ребенка;
• Игры и отдых: рекомендуется чередовать подвижные и спокойные игры.
Одна из частых проблем детсадовских детей состоит в том, что ребенок не просыпается утром самостоятельно. Его приходится будить, это сопровождается плохим настроением, капризами или даже слезами.
Причин может быть несколько: некорректный для малыша режим, слишком позднее укладывание, неправильно организованное пробуждение.
• В первую очередь, обратите внимание на корректность режима ребенка. Возможно, малыш просто не успевает как следует отдохнуть за ночь. Тщательно проанализируйте режимы сна и бодрствования, посвятите некоторое время их правильной организации, чтобы ребенок не испытывал нехватку сна.
• Малышу, который привык поздно ложиться и поздно вставать, просыпаться рано будет очень сложно. Поможет раннее укладывание. Оно благотворно сказывается на качестве сна ребенка, так как предотвращает вечернее «перегуливание» и тем самым помогает легче заснуть. Раннее укладывание в этом возрасте — это засыпание не позднее 21:00 при наличии дневного сна, а если малыш не спал днем, то не позже 19:30– 20:00. Родителям нужно интересоваться у воспитателей, поспал ли ребенок днем, чтобы уложить его на ночь, ориентируясь на суточную норму сна.
• Лучше не будить ребенка, а создавать условия для пробуждения: за 15–20 минут до времени подъема откройте дверь в комнату, где спит ребенок, распахните шторы, включите негромкую музыку, разговаривайте. Домашние звуки помогут ребенку мягко выйти из сна.
Правильный режим – это грамотное распределение ресурсов ребенка, где будет сбалансирована деятельность ребенка в течении дня. Так же стоит отметить что режим дня формирует в человеке такие качества как пунктуальность, ответственность, собранность, а также способствует развитию личности. Если систематически соблюдать режим дня, то организм малыша будет готов к деятельности, которую ему предстоит выполнить. Таким образом вся деятельность в течении дня, будет происходить минимальными затратами энергии, времени и нервов.
Нервная система детей только формируется, и не всегда устойчива к внешним факторам окружающей среды. Дети быстро перевозбуждаются, поэтому так важно часто менять их деятельность с активной на пассивную. А так же необходим продолжительный отдых.
Одним из важнейших видов отдыза для детей является – сон. Сон необходим не только для физического здоровья, он также поддерживает психологическое здоровье малыша. Если сна недостаточно, то нервная система не справляется с нагрузками дня и ребенок может чувствовать слабость и истощение. Важно приучать детей ложиться спать и вставать в определенное время.
Конечно, не стоит забывать, что для полноценного здорового сна, необходима достаточная физическая и умственная нагрузка в течении дня. Перед сном, деятельности малыша необходимо переключать на более спокойную и пассивную. Например: лепка, рисование, книга и т. д. Стоит также отметить о ритуалах перед сном, почитстить зубы, умыться и так далее, если все действия перед сном повторяются одинаково, это успокаивает нервную систему и организм готовится ко сну. У ребенка должна быть отдельная постель, чистая и не слишком мягкая. Комнату перед сном необходимо проветривать. Все дети любят, когда мама или папа перед сном почитают им книжку.
Проснувшись, ребенок должен сразу встать с постели и после туалета сделать утреннюю зарядку. Это создает бодрое настроение, улучшает дыхание, кровообращение, повышает тонус мышечной системы, улучшает обмен веществ и возбуждает аппетит.
Когда ребенок одевается, убирает постель, взрослые должны помогать ему как можно меньше. Один из главных пунктов режима дня — питание. Полноценное питание — это залог здоровья. Наверно не стоит напоминать, что то, чем вы кормите ребенка, должно быть исключительно качественным, свежим и здоровым. Питание должно быть сбалансированным, сочетая в равных количествах белки, жиры и витамины. Ребенка следует кормить в точно установленное время. Некоторые родители не соблюдают этого требования, что создает определенные трудности в воспитании. Беспорядочное питание плохо сказывается на здоровье.
Ребенку нужно находиться как можно больше на открытом воздухе: летом – в течение всего дня; весной, осенью и зимой – по несколько часов. При плохой погоде прогулки могут быть кратковременными, но частыми. Ежедневные продолжительные прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми – непременный пункт в распорядке дня малыша, так как прогулки закаляют его организм, влияют на психологический фон ребенка.
Создавая режим очень важно учитывать все индивидуальные особенности ребенка. Соблюдение правильного режима дня должно стать для ребенка устойчивой привычкой, превратиться в потребность. Для этого необходима последовательность. Достаточно позволить ребенку не вовремя лечь спать, позже встать, увлечься играми — полезные навыки разрушатся, беспорядок станет привычным. Перед взрослыми стоит задача создавать положительное настроение у детей, организовывать рациональный двигательный режим, предупреждать детское утомление разумным чередованием разнообразной активной деятельности и отдыха. Подводя итоги, хочется сказать, что упорядоченный домашний режим будет способствовать нормальному росту и развитию ребенка, его физическому и душевному благополучию. Помните об этом!
