Ольга Сафарова
Комплекс утренней гимнастики в старшей группе
ДЕКАБРЬ 2022
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному. 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка [4], руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение 6 раз Следить за осанкой
Публикация «Комплекс утренней гимнастики в старшей группе» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Старшая группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
4 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение 6 раз Колени прямые
5 И. п. – основная стойка, руки на поясе; 1–2 – присесть, руки вынести вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение 5-6 раз Следить осанкой
6 И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх; 3–выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение 5-6 раз Колени прямые
7 И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 – исходное положение. То же левой ногой 6-7 раз Следить за дыханием
8 И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1–8 (или под музыкальное сопровождение). 20 сек Следить за темпом
9 Ходьба в колонне по одному. 30 сек Восстанавливаем дыхание
ДЕКАБРЬ 2022
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по команде воспитателя; бег врассыпную, 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам, пальцы сжать в кулаки; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение 5-6 раз Следить за осанкой
4 И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон туловища вправо; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в исходное положение. То же влево 5-6 раз Колени прямые
5 И. п. – стойка ноги врозь, руки за головой. 1 – руки в стороны;
2 – наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение 5-6 раз Колени прямые
6 И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 – согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям; 3–4 – вернуться в исходное положение 5-6 раз Колени прямые
7 И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание ног – велосипед (на счет 1–8, затем пауза и снова повторить серию движений ногами. 6 раз Следить за дыханием
8 Игровое упражнение «Пингвины» (прыжки по кругу). 20 сек Следить за темпом
9 Игра «Угадай, кто позвал».
Дети становятся в круг. В центре круга водящий, он закрывает глаза. Кто-либо из ребят называет водящего по имени (тихим голосом). Если водящий отгадает, кто его позвал, то они меняются местами; если не отгадает, игра повторяется. 30 сек Восстанавливаем дыхание
ЯНВАРЬ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба в колонне по одному, по мостику (доска или дорожка из шнуров); бег между предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются. По одной стороне зала проводится одно задание, а по противоположной – другое. 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка, палка внизу, хват шире плеч. 1 – палку вверх, потянуться; 2 – сгибая руки, палку положить на лопатки;
3 – палку вверх; 4 – палку вниз, вернуться в исходное положение 5-6 раз Следить за осанкой
4 И. п. – стойка ноги на ширине ступни, палка на груди. 1–2 – присесть, палку вынести вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение 5-6 раз Колени прямые
5 И. п. – основная стойка, палка на груди. 1 – шаг вправо, палку вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение 5-6 раз Колени прямые
6 И. п. – сидя ноги врозь, палка на груди. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед, коснуться палкой носка правой ноги; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение 6-8 раз Колени прямые
7 И. п. – основная стойка, палка на плечах. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. На счет 1–8, повторить 2–3 раза.
6 раз Следить за дыханием
8 Игровое упражнение «Великаны и гномы». 20 сек Следить за темпом
ЯНВАРЬ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба в колонне по одному; ходьба с высоким подниманием колен – лошадки; обычная ходьба; легкий бег – руки в стороны, как птицы. 20-сек. Следить за дыханием
3 Упражнения с короткой скакалкой
И. п. – основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1–2 – поднимаясь на носки, скакалку вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение 6-8 раз Следить за осанкой
4 И. п. – стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 – шаг вправо, скакалку вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4 – исходное положение 6-8 раз Колени прямые
5 И. п. – основная стойка, скакалка внизу. 1–2 – присесть, скакалку вперед; 3–4 – исходное положение 5-7 раз Колени прямые
6 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 – поворот туловища вправо (влево); 2 – вернуться в исходное положение 6 раз Колени прямые
7 И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперед в чередовании с небольшой паузой. 6 раз Следить за дыханием
8 Игра «Великаны и гномы». 20 сек Следить за темпом
ФЕВРАЛЬ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. 20-сек. Следить за дыханием
3 Упражнения с обручем
И. п. – основная стойка внутри обруча, руки вдоль туловища. 1 – присесть; 2 – взять обруч хватом с боков и встать, обруч на уровне пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – встать, вернуться в исходное положение 6-8 раз Следить за осанкой
4 И. п. – стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1 – поворот туловища вправо; 2 – исходное положение. То же влево 6-7 раз Колени прямые
5 И. п. – основная стойка, обруч вертикально на полу хватом обеими руками сверху. 1–2 – опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад; 3–4 – исходное положение. То же левой ногой 6-7 раз Колени прямые
6. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на груди. 1–2 – присесть, обруч вперед, руки прямые; 3–4 – вернуться в исходное положение 6-7 раз Колени прямые
7 И. п. – основная стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на счет 1–7, на счет 8 – прыжок из обруча. Повторить 2–3 раза. 6 раз Следить за дыханием
8 Игровое упражнение «Великаны и гномы». 20 сек Следить за темпом
ФЕВРАЛЬ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя. 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка, руки внизу. 1–2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой 6-8 раз Следить за осанкой
4 И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3–4 – вернуться в исходное положение 6-7 раз Колени прямые
5 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз). 6-7 раз Колени прямые
6 И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперед; 2 – мах правой ногой назад; 3 – мах правой ногой вперед; 4 – исходное положение. То же левой ногой 6-7 раз Колени прямые
7 Игра «Удочка» 6 раз Следить за дыханием
8 Ходьба в колонне по одному. 20 сек Следить за темпом
МАРТ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба на носках между предметами (кубики, кегли, поставленными в одну линию (расстояние между предметами 40 см). Бег с перешагиванием через шнуры. 20-сек. Следить за дыханием
3 Упражнения с большой веревкой
Веревка лежит по кругу, дети располагаются по кругу на расстоянии двух шагов друг от друга.
И. п. – основная стойка лицом в круг, веревка хватом сверху обеими руками. 1 – веревку вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз). То же левой ногой. 6-8 раз Следить за осанкой
4 И. п. – стойка ноги врозь, веревка в обеих руках внизу. 1 – веревку вверх; 2 – наклониться вниз, коснуться пола (по возможности); 3 – выпрямиться, поднять веревку вверх; 4 – вернуться в исходное положение 6 раз Колени прямые
5 И. п. – основная стойка, веревка хватом обеими руками сверху у груди. 1–2–присесть, веревку вперед; 3–4 – исходное положение 6 раз Колени прямые
6 И. п. – стойка в упоре на коленях, веревка внизу хватом сверху. 1 – поворот вправо (влево, коснуться рукой пятки левой ноги; 2 – вернуться в исходное положение 6-7 раз Колени прямые
7 И. п. – стоя боком к веревке, лежащей на полу. На счет 1–8 прыжки на двух ногах через веревку справа и слева, продвигаясь вперед, небольшая пауза и повторение прыжков 2-3 раз Следить за дыханием
8 Игра «Угадай, кто позвал». 20 сек Следить за темпом
МАРТ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя. 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка, руки внизу. 1–2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой 6-8 раз Следить за осанкой
4 И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3–4 – вернуться в исходное положение 6-7 раз Колени прямые
5 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз). 6-7 раз Колени прямые
6 И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперед; 2 – мах правой ногой назад; 3 – мах правой ногой вперед; 4 – исходное положение. То же левой ногой 6-7 раз Колени прямые
7 Игра «Удочка» 6 раз Следить за дыханием
8 Ходьба в колонне по одному. 20 сек Следить за темпом
АПРЕЛЬ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Игра «Великаны и гномы». 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1–3 – три рывка руками в стороны; 4 – исходное положение 5-6 раз Следить за осанкой
4 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклон туловища вправо (влево); 2 – вернуться в исходное положение 6-7 раз Колени прямые
5 И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1–2 – поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3–4 – вернуться в исходное положение 5-6 раз Колени прямые
6 И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу вперед-вверх; 2 – одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх; 3 – левую ногу вниз, правую вверх; 4 – опустить правую ногу. После паузы повторить. 2-3 раз Колени прямые
7 И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение 6 раз Следить за дыханием
8 Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего). 20 сек Следить за темпом
АПРЕЛЬ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка, обруч внизу. 1 – обруч вверх, правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой 6-8 раз Следить за осанкой
4 И. п. – стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу. 1–2 – присесть, обруч вынести вперед; 3–4 вернуться в исходное положение 6-7 раз Колени прямые
5 И. п. – основная стойка, обруч на груди, руки согнуты. 1 – обруч вверх; 2 – шаг вправо с наклоном вправо; 3 – приставить ногу, обруч вверх; 4 – вернуться в исходное положение. То же влево 5-6 раз Колени прямые
6 И. п. – основная стойка, обруч вертикально на полу, хват руками сверху. 1–2 – опираясь на обод обруча обеими руками, отвести правую ногу назад-вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой 2-3 раз Колени прямые
7 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков. 1 – поворот туловища вправо (влево); 2 – вернуться в исходное положение 6 раз Следить за дыханием
8 И. п. – стоя боком к обручу, руки произвольно. Прыжки вокруг обруча в обе стороны.
2-3 раза Следить за темпом
МАЙ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную. 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища; 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3–4 – исходное положение 6-7 раз Следить за осанкой
4 И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1–2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3–4 – исходное положение 5-6 раз Колени прямые
5 И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же к левой ноге 5-6 раз Колени прямые
6 И. п. – стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол. 1 – поднять правую ногу назад-вверх; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой 6-7раз Колени прямые
7 И. п. – стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую руку вправо; 2 – вернуться в исходное положение. То же влево 5 раз Следить за дыханием
8 Ходьба в колонне по одному. 20 сек
Следить за темпом
МАЙ 2023
№ Содержание работы Дозировка Методические указания
1 Речевка. По утрам не ленись, на зарядку становись.
2 Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя. 20-сек. Следить за дыханием
3 И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – поднять палку на грудь; 2 – палку вверх; 3 – палку на грудь; 4 – исходное положение 6-7 раз Следить за осанкой
4 И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – наклон к правой ноге; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение. То же к левой ноге 6 раз Колени прямые
5 И. п. – основная стойка, палка на плечах. 1–2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3–4 – исходное положение 5-6 раз Колени прямые
6 И. п. – лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, палку вперед-вверх; 2 – вернуться в исходное положение 6 раз Колени прямые
7 И. п. – основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1–8 2 раз Следить за дыханием
8 Ходьба в колонне по одному. 20 сек
Следить за темпом
