Департамент труда и социальной защиты
Советы специалистов Центра «Сколковский»: адаптивные физические упражнения для детей с ограниченными возможностями
2243370-11
В Центре содействия семейному воспитанию «Сколковский» живет больше 60 ребят с ограниченными возможностями здоровья. Их реабилитация ведется по разным направлениям, одно из них – адаптивная физическая культура. Она помогает мальчикам и девочкам с самыми разными заболеваниями поддерживать двигательную активность, укреплять мышцы и даже преодолевать психологические барьеры. Специалисты ЦССВ «Сколковский» рассказывают, как помогают ребятам, и дают советы родителям для занятий дома.
Публикация «Советы специалистов Центра „Сколковский“: адаптивные физические упражнения для детей с ограниченными возможностями» размещена в разделах
«Для каждого ребенка, в зависимости от его возможностей и особенностей личности, нужно применять свой подход. Когда ребенок выполняет упражнение, он не должен испытывать боль или дискомфорт. Специалист или родители должны помогать, контролировать правильность выполнения. Делать все надо в комфортном темпе, под счет», - советует инструктор АФК Дарья Ильина.
Бег и ходьба
На эту часть занятий специалисты советуют отводить около 3 минут. Начать можно с простой ходьбы по кругу, с чередованием обычной ходьбы, ходьбы на носках, на пятках и медленный бег. Также можно ходить боком или по канату.
Утренняя зарядка
«Для нее достаточно пяти минут. В идеале комплекс должен содержать по одному упражнению на каждую группу мышц. Дышать при этом лучше через нос», - отмечает специалист.
Упражнение для мышц плечевого пояса
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе, глаза смотрят перед собой, спина прямая. Наклоняем голову вправо, влево, вперёд, назад и возвращаемся в исходное положение для повторения подходов.
Упражнение для мышц туловища
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища, выполняем наклон вперед, руки отводим назад, делаем вдох и резкий выдох (говорим "ааа" выпрямляемся в исходное положение».
Упражнение для мышц ног
Выполняем маленькие подскоки на месте, чередуя с высокими прыжкам.
Комплекс упражнений в положении сидя
Сидим в упоре сзади. Поднимаем одну ногу, при этом тянем носок. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение для другой ноги. Сгибать ноги нельзя.
Сидим, согнув ноги, упор – в стопы, колени – максимально в стороны. Руки на поясе. Делаем под два наклона туловища вправо и влево.
Комплекс упражнений в положении стоя
Стойка ноги врозь, руки за голову. Округляем спину, локти максимально вперед, возвращаемся в исходное положение, локти максимально в стороны, прогибаемся.
Стоим прямо. Правую руку поднимаем вверх и отводом назад, левую - вниз назад, делаем захват кистями рук за спиной, прогибаемся, фиксируем положение, затем меняем положение рук.
Упражнения для укрепления мышц спины
Ложимся на живот, подбородок – на кистях рук. Поднимаем голову и плечи, руки на поясе, живот при этом от пола не отрываем, лопатки соединяем и держим 3-4 секунды. Повторяем то же самое, но руки - к плечам, за голову. Затем – руки назад и разводим в стороны. Такое же упражнение выполняется с руками, поднятыми вверх.
Лежим на животе, упор ладонями у плеч, голова опущена. Попеременно поднимаем ног назад-вверх с прогибом спины и отклонением головы назад. Прогибаясь, не отрываем грудь от пола, темп средний.
«Кроме укрепления мышц, занятия адаптивной физкультурой помогут ребенку в формировании характера, воли, развитии координации движений», - убеждена Дарья Ильина.
