Баранова Ксения Евгеньевна
Картотека утренних гимнастик в старшей группе
Комплекс № 1 (старшая группа) 1 сентября
Упражнения без объектов
Вводная часть: обычная ходьба один на один в колонне; на носках, руки вверх; на пятках, вне стопы, руки на поясе; Прыжки на двух ногах один за другим в колонне. Ходить и бегать между объектами.
1. I. P. - основная поза, руки вниз. 1-наклон головы вправо; 2-И. P.; 3-4-то же самое влево (8 раз).
2. I. P. - основная поза, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – Руки вверх, Встаньте на носки; 3-руки в стороны; 4-и. Вернитесь к P (6 раз).
Публикация «Картотека утренних гимнастик в старшей группе» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Старшая группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
3. I. P. - основная поза, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2-И. P.; 3 – 4-то же самое влево (8 раз).
4. I. P. - Встаньте, ноги на ширине плеч, руки ниже. 1 – руки в стороны; 2 – опереться на правую (левую) ногу, коснуться пальцев ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4-Исходное положение (8 раз).
5. I., руки на поясе; 1-2-сидя
Комплекс № 2 (старшая группа) Сентябрь 2
Упражнения с маленьким мячом
Вводная часть: строительство на линии, реконструкция на колонне. Прогулка
массажная дорожка, ходьба в колонне по очереди с рутиной и заданиями. Работайте в колонке по одной, до 1 минуты.
1. I. P.-основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – Руки вверх, провести мяч левой рукой; 3-руки в стороны; 4-руки вниз (8 раз).
2. I. P. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-повернуть направо
(влево, отвести руку в сторону; 3-4-И. P.вернитесь к мячу, сделайте еще один захват мяча (8 раз).
3. I. P. - ширина ноги, мяч в правой руке. 1-сидеть,
перевести мяч в другую руку; 2-вернуться в исходное положение (6-8 раз).
4. I. P. - ноги раздвинуты, мяч в правой руке. 1-руки в стороны; 2-Наклон вперед и вниз, передача мяча в левую руку; 1-выпрямление, руки в стороны; 4-и. P.
5. I. P.- встать на колени, сесть на пятки, мяч в правой руке. Перекатывание (влево) с 1-4 поворотами вправо
Комплекс №3 (большая группа) 1 октября
Упражнения без предметов
Введение: проверка построения, позы и выравнивания на линии. Идя и бегая по одному в колонне, разворачивайтесь по сигналу и продолжайте движение в другом направлении.
1. И. п. - основная поза, руки на поясе. 1 – руки за головой, правая (левая) нога на тыльном пальце; 2 – возврат в исходное положение (8 раз).
2. И. п. : то же. 1-2 – шаг вправо, поднять руки вверх в стороны; Вернуться в IP; 3-4 – то же влево (8 раз).
3. И. п. - встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон в сторону правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки развести в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).
4. И. п. - ноги держите на ширине плеч, руки за головой. 1- поворот вправо (влево, поворот в сторону правой рукой; 2 – исходное положение (8 раз).
5. И. п. - встать на колени, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть на правое (левое) бедро, руки вперед; 3-4 – возврат в исходное положение (6-8 раз).
6. И. п. - сидя на полу, поддерживая руки за собой. 1 – подъем прямых ног вперед и вверх (угол); 2 – возврат в исходное положение (6-8 раз).
7. И. п. - основная поза, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 – мах правой ногой вперед, хлопок под коленом; 3 – опустить ноги и руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз)
8. И. п. - основная поза, руки на поясе. Прыжки на двух ногах: вперед налево, назад направо, прыжок на смену положения ног. Выполняется номерами 1-8, затем пауза и снова подпрыгивает (2-3 раза).
Комплекс №4 (большая группа) 2 октября
Упражнения с гантелями
Введение: формирование столбца; нормальная походка, на пальцах ног, на лодыжках, на внешней стороне стопы, в полуприседе; прыгайте на колонну. Бег обычный, с перегрузкой икроножных мышц.
1. И. п. — основная поза, руки с гантелями внизу. 1-2 – правая рука вверх, два наклона; 3-4 – то же левой рукой (8-10 раз).
2. И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, вытянуть руки перед собой, соединить; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. (8 раз).
3. И. п. – на коленях, руки с гантелями перед грудью. 1 – поворот корпуса вправо, руки вперед; 2 – И. п. ; 3-4 – влево (8 раз).
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу. 1 – сесть, вытянуть руки вперед; 2 – И. п. (8 раз).
5. И. п. - сядьте, расставив ноги, руки на коленях. 1 – руки вверх; 2 – наклониться вперед, коснуться земли; 3 – выпрямиться, поднять гантели вверх; 4 – И. п. (6-8 раз).
6. И. п. - лежа на спине, вытянуть руки за голову. 1 – поднять правую прямую ногу вверх, коснуться ее правой рукой; 2 – И. п. ; 3-4 – с левой ноги. (8 раз).
7. И. п. - ноги врозь, руки на плечах. 1 – руки в стороны; 2 – И. п. (8-10 раз).
8. И. п. - основная стойка, гантели на полу. Прыжки на двух ногах вокруг гантелей в обе стороны. На счета 1-8 повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.
9. Идите по одному колонной.
Комплекс №5 (большая группа) 1 ноября
Упражнения с обручем
Введение: формирование линии, проверка осанки. Нормально ходить поодиночке колонной, высоко подняв колени; прыгать на правой и левой ноге. Бег с нормальными и высокими коленями.
1. И. п. : о. с., звон вниз, провести с боков. 1 – звонок вперед; 2 – кольцо; 3 – звонок вперед; 4 – И. п. (8-10 раз).
2. ИП: обруч перед собой, ноги на ширине плеч, руки согнуты. 1 – поворот корпуса вправо, руки прямые; 2 – И. п. ; 3-4 – влево (8 раз).
3. И. п. : то же. 1 – поднять кольцо вверх, 2 – наклониться вправо, руки прямые; 3 – выпрямиться, подняться вверх; 4 – И. п. (8 раз).
4. И. п. : ключевая позиция на ринге. 1 – присесть, взять кольцо с боков; 2 – встать, обвести талию; 3 – сесть, положить кольцо на землю; 4 – И. п. (8 раз).
5. ИП: сидя, ноги врозь, кольцо на согнутых перед грудью руках. 1-2 – наклониться вперед, коснуться края кольца между пальцами ног; 3-4 – и. п. (8 раз).
6. И. п. : звонок на землю. Сидя, ноги согнуты в коленях, ступни в кольце, руки за спиной. 1 – поднять прямые ноги вперед и в стороны; 2 – И. п. (6-8 раз).
7. И. п. : основная поза, кольцо внизу. 1 – поставить правую ногу обратно на носок, вытянуть обруч вперед; 2 – И. п. ; 3-4 – то же левой ногой (6-8 раз).
8. И. п. : основная поза, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки по рингу вправо и влево, чередуя ходьбу.
9. Идите по одному колонной.
Комплекс №6 (большая группа) 2 ноября
Упражнения с большим мячом.
Введение: формирование линии, проверка осанки. Идти в колонну
чередуется с одиночной нормальной походкой с ускорениями и замедлениями. Бег между объектами. По мере продвижения формируйте колонну из трех человек.
1. И. п. - базовая поза, мяч на груди, руки согнуты. 1 – шарик вверх; 2 – мяч за головой; 3 – шарик вверх; 4 – И. п. (8 раз).
2. И. п. - встаньте, ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 – мяч вперед; 2 – поворот корпуса вправо, руки прямые; 3 – прямо, мяч вперед; 4 – И. п. То же самое слева. (8 раз).
3. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч вниз. 1 – шарик вверх; 2 — наклон вперед и вниз; 3 – исправиться, встать; 4 – И. п. (8 раз).
5. И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 – присядьте, вытяните руки вперед; 2 – И. п. (8 раз).
6. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в руках согнут над грудью. 1 – наклониться вперед, коснуться носка правой ноги; 2 – в И. п. ; 3-4 (6-8 раз).
7. И. п. – положение на коленях, 1-4 – перекатывание мяча вправо; 5-8 – слева.
8. И. п. - ноги на ширине плеч, мяч на полу. Прыгайте вокруг мяча влево и вправо на обеих ногах, чередуя ходы.
9. И. п. - мяч лежит на полу. Одна нога вверх, другая на мяче, руки на поясе. Упражнение на баланс: перекатывание мяча вперед – назад, вправо – влево; поменять ногу
Комплекс №7 (большая группа) 1 декабря
Упражнения с флажками.
Введение: Ходьба кругами – это нормально: на носках (руки за головой, на пятках, высоко над бедрами (руки на бедрах). Прыжки правой и левой ногой.
По очереди бегайте по кругу.
1. И. п. - главная трибуна, флаги спущены. 1- передние флажки; 2 – флаги подняты; 3 – флажки в стороны; 4 – И. п. (8-10 раз).
2. И. п. - Одинаковый. 1 – шаг вправо правой ногой, руки поднять; 2 – наклон туловища вправо; 3 – исправить; 4 - Возврат в И. п. То же влево (6-8 раз).
3. И. п. - сидя на полу, ноги врозь, флажки на груди. 1-2 – наклониться вперед правой ногой, коснуться палками пальцев ног; 3-4 – и. п. То же влево (8 раз).
4. И. п. - встаньте на колени, флажки на груди. 1- поворот направо, флажки в сторону; 2 – И. п. То же влево (8-10 раз).
5. И. п. : лежа на спине, вытянуть руки над головой. Упражнение «Бревно» : 1-4
- Поверните направо; 5-8 – поворот налево (4-6 раз).
6. И. п. - главная трибуна, флаги спущены. 1- присесть, вперед флажки; 2 – И. п. (8 раз).
7. И. п. - главная трибуна, флаги спущены. 1- согнуть правую ногу, потянуть носки ног к земле, флажки вытянуть вперед, задержаться в этом положении; 2 – И. п. То же с левой ногой (8 раз).
8. И. п. - держите ноги на ширине плеч. 1 – развести флажки в стороны, ноги врозь; 2 – прыгните ногами вместе, вернитесь в ИП. (10-12 прыжков, чередуя с ходьбой 2-3 раза)
Комплекс №8 (большая группа) 2 декабря
Упражнения без предметов
Вход: выстроиться в линию, проверить осанку и выравнивание, повернуть направо, повернуть налево, шагнув, подпрыгнув. Прогулки по массажным дорожкам; ходьба расширенными шагами в правую и левую сторону; выбрасывается вперед. Бегать
круглый; по сигналу – 1 хлопок, дети останавливаются, хлопают 2 раза и продолжают бежать.
1. И. п. : о. с. 1 – поднять плечи; 2 – И. п. (8-10 раз).
2. И. п. : о. с. 1 – повернуть голову вправо; 2 – прямой; осталось 3; 4 – И. п. (8 раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклониться вправо, одновременно поднять руки; 2 – И. п. ; 3-4 – влево (8 раз).
4. И. п. : встать, ноги шире плеч, руки за спиной 1 – наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 2 – И. п. (8 раз).
5. И. п. : о. с., руки вниз. 1 – сесть, раздвинуть колени, оторвать пятки от пола, руки за головой; 2 – И. п. (6-8 раз).
6. И. п. : сидеть, ноги врозь, руки за спиной. 1-2 – поднять правую ногу вверх, отвести ее влево, коснуться земли; 3-4 – И. п. То же самое проделайте с другой ногой (8 раз).
7. И. п. : лёжа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях под подбородком. 1 – вытянуть руки вперед, наклониться, оторвать ноги от земли; 2 – И. п. (8 раз).
8. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на спине. 1-4 – прыжки в одну сторону; 5-8 – прыжки в другую сторону (3-4 раза чередуя с ходьбой).
9. И. п. : о. с. 1 — правая рука вперед; 2- вперед налево; 3 – правая рука вверх; 1 – слева. Обратное движение в том же порядке (5 раз).
Комплекс №9 (большая группа) 1 января
Уроки с Кетиз
Введение: выстроитесь в линию, проверьте осанку и выравнивание, преобразуйте в колонну. Ходьба в обычном режиме, выполнение кинезио упражнений на пальцы ног, лодыжки, внешнюю сторону стопы, «заяц-кольцо-цепочка», «домик-ежик-замок».
Прыжки правой и левой ногой. Бег один за другим в столбце
1. И. п. - базовая поза, штифты вниз. 1 – штифты в стороны, 2 – штифты вверх; 3 – штифты в стороны; 4 - Возврат в И. п. (8 раз).
2. И. п. - встать под штыри, ноги врозь. 1- штифты по бокам; 2 – наклон вперед, соединить штифты; 3 – выпрямиться, развести руки в стороны; 4 - Вернуться на ИП. (8 раз).
3. И. п. - стоя на коленях, прижимая плечи. 1 – поворот вправо, булавку положить на пятку правой ноги; 2 – поворот влево, булавку положить на пятку левой ноги; 3 – повернуть направо, взять булавку; 4 – повернуть налево, подобрать булавку (6 раз).
4. И. п. - сядьте, расставив ноги и прижав пальцы к груди. 1-2 – наклониться вперед, коснуться стопы между пальцами ног; 3-4 - Возврат к IP. (8 раз).
5. И. п. - О. С., контакты внизу. 1 – присесть, переместить штифты вперед; 2 – и. п. (8 раз).
6. И. п. - стоя, ноги врозь, кегли внизу. 1 – шаг вправо, руки в стороны; наклон вправо, 3 – прямо, руки в стороны; 4 – И. п. То же влево (8 раз).
7. И. п. - основная опора, штифты в земле. Прыгайте правой и левой ногой вокруг кеглей в обоих направлениях. Повторите 2-3 раза.
8. И. п. - О. С., контакты внизу. 1 — правая рука вперед; 2 — левая рука вперед; 3 -
правая рука в сторону; 4 — левая рука в сторону; 5-8 – в обратном порядке (8 раз).
Комплекс №10 (большая группа) 2 января
Упражнения без предметов
Вход: Поочередно построить колонну, повернуть направо, шагнуть налево. Нормально ходить друг за другом столбиком, на носочках (руки за головой, на пятках (руки на поясе); он идет во всех направлениях вместе с сигналом. Прыжки во все стороны на двух ногах. Колонка работает.
1. И. п. : ноги параллельно, руки сзади. 1 – руки на плечах; 2 – поднять руки; 3 – руки на плечах; 4 - Вернуться на ИП. (8-10 раз).
2. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны. 1 – поворот вправо, руки сзади; 2 – возврат индивидуальному предпринимателю; 3-4 – влево (8 раз).
3. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – наклониться к правой ноге, коснуться пальца; 2 – возврат индивидуальному предпринимателю; 3-4 – влево (8 раз).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спиной 1 – присесть, сомкнуть колени; 2- подняться, встать. (8 раз).
5. И. п. : стоя на коленях, руки на поясе 1 – сесть на пол с правой стороны; 2 – и. п. То же самое слева.
6. ИП: упор на колени (на все четыре ноги). 1-2 – прогнуть спину, голову к груди; 3-4 – ИП, голову держать прямо, спину прогнуть (6-8 раз).
7. И. п. : о. с., руки на поясе. 1 – поставить ногу на носки; 2 – поднять вверх; 3 — на пальце ноги; 4 - Вернуться на ИП. То же самое проделайте с другой ногой (6 раз).
8. И. п. : о. с., руки на поясе. 1-8 прыжков по очереди; 2-3 раза чередуя с ходьбой.
Комплекс №11 (большая группа) 1 февраля
Упражнения с большим мячом.
Входная часть: Построение в колонне 1, прыжок вправо, влево. Ходьба подряд, ходьба и бег во все стороны по сигналу. Правая и левая ноги прыгают друг за другом столбиком; строй в движении в две колонны.
1. И. п. : о. с., мяч в обеих руках внизу. 1-2 – поставить правую ногу на носок, одновременно поднять мяч вверх; 3-4 - Возврат к IP. То же с левой ногой (8 раз).
2. ИП: ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках рядом с грудью. 1 – поворот направо, вытянуть руки вперед; 2 – возврат индивидуальному предпринимателю; 3-4 – влево (8 раз).
3. И. п. : сидя, ноги врозь, мяч вверху. 1-3 – наклониться вперед, 3 раза ударить по мячу под ноги; 4 – и. п. (4 раза).
4. И. п. : лёжа на спине, мяч в руках лежит за головой. 1 – поднять правую прямую ногу, коснуться мяча стопой; 2 – И. п. ; 3-4 – с левой ноги (6 раз).
5. ИП: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках. 1- руки вверх; 2 – изгиб вправо; 3 – руки вверх; 4 – И. п. То же влево (6-8 раз).
6. И. п. : о. с., мяч в вытянутых перед собой руках. 1 – присесть, раздвинуть колени, ударить мячом о землю; 2 – И. п. (8 раз).
7. И. п. : ноги на ширине рук, руки опущены вниз. 1- ударить мяч об землю; 2 – ловля мяча, не сгибаясь и не двигаясь (6 раз).
8. И. п. : о. с., кто ловит мяч. Идите и прыгайте поочередно влево и вправо (2 раза).
Комплекс №12 (большая группа) 2 февраля
Упражнения без предметов
Введение: ходить в одну колонну, высоко поднимать колено и перекатываться с пятки на носок — это нормально. Он бегает между предметами, как змея, прыгает в сторону. Построение в две шеренги.
1. И. п. : о. с., руки на поясе. 1 — наклон головы вправо; 2 – прямой; 3-4 – влево (6-8 раз).
2. И. п. : о. п., руки согнуты перед грудью ладонями вниз. 1-3 — три боковых сгибания рук; 4 – И. п. (8-10 раз).
3. ИП: ноги держите на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклон туловища вправо (влево); 2 - Возврат в И. п. (8 раз).
4. И. п. - сидеть, ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны; 2 – наклониться вперед, коснуться руками пальцев правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, развести руки в стороны; 4 - Вернуться на ИП. (6 раз).
5. И. п. : лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять таз, согнуться и опереться на ладони; 3-4 - Возврат к IP. (5-6 раз).
6. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднимите правую ногу вверх, левой рукой коснитесь колена; 2 – И. п. ; 3 – поднять левую ногу вверх, коснуться ее правой рукой; 4 – И. п. (8 раз).
7. И. п. : о. с., руки вдоль туловища. 1 – Поднимите руки вперед, ладони вместе, ладонями вниз. 2 – медленно повернуть корпус вправо, ноги неподвижны; 3 – прямой; 4 – И. п. То же влево (6-7 раз).
8. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на талии. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперед, 4 – назад (4-6 раз).
Комплекс №13 (большая группа) 1 марта
Упражнения с гимнастической перекладиной
Вход: Выстроиться, шаг вправо, шаг влево.
Идите по одному колонной, по сигналу поворачивайте в другую сторону. Ходьба с высоко поднятыми коленями. Чередуйте постоянный бег, ходьбу.
1. И. п. : о. с., держите штангу шире ширины плеч. 1 – подняться, лечь; 2 – согнуть руки, положить штангу на лопатки; 3 – стоя вертикально; 4 – торчащие вниз, И. п. (8 раз).
2. И. п. : основная поза, прижимаясь к груди. 1 – шаг вправо, подняться вверх; 2 – изгиб вправо; 3 – стоять прямо, стоять прямо; 4 – И. п. То же влево (8 раз).
3. И. п. : встаньте, ноги на ширине плеч, прижмите грудь. 1-2 – приседаем, выносим штангу вперед; 3-4 - Возврат к IP. (6-7 раз).
4. И. п. : отделить сидячие ноги друг от друга, прижать к груди. 1 – стоя вертикально; 2 – наклониться вперед, коснуться палкой носка правой ноги; 3- стоять прямо, стоять прямо; 4 – И. п. (8 раз).
5. И. п. : лёжа на животе со штангой перед собой на согнутых руках. 1 – прогнуть спину, вытянуть руки вперед; 2 – И. п. (8 раз).
6. И. п. : встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. 1 – повернуть направо, оставаться в вертикальном положении; 2 – И. п. То же влево (8 раз).
7. И. п. : о. с., нажать вертикально на землю перед собой. 1 – обопритесь на перекладину обеими руками, правую ногу отведите назад, носки ног держите сзади; 2 – И. п. То же самое и с левой ногой.
8. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, нажимая на пол. Прыжки вперед и назад на перекладине (8-10 прыжков, чередующихся с ходьбой 2-3 раза).
Комплекс №14 (большая группа) 2 марта
Упражнения без предметов
Введение: Расположите по одному в виде столбика; обычная ходьба; боковой шаг с правой и левой стороны; прыжки; бегите во все стороны, остановитесь по сигналу и выполните фигуру. Построение в 2 шеренги.
1. И. п. : о. с., руки вдоль туловища. 1-2 – встать на носки, поднять руки над боками, наклониться; 3-4 – и. п. (8 раз).
2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться к правой ноге, завести руки за колени; 3 – выпрямиться, развести руки в стороны; 4 – И. п. То же для левой ноги (6-8 раз).
3. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, руки в стороны, ладонями вверх; 2 - Возврат в И. п. То же влево (8-10 раз).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-2 – медленно присесть, руки развести в стороны; 3-4 – И. п. (6-8 раз).
5. ИП: лёжа на животе, руки согнуты в локтях. 1 – поднять голову и плечевой пояс, руки завести за голову; 2 - Возврат в И. п. (8 раз)
6. И. п. : лёжа на боку, левая рука под головой, правая перед грудью. 1 – поднять ноги прямо, поднять пальцы ног. 2 - Возврат в И. п. (4 раза вправо, 4 раза влево).
7. И. п. : о. с., руки вдоль туловища. 1 – ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжок, ноги вместе. Проводится на счет 1-8 (2-3 раза).
8. И. п. : о. с., руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые руки в стороны ладонями внутрь; 2 – медленно наклонитесь вправо до тех пор, пока тело не станет параллельно земле, не сгибая ног; 3 – вертикальный; 4 – И. п. То же влево (медленно 4 раза)
9. Идите по одному столбиком.
Комплекс №15 (большая группа) 1 апреля
Упражнения с доской.
Вводная часть: Формирование в одну строку, преобразование по одному столбцу. Ходьба – это нормально; с трепетанием под коленом; боковой шаг с правой и левой стороны. Бег друг за другом в колонне сочетается со скрещиванием брусьев.
1. И. п. : о. с., шлейфы внизу. 1- перо вперед; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – И. п. (8-10 раз).
2. И. п. : о. с., шлейфы внизу. 1 – шаг вправо, шлейфы в стороны; 2 – наклониться вперед, скрестить макушки; 3 – выпрямиться, расправиться в стороны; 4 – и. п. То же влево (8 раз).
3. И. п. : о. с., перья на плечах. 1-2 – приседаем, наклоняемся вперед; 3-4 – И. п.
4. И. п. : о. с., шлейфы внизу. 1 – перья по бокам; 2 – поднять правую ногу, коснуться палками колена; 3 – опустить ноги и макушку в стороны; 4 – и. п. То же с левой ногой (8 раз).
5. И. п. : стоя на коленях, перья перед собой. 1 – вправо, поворот правой руки в сторону; 2 – и. п. То же влево (8 раз).
6. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – сесть, не используя рук, вытянуть руки вперед; 2 – И. п. (8 раз).
7. И. п. - основная трибуна, шлейфы внизу. 1 – правая нога поднимается на задний носок; 2 - Вернуться на ИП. То же с левой ногой (8 раз).
8. И. п. : о. с., аисты вверху. Прыжки правой и левой ногой. Выполнять номерами 1-8, повторить 2-3 раза.
Комплекс №16 (большая группа) 2 апреля
Упражнения с длинным шнуром
Введение: Ходьба на носочках, руки согнуты в локтях, одновременно сжимая и раздвигая пальцы ног. Ходьба и перебегание предметов; ходьба и бег во всех направлениях. Построение в две-три линии.
1. И. п. : о. п., шнур внизу. 1 — руки со шнуром вперед; 2 – вверх; 3 – прямая, 4 – И. п.
2. И. п. : встать друг за другом столбиком, ноги на ширине плеч, шнур вверху (держать обеими руками). 1 – изгиб вправо; 2 – И. п. То же влево (8 раз).
3. И. п. : стоя в шеренгу, ноги на ширине плеч, шнур на груди. 1 – надеть шнур на поднятое правое колено; 2 – И. п. То же с левой ногой (8 раз).
4. И. п. : сидя, ноги скрещены, шнур на груди. 1 – поднять шнур вверх; 2 – глубоко наклониться к полу; 3 — прямой, шнур вверх; 4 – И. п. (6-8 раз).
5. И. п. : стоя в одну линию, ноги на ширине плеч, шнур внизу. 1 – присесть, вытянуть руки со скакалкой вперед; 2 – И. п. (8 раз).
6. И. п. : лёжа на спине, шнур на руках протянут за головой. 1 – ноги вверх, коснуться ног скакалкой; 2 – И. п. (8 раз).
7. И. п. : стоя сбоку от шнура, руки на поясе. Прыжки через скакалку на двух ногах. 10-12 прыжков по 2 раза, чередуя с ходьбой.
8. И. п. : о. с., стоя в шеренге, шнур за спиной в прямых руках. 1 – поднять шнур вверх и назад на прямых руках – вдох; 2 – И. п. - вдохнуть (8 раз).
Комплекс №17 (большая группа) 1 мая
Упражнения без предметов
Входная часть: Ходьба по одному в колонне, проходя по веревкам. Бег, перебирание брусков (или кубиков).
1. И. п. : о. с., руки на поясе. 1-2 – подняться на носки, поднять руки над боками, лечь; 3-4 – и. п. (8 раз)
2. ИП: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-4 – круговые вращения прямыми руками вперед; 5-8 – круговые вращения назад (2-3 раза)
3. И. п. - ноги держите на ширине плеч, руки за спиной. 1 – наклон вперед до параллели полу, руки в стороны; 2 – И. п. (8 раз).
4. И. п. : стоя на четвереньках. 1 – поднять правую прямую руку вперед, левую ногу
- назад; 2 – И. п. Попеременно руки и ноги (8 раз).
5. И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять голову, плечи и грудь, отвести руки назад ладонями к телу; 2 – И. п. (6 раз).
6. И. п. : лежа на спине, руки на поясе. Поднимите ноги прямо, посчитайте 1-8.
"ножницы". Повторите 2-3 раза.
7. И. п. : о. с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах – ноги врозь – чередуются с ходьбой на 2–3 ряда ног вместе.
8. И. п. сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 – левую руку завести за плечо, правую согнуть в локте, завести за спину, руки сжать; 3-4 – смена рук (4-5 раз).
