Елена Коржукова
Консультация для родителей «Нарушение осанки у детей дошкольного возраста»
Комплекс физических упражнений, рекомендуемых при нарушении осанки.
1. Ходьба на носках (руки за спиной, плечи слегка отведены назад, голова прямо).
2. Ходьба с палкой над головой, руки прямые, палка за спиной прижимает верхние углы лопаток.
3. Ходьба на наружном крае стопы (руки на поясе).
4. Ходьба на носочках и на пятках (чередующаяся, палка за спиной - прижимает верхние углы лопаток.
5. Палка за туловищем, хватом снизу за концы. Ходьба с оттягиванием рук назад
(на полной стопе, па носках).
Публикация «Консультация для родителей „Нарушение осанки у детей дошкольного возраста“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Осанка. Консультации для родителей
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Темочки
4. И. п. : Стоя вплотную спиной к стенке (без плинтуса, касаясь стенки затылком,
лопатками, ягодицами и пятками.
5. Поворачивая руки ладонями вперед, тылом кистей коснуться стенки (вдох, расслабить мышцы плечевого пояса, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.
6. И. п. : то же. Присесть с прямой спиной вдоль стенки (выдох, выпрямиться (вдох). Повторить 5 – 6 раз. Темп медленный.
7. И. п. : О. С. Руки в стропы. Опускать руки с максимальным напряжением мышц, прижимая их к туловищу в конце движения (выдох, возвратиться в и. п. (вдох). Повторить 6-10 раз.
10. И. п. : то же. Отвести руки максимально назад (ладонями вперед, отставить одну ногу назад на носок (вдох, возвратиться в и. п. (выдох). Повторить 6 - 8 раз, поочередно отставляя правую и левую ногу. Темп медленный.
11. И. п. : то же. Круговые движения руками вперед — вверх — назад — вниз. То же в обратном направлении. Выполнять движение слитно в медленном темпе, с акцентом на движения назад. Дышать свободно. Повторить 8-10 раз в каждом направлении. Темп медленный.
12. И. п. : тоже, пальцы рук сцеплены в замок. Поднимаясь на носки, поднять руки вверх, поворачивая их ладонями вверх (не расцепляя пальцев, голову отвести назад (вдох, возвратиться в и. п. (выдох).
13. И. п. : лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на кистях рук, поднимание головы. Повторить 4 -5 раз.
14. И. п. : тоже. Поднимание головы с вытягиванием рук вперед - назад в стороны
(на весу, не касаясь руками и грудью пола. Повторить 5-6 раз.
15. И. п. : то же. Поочередное поднимание прямых ног (невысоко, в пояснице не прогибаясь. Повторить 4 - 5 раз каждой ногой.
16. И. п. : то же. Плавательные движения руками (как в стиле «брасс») на весу, не касаясь грудью и руками пола. Повторить 4 - 6 раз. Расслабиться. Повторить 5-6 раз.
17. И. п. : то же. Одновременное поднимание прямых ног (ноги поднимать невысоко,
в пояснице не прогибаясь, смотреть прямо). Повторить 5-6 раз.
18. И. п. : то же. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз, лопатки прижаты к полу. Поочередное поднимание прямых ног. Повторить 4 - 5 раз каждой ногой.
19. И. п. : то же. Поднять голову, посмотреть на пальцы ног, носки ног «на себя». Повторить 6-8 раз.
20. И. п. : то же. Поднять обе ноги, согнутые в коленных суставах, затем выпрямить их вверх. Согнуть и опустить в и. п. Повторить 4 - 6 раз.
21. И. п. : стоя на четвереньках. Сесть на пятки, руки от пола не отрывать, пальцами рук перебирая по полу, тянуться максимально вперед (не вставая с пяток, возвратиться в и. п. Повторить 5-6 раз.
22. Походить по комнате с палкой за спиной (3-5 мин., палка прижимает верхние углы лопаток, голова поднята, живот подтянут.
23. Стать спиной к стенке (без плинтуса) так, чтобы касаться стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, затем отойти от стены, сохраняя правильную осанку.
24. Проверить осанку перед зеркалом (сначала встать лицом к зеркалу, затем повернуться боком и посмотреть на себя в профиль). При хорошей осанке плечи должны быть слегка отведены назад и находиться на одном уровне, голова приподнята, спина выпрямлена, живот подтянут.
Комплекс упражнений для создания
и укрепления «мышечного корсета»
1. Из исходного положения, лежа на животе, подбородком па тыльной поверхности
кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и
плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение
по команде инструктора.
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.
3. И. п. : то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании стилем «брасс»).
4. И. п. : то же. Движение рук в стороны — назад, в стороны — вверх.
5. И. п. : то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать
кисть рук.
6. То же, что и в упражнении 5, но совершать прямыми руками круговые движения.
Упражнения 1-6 надо выполнять с усложнением — с задержкой до 3-4 счетов, в дальнейшем использование отягощений и сопротивления.
7. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание выпрямленных ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
8. И. п. : то же. Приподнимание обеих выпрямленных ног с удержанием их до 3-5 счетов.
9. И. п. : то же. Поднять правую ногу, присоединить левую. Держать в таком положении до счета «5», опустить правую, затем левую ногу.
10. И. п. : то же. Приподнимать выпрямленные ноги, разводить их в стороны, соединять и опускать в и. п.
11. И. п. : лежа на животе попарно друг против друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч.
12. И. п. : то же, приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью. Бросок мяча партнеру, руки вверху, голова и грудь приподняты, ловить мяч.
Елена Коржукова | Все публикации
