Памятка для родителей «Как научиться контролировать свои эмоции и не выплескивать гнев в стрессовых ситуациях?»

Коваленко Олеся Александровна
Памятка для родителей «Как научиться контролировать свои эмоции и не выплескивать гнев в стрессовых ситуациях?»

Поделюсь с вами самыми эффективными техниками. Важно ими пользоваться, когда вы понимаете, что уже не можете контролировать свои эмоции. Помните, важно контролировать свой гнев и эмоции, чтобы никого не обидеть и не совершить не нужных ошибок.

1. Дышите. Чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее вы «сожжете» весь адреналин, который вырабатывается, когда вы злитесь или нервничаете. Дышите немного глубже, чем обычно, чтобы не закружилась голова. Сосредоточьтесь на этом процессе.

Публикация «Памятка для родителей „Как научиться контролировать свои эмоции и не выплескивать гнев в стрессовых ситуациях?“» размещена в разделах

• Консультации для родителей
• Социализация. Социально-личностное и коммуникативное развитие
• Эмоции. Консультации и рекомендации для родителей
• Эмоции. Развитие эмоциональной сферы у детей
• Темочки

2. Отвлекитесь. Если вы чувствуете, как злость наполняет тело, постарайтесь начать думать о чем-то приятном: о предстоящем отпуске или вкусном ужине. Так вы сможете отвлечься от раздражителя и высказать все свои претензии более спокойно.

3.Задействуйте тело. Чтобы успокоиться, вы можете с силой сделать некоторые действия и обязательно сконцентрировать свое внимание на них. Например, сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами, потереть ладошки, или повертеть в руках какой-то предмет.

4.Считайте. Начните считать до 10 и представляйте все цифры в уме, например, в виде «тетриса»: какая у них форма, цвет, размер, как они плавно падают вниз или растворяются в воде.

Вашему ребенку тоже будет полезно научиться этим маленьким секретам самообладания и использовать их!