Гиренкова Юлия Андреевна
Консультация «Разминка пловца на суше» для старшего и подготовительного дошкольного возраста
Разминка на суше №1 :
Ходьба обычная и гимнастическим шагом (на носках). Выполняем упражнение 30-40 секунд.
Бег с высоким подниманием прямых ног вперёд и назад. Выполняем по 30 секунд в каждую сторону.
«Я плыву»» - наклонив туловище вперёд, имитировать руками движения пловца (10 – 12 движений).
«Винт» - и. п. : ноги вместе, руки верх. Повороты на 180 градусов вправо-влево в прыжке. Выполняем по 6-8 раз в каждую сторону.
Приседание с выпрыгиванием. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1 – присесть; 2 – выпрямиться прыжком. Выполняем упражнение 6-8 раз.
Публикация «Консультация „Разминка пловца на суше“ для старшего и подготовительного дошкольного возраста» размещена в разделах
«Торпеда» - и. п. : лёжа на животе, руки под подбородком. Движения прямыми ногами, как при плавании способом «Кроль». Выполняем по 15-20 секунд, делаем 3 подхода с отдыхами по 10-15 секунд.
Прыжки (ноги скрёстно – ноги на ширину плеч). Выполняем 20 прыжков.
Упражнение на дыхание. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1 – повернуть голову вправо, сделать вдох ртом; 2 – опустить голову – выдох носом. То же в другую сторону. Выполняем по 4-6 раз в каждую сторону.
Ходьба. Восстанавливаем дыхание.
Разминка на суше №2 :
Ходьба с круговыми движениями рук вперёд и назад, как при плавании способом «Кроль». Выполняем по 30 с. в каждую сторону.
Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд (20 с).
Ходьба обыкновенная (20 с).
Упражнение на дыхание - и. п. : ноги слегка расставлены, наклонившись к бортику и держась за него прямыми руками. (использовать стул, стол. любой предмет высотой по пояс) 1 – повернуть голову вправо – вдох, 2 – опустить лицо вниз – выдох. То же в другую сторону. (2-4 раза в каждую сторону).
«Я плыву»» - наклонив туловище вперёд, имитировать руками движения пловца (12-14 махов).
«Стрела» - и. п. : о. с. 1- резкий вдох ртом, прямые руки поднять вверх, ноги на носочки, сильно вытянуться вверх за руками; 2-3-4 – задержать дыхание, не меняя положения; 5-6-7-8 – одновременно с плавным выдохом вернуться в и. п. (6-8 раз).
И. п. : сидя, руки в упоре сзади. Работать прямыми ногами, ступня расслаблена, как при плавании способом «Кроль» (по 15 секунд в 3 подхода, отдых между подходами 10 секунд).
Приседание «Поплавок»- и. п. : о. с. 1 – присесть, обхватить руками колени, голову наклонить к ногам, сделать полный вдох, 2- вернуться в и. п (6 р).
Подпрыгивание с приседанием. И. п. : о. с. 1 – подпрыгнуть высоко вверх, руки поднять вверх, резко вдохнуть ртом; 2 – присесть, опустив руки к полу, выдохнуть одновременно ртом и носом; 3 – вернуться в и. п. (6-8 раз).
Ходьба. Восстановление дыхания.
Разминка на суше №3 :
Ходьба – обычная, на носках, с разным положением рук (вверх, за голову, за спину) (1,5 минуты).
Упражнение на дыхание. и. п. : ноги слегка расставлены, наклонившись к бортику и держась за него прямыми руками. (использовать стул, стол. любой предмет высотой по пояс) 1 – повернуть голову вправо – вдох, 2 – опустить лицо вниз – выдох. То же в другую сторону. (4-6 раз в каждую сторону).
Упражнение на развитие внимания и быстроты движений рук. И. п. : о. с. 1 – согнуть левую руку к плечу; 2 – согнуть правую руку к плечу; 3 – поднять левую руку вверх; 4 – поднять правую руку вверх; 5-8 – в аналогичном порядке вернуться в и. п. (6 р. с убыстрением темпа).
«Я плыву»» - наклонив туловище вперёд, имитировать руками движения пловца (16-18 движений).
Наклоны туловища вперёд. И. п. : ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – поднять руки вверх; 2 – наклониться к правой ноге; 3 – наклониться к левой ноге; 4 – вернуться в и. п. (5-6 р).
Бег на месте с выбрасыванием вперёд прямых ног с переходом на ходьбу (30 сек).
Упражнение на дыхание «Потягивание». 1 - из основной стойки, поднимая прямые руки вверх и вставая на носочки, потянуться вверх за руками, одновременно делая глубокий вдох; 2 – вернуться в о. с., делая выдох носом (4-5 р).
Ходьба. Восстановление дыхания.
Гиренкова Юлия Андреевна | Все публикации
