Татьяна Яковлева
Корригирующая гимнастика для профилактики и лечения нарушения осанки
Корригирующая гимнастика для профилактики и лечения нарушения осанки
Цель корригирующей гимнастики :формирование правильной осанки.
Задачи делят на общие и специальные.
Общие задачи: активизация обменных процессов; нормализация эмоционального тонуса; борьба с гиподинамией,улучшение координации движений,укрепление сводов стоп.
Публикация «Корригирующая гимнастика для профилактики и лечения нарушения осанки» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Темочки
Специальные задачи :формирование мышечного корсета; выработка силовой и общей выносливости ослабленных постуральных мышц, расслабление и растяжение укороченных мышц, тренировка равновесия, восстановление дыхательного стереотипа, обучение зрительному восприятию правильной осанки и поддержанию её во всех исходных положениях.
Общие задачи решаются путём подбора специальных и общеразвивающих упражнений,соответствующих возрасту и физической подготовленности детей. Исправление дефектов осанки достигаются с помощью специальных упражнений. Их применение даёт возможность изменить угол наклона таза,восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий,лопаток,выправить положение головы,величину изгибов позвоночника.
Эффективность применения специальных упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие,при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза а тонус мышц минимальны. К таким относятся исходные положения :лёжа на спине, лёжа на животе, стоя на коленях,на четвереньках,упор стоя.
При дефектах осанки в сагиттальной плоскости используют специальные упражнения:
-при увеличении угла наклона таза-упражнения,способствующие укреплению мышц задней группы бедра, ягодичных и брюшного пресса.
-при уменьшении угла наклона таза-упражнения,способствующие укреплению разгибателей поясничного отдела позвоночника,мышц передней поверхности бедра.
-для устранения крыловидных лопаток и разведения плечевых суставов –упражнения укрепляющие нижние и средние фиксаторы лопаток,расслабляющие и растягивающие верхнин фиксаторы лопаток, большую и малую грудные мышцы;
-при асимметричной осанке –симметричные упражнения.
Обучение зрительному восприятию правильной осанки достигается путём контроля осанки и выполнения специальных упражнений перед зеркалом из различных исходных положений.
Комплексное упражнение хатха- йоги «Приветствие солнцу» полезно детям с любым из перечисленных видов нарушения осанки.
«Приветствие солнцу»
-Ребята,сегодня мы отправляемся в далёкое прошлое. Давным-давно на Земле жили люди,которые каждое утро делали гимнастику в честь Солнца и говорили ему такие слова :»О,источник света и энергии на Земле! Из своих бесчисленных лучей подари мне один, чтобы я мог светиться и засверкать под ним так же ярко, как и ты. !Солнце дарило им тепло,красоту и здоровье. Мы тоже хотим быть красивыми и здоровыми,мы выполним эту гимнастику.
1. Поза «Приветствие» Встать прямо ноги вместе,стопы параллельно друг другу. Ладони сложены вместе перед грудью. Грудная клетка расправлена,живот подтянут, спина прямая, взгляд прямо перед собой, дыхание свободное.
2. Поза «Гора» На вдохе спокойно поднять руки вверх, расправить грудь,потянуть вверх спину, порасти. Пятки не отрывать от пола.
3. Поза «Рука к ноге» На выдохе наклониться вперёд и вниз. Положить кисти на пол так, чтобы основание ладоней находились на одном уровне с пятками. Если не удаётся –согнуть ноги в коленях.
4. Поза «Всадник» На вдохе отставить левую ногу назад и опустить левое колено на пол. Правую ногу согнуть в коленном суставе и тазобедренном суставах. Одновременно потянуться спиной кверху,расправить грудь.
5. Поза «Гора» На выдохе приставить правую ногу к левой,поднять таз как можно выше. Голова,шея, надплечья, расслаблены. Пятки стоят на полу.
6. Поза «Восемь членов»Плавно опустить на пол оба колена, оба локтя,грудь и подбородок. Теперь к полу прикасается восемь частей тела:2 стопы,2колена,2 локтя,грудь и подбородок, что и дало название этой позе. Дыхание произвольное.
7. Поза «Кобра» На вдохе поднять и расправить грудь,опираясь кистями о пол. Локти прижаты к полу. Расправить грудь, расслабить надплечья,шею. Спину тянуть вверх. В комплексе это упражнение начинать выполнять с поясницы, шею назад сильно не разгибать.
8. Поза «Гора» в точности повторяет п. 5 При выдохе оторвать таз,бёдра и голени от пола, как можно выше поднять ягодицы.
9. Поза «Всадник» повторяет п. 4 При вдохе правую ногу поставить между кистей рук. Левую ногу оставить сзади,левое колено на полу. Спину потянуть вверх.
10. Поза «Рука к ноге» повторяет п. 3При выдохе поставить левую ногу к правой,наклониться вперёд. Шея и надплечья расслаблены.
11. Поза «Гора»повторяет п. 2 При вдохе выпрямить туловище,поднять руки кверху, расправить грудь
12. Поза «Приветствие «повторяет п. 1 При выдохе опустить руки,сложить ладони перед грудью.
13. Сделать несколько вдохов –выдохов в позе «Приветствие» и повторить весь комплекс,поменяв,положение опорной ноги.
-Ребята, кто хочет нарисовать Солнце, его лучи, себя и тот лучик,который Солнце подарило лично ему? А кто нарисует ещё и гору, и всадника? Может быть кто-то нарисует себя под Солнцем на берегу реки?
Татьяна Яковлева | Все публикации
