Ольга Осипова
Комплекс утренней гимнастики
На месяц выбирается по два комплекса упражнений : с предметами и без предметов.
Каждый комплекс состоит из трех частей:
разминка (ходьба, бег);
общеразвивающие упражнения;
завершение (ходьба, бег, прыжки).
Упражнения нужно повторять по 5-7 раз, прыжки — по 2-3 раза.
Комплекс упражнений без предметов
Комплекс 1
Разминка
Построение в шеренгу, проверка осанки.
Ходьба друг за другом в колонне по одному.
Ходьба на носках, руки на поясе.
Ходьба с высоким подниманием ног.
Бег в медленном темпе в колонне по одному.
Публикация «Комплекс утренней гимнастики» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
Бег врассыпную и в колонне.
ОРУ
И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1 – руки в стороны;
2 – руки вверх и подняться на носочки, потянувшись за руками;
3 – руки в стороны;
4 – и. п.
И. п. — ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.
1 – наклониться с поворотом, так чтобы правой рукой коснуться пальцев левой ноги.
2 – и. п. ;
3 – аналогичный наклон в другую сторону;
4 – и. п.
И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1 – вынести руки вперед, присесть (держать спину ровно);
2 – и. п. ;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — основная стойка, руки опущены.
1 – поднять руки вверх, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться;
2 – и. п. ;
3 – аналогично отставить левую ногу;
4 – и. п.
Завершение
Прыжки попеременно на одной ноге.
Прыжки на обеих ногах.
Ходьба на месте.
Дыхательное упражнение «Вдох (потянуться, руки поднять через стороны вверх) — выдох (наклониться, руки опустить).
Комплекс 2
Разминка
Построение в шеренгу, проверка осанки.
Ходьба в колонне по одному с поочередными поворотами в разные стороны по сигналу.
Переменный бег с ускорением.
ОРУ
И. п. – основная стойка, руки на поясе.
1 – наклон головы к правому плечу;
2 – и. п. ;
3 – наклон головы к левому плечу;
4 – и. п.
И. п. — основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях.
1 – 3 – рывки согнутыми руками в стороны.
4 – рывок прямыми руками в стороны.
И. п. – ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе.
1 – поворот в правую сторону;
2 – и. п. ;
3 – поворот в левую сторону;
4 – и. п.
И. п. – основная стойка, руки на поясе.
1 – сделать выпад правой ногой;
2 – и. п. ;
3 – выпад левой ногой;
4 – и. п.
Завершение
Поочередные прыжки — ноги вместе, ноги врозь.
Легкий бег на месте.
Дыхательное упражнение «Шарики».
Комплекс 3
Разминка
Построение в шеренгу, проверка осанки.
Ходьба на носках.
Ходьба на пятках.
Бег змейкой.
ОРУ
И. п. — основная стойка, руки на пояс.
1 – наклон головы вперед, подбородком коснуться груди;
2 – запрокинуть голову назад;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — ноги слегка расставлены, руки внизу.
1 – поднять руки через стороны вверх и сделать хлопок;
2 – и. п. ;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1 – руки поднять вверх, прогнуться;
2 – наклониться вниз и коснуться пальцев ног;
3 – присесть, руки выставить вперед;
4 – и. п.
И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1 – выпад в правую сторону, руки в стороны;
2 – и. п. ;
3 – аналогично в левую сторону;
4 – и. п.
Завершение
Ходьба на носках, руки за голову.
Ходьба в приседе, руки на поясе.
Прыжки «лягушкой».
Бег с подскоками.
Дыхательное упражнение «Часики».
Комплекс 4
Разминка
Построение в две колонны, проверка осанки.
Ходьба парами.
Прыжки на обеих ногах, в парах, взявшись за руки.
Бег парами.
ОРУ
И. п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.
1 – 4 – круговой поворот головой вправо;
1 – 4 – круговой поворот головой влево.
И. п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки опущены.
1 – наклониться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног;
2 – и. п. ;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.
1 – поднять правую ногу, носок тянуть вверх;
2 – и. п.
3 – аналогично поднять левую ногу;
4 – и. п.
И. п. — лечь на спину, прямые руки за голову.
1 – перекатиться на живот;
2 – и. п. ;
3 – 4 – аналогично.
Завершение
Ходьба на внутренней (внешней) стороне стопы.
Бег с прямыми ногами.
Дыхательное упражнение «Трубач».
Комплекс 5
Разминка
Построение в колонну, проверка осанки.
Ходьба широким шагом.
Ходьба «уточкой».
Бег по диагонали.
ОРУ
И. п. — стать на колени, руки опущены.
1 – сесть на колени, сгруппироваться (лбом коснуться коленей, руки вытянуть вперед, положить их на пол);
2 – 3 – замереть в таком положении;
4 – и. п.
И. п. — стать на колени, руки опущены.
1 – сесть на пол справа от пяток;
2 – и. п. (можно помогать себе руками);
3 – аналогично в левую сторону;
4 – и. п.
И. п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1 – поднять правую ногу и обе руки вверх;
2 – и. п. ;
3 – поднять левую ногу и обе руки вверх;
4 – и. п.
И. п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1 – 3 – поднять согнутые ноги и делать движение «велосипед»;
4 – и. п.
Завершение
Ходьба по кругу, взявшись за руки.
Прыжки — ноги вместе, ноги врозь.
Бег спиной вперед.
Дыхательное упражнение «Паровозик».
Комплекс 6
Разминка
Построение в шеренгу, проверка осанки.
Ходьба след в след.
Ходьба по гимнастической скамейке.
Бег по кругу приставными шагами.
ОРУ
И. п. — сесть на пятки, руки скрестить на груди.
1 – приподняться, руки развести в стороны;
2 – сесть на пятки, руки скрестить и обхватить себя;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.
1 – поворачиваясь, перенести правую руку за левую, потянуться;
2 – и. п. ;
3 – поворот в другую сторону;
4 – и. п.
И. п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.
1 – приподнимать пятки, не отрывая носки от пола;
2 – и. п.
3 – 4 – аналогично.
И. п. — лечь на живот.
1 – обхватить руками щиколотки;
2 – 3 – приподнимая ноги и верхнюю часть туловища, прогнуться;
4 – и. п.
Завершение
Поочередный бег и ходьба.
Поочередные прыжки на правой и левой ноге.
Дыхательное упражнение «Мельница».
Комплекс упражнений с предметами
Комплекс упражнений с мячом
Разминка
Построение в шеренгу, проверка осанки.
Ходьба с переступанием через мячи.
Бег «змейкой» мимо мячей.
ОРУ
И. п. — ноги на ширине плеч, мяч в руках.
1 – подбросить мяч, посмотреть вверх на него;
2 – поймать мяч, голову опустить;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — ноги на ширине плеч, мяч держать прямыми руками перед грудью.
1 – поворот вправо (руки не опускать);
2 – поворот влево;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — основная стойка, мяч в правой руке.
1 – через стороны поднять обе руки вверх и переложить мяч в левую руку;
2 – опустить руки;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — основная стойка, мяч в руках, руки опущены.
1 – присесть, вытянув руки с мячом перед собой;
2 – и. п. ;
3 – 4 – аналогично.
Завершение
Ходьба на носочках, мяч держать прямыми руками над головой.
Прыжки, зажав мяч ногами.
Легкий бег.
Упражнения для восстановления дыхания.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой
Разминка
Построение в колонну, проверка осанки.
Ходьба с подлезанием под палку.
Бег по периметру зала с огибанием палок, расставленных по его углам.
ОРУ
И. п. — основная стойка, руки опущены и держат палку.
1 – поднять руки с палкой вверх над головой и прогнуться, правую ногу отставить назад;
2 – и. п. ;
3 – аналогично отставить левую ногу;
4 – и. п.
И. п. — ноги расставлены на ширину плеч, прямые руки подняты вверх над головой и держат палку.
1 – наклон вправо;
2 – и. п. ;
3 – наклон влево;
4 – и. п.
И. п. — сесть на пол, ноги прямые, руки перед собой, в руках палка.
1 – максимально потянуться вперед;
2 – и. п. ;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — лечь на спину, ноги прямые, палку держать в прямых руках, заведенных за голову.
1 – перекатиться на живот;
2 – перекатиться на спину;
3 – 4 – аналогично в другую сторону.
Завершение
Ходьба с переступанием через палку, которую нужно держать перед собой обеими руками.
Перепрыгивание обеими ногами через палку, лежащую на полу (вперед — назад).
Бег в колонне по одному.
Дыхательное упражнение «Косарь».
Можно выполнять аналогичные упражнения со скакалкой.
Комплекс упражнений с мешочком.
Разминка
Построение в шеренгу, проверка осанки.
Ходьба с мешочком на голове.
Бег с ускорением.
ОРУ
И. п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.
1 – поворот вправо (стараться не уронить мешочек);
2 – и. п. ;
3 – поворот влево;
4 – и. п.
И. п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.
1 – присесть, руки вытянуть вперед (не уронить мешочек);
2 – и. п. ;
3 – 4 – аналогично.
И. п. — сесть на ковер, ноги прямые, мешочек держать в руках.
1 – потянуться вперед, положить мешочек у носков ног;
2 – выпрямиться;
3 – потянуться вперед, взять мешочек в руки;
4 – и. п.
И. п. — лечь на спину, ноги прямые, мешочек держать руками у груди.
1 – попытаться сесть, не выпуская мешочек из рук;
2 – и. п. ;
3 – 4 – аналогично.
Завершение
Ходьба с мешочком на голове.
Бег приставным шагом.
Дыхательное упражнение «Дроворуб».
В процессе выполнения утренней гимнастики, можно разучивать с детьми речевки или стихотворения, комментирующие движения. Воспитатель может придумать названия каждому виду упражнения. Также встречаются сюжетные комплексы утренней гимнастики в старшей группе, которые включают упражнения, объединенные одной темой.
