Лапина Наталия
Комплекс упражнений на тренажёрах
I. Вводная часть
1. Построение перед зеркалом. Принять правильную осанку.
2. Ходьба по залу с правильной осанкой.
3. «Великан» Ходьба на носочках, подняв прямые руки вверх, ладонями внутрь.
Мы становимся всё выше,
Достаём руками крышу.
На носочки поднимитесь
И макушечкой тянитесь.
Солнце в небе высоко,
Дотянуться нелегко.
С каждым шагом выше, выше
Будем к солнышку поближе.
4. «Страус»
Ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе.
Ноги страус так легко
Поднимает высоко.
Идём по-страусиному,
Пусть ножки будут сильными.
Публикация «Комплекс упражнений на тренажёрах» размещена в разделах
5. «Домик»
Ходьба, опираясь на руки, колени не сгибать.
Опирайся на руки
И не гни колени,
В этом упражнении
Место нет для лени.
6. «Спеши – не спеши»
По команде «Спеши» - быстрая ходьба с быстрым вращением рук от себя, по команде «Не спеши» - медленная ходьба с медленным вращением рук на себя.
7. «Разминка»
Начинается разминка,
Встали, выровняли спинки.
(встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс)
Для начала мы с тобой
Покачаем головой.
(наклоны головы вправо, влево)
Корпусом вращаем тоже
Это мы, конечно, сможем.
Разминая поясницу,
Мы не будем торопиться.
Вправо, влево повернись
На соседа оглянись.
(повороты туловища вправо и влево)
А теперь мы приседаем.
Мы прекрасно понимаем –
Нужно ноги укреплять,
Раз – два – три – четыре – пять.
(приседания)
Напоследок потянулись
Вверх и в стороны. Прогнулись.
(потягивание вверх и в стороны)
Мы размялись от души,
К тренажёрам поспешим!
II. Основная часть
Упражнения на тренажёрах
Тренажёр «Беговая дорожка»
Исходное положение: встать на дорожку, руками держаться за поручни.
Выполнение упражнения :
Ребёнку предлагается сначала пройти по следам, а затем пробежать.
Тренажёр «Гребной»
Исходное положение: сидя лицом к тренажёру. Руки вперёд, кисти на грифе. Ноги полусогнуты, стопы в упоре на перекладине.
Выполнение упражнения :
1 – одновременно разогнуть туловище и согнуть руки, кисти рук к груди
2 – И. П.
Тренажёр «Растяжение»
Исходное положение: сесть на скамью тренажера, ступни на упор, колени слегка согнуть, спина прямая. Взять рукоятки, вытянуть руки перед собой.
Выполнение упражнения :
Подтянуть рукоятки к груди, локти развести в стороны.
Подтянуть рукоятки к животу, локти немного сзади корпуса.
Тренажёр «Бегущий по волнам»
Ребенок встает ступнями на платформы, руки фиксируются на держателях.
Варианты:
Начинает раскачивать правую ногу вперед-назад, останавливается, затем левую ногу.
Раскачивает обе ноги: левая нога вперед, правая - назад.
Тренажёр «Наездник»
Исходное положение: сидя на седле, кисти рук на руле или боковых опорах.
Выполнение упражнения :
На выдохе руками тянуть руль на себя, ногами нажимать педали от себя; на вдохе – вернуться в исходное положение.
III. Заключительная часть (подведение итогов)
