марина филиппова
Комплекс упражнений с листом бумаги
Комплекс ОРУ с листом бумаги (формат А 4)
Исходное положение Выполнение Дозировка
1. И. п. – о. с. лист в вытянутых руках на уровне глаз 1-4 – «рисуем цифру 8 носом» - соответстующие движения головы и шеи вправо; 5-8 – то же влево
2-3 раза
2. И. п. - ноги на ширине плеч, лист в правой руке 1-2 – руки через стороны вверх, приподнимаясь на носки, потянуться и переложить лист в левую руку. 3-4 – и. п. То же в обратном направлении.
4-6 раз
Публикация «Комплекс упражнений с листом бумаги» размещена в разделах
3. И. п. - ноги на ширине плеч, лист свернуть в виде трубочки 1-2 – поворот туловища вправо, не сдвигая стоп; 3-4 – влево. (Капитан смотрит в подзорную трубу)
6-8 раз
4. И. п. - широкая стойка, лист в правой руке 1-4 – наклон, махи рукой из стороны в сторону на большой амплитуде; то же левой рукой; то же двумя руками (Полощем бельё)
2 раза
5. И. п. - о. с. лист на полу 1- встать правой ногой на лист, левую ногу согнуть назад и держать левой рукой, правую руку вверх; 2-4 – удерживать положение; то же левой ногой. (Стойкий оловянный солдатик)
2-4 раза
6. И. п. – о. с. лист в обеих руках внизу 1-2 – присесть, лист вперёд; 3-4 – и. п.
1-2 – присесть лист вверх, 3-4 – и. п.
6-8 раз
7. И. п. - лёжа на животе руки под подбородок Свернуть лист в виде бинокля. 1-2 – поднять голову, плечи, «бинокль» к глазам, 3-7 – удерживать положение, 8 – и. п. (Пограничники в дозоре)
2-4 раза
8. И. п. - лёжа на спине, лист в вытянутых руках над головой 1-4 – повороты со спины на живот в заданном направлении; 5-8 – то же в обратном направлении. (Ветер гонит осенние листья)
3-6 раз
9. И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, лист сбоку в правой руке 1-2 – поднять живот как можно выше, не отрывая стоп от пола, передать за спиной лист в левую руку; 3-4 – и. п. (Поднять шлагбаум для проезда автомобиля)
6-8 раз
10. И. п. - о. с. лист на полу Прыжки : - на правой (левой) вокруг листа;
- боком из стороны в сторону через лист;
- на двух через лист с поворотами 10-12х3
чередовать с ходьбой
Игровые двигательные задания:
• Сложить самолёт из листа бумаги, «отправить» самолёт в полёт (чей самолёт летает выше и дальше)
• Сложить веер, помахать им
• Сделать мяч из листа бумаги (броски и ловля бумажного мяча разными способами, метание в цель, даль, перебрасывать из одной руки в другую и т. д.)
• Порвать листок на мелкие кусочки (снятие эмоционального напряжения)
• Собрать кусочки и подбросить вверх (салют)
