Светлана Шкурко
Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы
Сентябрь.
Комплекс 1.
I Вводная. Ходьба в колонне по одному; «Великаны» - ходьба на носках, руки вверх; «Карлики» - ходьба в полуприседе. Бег в колонне по одному.
II Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в исходное положение (8раз).
2. И. п. : то же. 1- руки к плечам, кисть в кулак; 2- руки вверх, пальцы врозь; 3- руки к плечам, кисть в кулак; 4- в исходное положение
(8 раз).
Публикация «Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Старшая группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1,3- поворот вправо, влево с отведением руки в сторону; 2,4- в исходное положение (8 раз).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1,3- наклон, руки на колени; 2,4 в исходное положение (8 раз).
5. И. п. : стоя, ноги вместе, руки на пояс. 1,3- присесть, руки вперед; 2,4- исходное положение. (8 раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс, прыжки –ноги врозь-вместе. Чередовать с ходьбой на месте (4 раза).
7. «Грибок»- Упражнение на восстановление дыхания (4раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Комплекс 2.
I Вводная.
Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки на пояс; ходьба на пятках, руки за спиной. Бег в колонне по одному.
II Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в исходное положение (8раз).
2. И. п. : ноги слегка расставлены, руки вниз. 1-правая рука к плечу, 2-левая рука к плечу, 3-правая рука вверх, 4-левая рука вверх; 1 правая к плечу, 2-левая к плечу, 3-правая вниз, 4-левая вниз (6раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- в исходное положение. 3-поворот влево, руки в стороны, 4- исходное положение (8раз).
4. И. п. : сидя на полу ноги врозь, руки к плечам. 1,3- наклон вперед, руками коснуться носков ног; 2,4- в исходное положение (8раз).
5. И. п. : сидя на пятках, руки к плечам, кисть в кулак; 1,3-встать на
колени, руки вверх, пальцы врозь; 2,4- исходное положение. (8раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс, прыжки –ноги врозь-вместе. Чередовать с ходьбой на месте (4 раза).
7. «Грибок»- Упражнение на восстановление дыхания (4раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Октябрь
Комплекс 3.
I Вводная.
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках; на пятках. Легкий бег друг за другом. Перестроение в звенья.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения («с кеглей»).
1. И. п. : о. с. кегля в правой руке. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, переложить кеглю в левую руку, 3- руки в стороны, 4 – исходное положение (8 раз).
2. И. п. : кегля в двух руках внизу. 1- руки вперед, 2- руки вверх, 3- руки вперед, 4 – руки вниз (8 раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, кегля в двух руках внизу. 1- руки вперед, 2- поворот вправо, правую руку отвести вправо, кегля в левой руке; 3- вернуться, взять кеглю двумя руками, 4- руки вниз; 1-4 то же влево
(8 раз).
4. И. п. : то же. 1,3 наклон вперед вниз, кеглю на пол; 2,4 в исходное положение (8 раз).
5. И. п. : ноги слегка расставлены, кегля в двух руках вниз. 1,3- присесть руки вперед; 2,4- в исходное положение (8 раз).
6. И. п. : то же, кегля на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кегли, чередовать с ходьбой на месте (3 раза).
7. И. п. : то же. Поднять руки вверх- вдох; медленно опустить вниз – выдох (4 раза).
III Заключительная. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 4.
I Вводная.
Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки вверх; ходьба с высоким подниманием колена. Бег в колонне по одному.
II Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в исходное положение (8раз).
2. И. п. : ноги слегка расставлены, руки к плечам. 1- 4 вращать руками вперед и назад. (6раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1,3- поворот вправо, влево с отведение руки. 2,4- исходное положение (8раз).
4. И. п. : то же, руки на пояс. 1,3- наклон вперед, руками коснуться колен ног; 2,4- в исходное положение (8раз).
5. И. п. : о. с. руки на пояс. 1,3- присесть, руки вперед. 2,4- исходное положение. (8раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс, прыжки –ноги врозь-вместе. Чередовать с ходьбой на месте (4 раза).
7. Упражнение на восстановление дыхания (4раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Ноябрь.
Комплекс 5.
I Вводная. Ходьба в колонне по одному; на сигнал воспитателя: «Аист!» остановиться и встать на одной ноге, руки в стороны; на сигнал: «Лягушки!» три прыжка на месте. Бег в колонне по одному.
II Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1- поднять правое плечо вверх, 2- опустить; 3- поднять левое плечо вверх, 4- опустить (8раз).
2. И. п. : ноги слегка расставлены, руки сцеплены в «замок» перед грудью. 1,3 – выпрямить руки, вывернуть ладони; 2,4- в и. п. (8 раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- в исходное положение. 3-поворот влево, руки в стороны, 4- исходное положение (8раз).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- наклон вперед, голову не опускать, 2- в исходное положение (8раз).
5. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1- присесть, руки в стороны; 2- в исходное положение (8раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-4 пружинка, прыжки на двух ногах на месте. Повторить 4 раза.
7. «Дровосек». Упражнение на восстановление дыхания (4раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Комплекс 6.
I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, в полуприседе. Бег в колонне по одному. Перестроение в звенья.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. : о. с. руки перед собой, пальцы рук в «замок». 1,3-выпрямить руки вперед, вывернуть ладони ; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).
2. И. п. : о. с. одна рука вниз, другая вверх. 1-2-3-4 менять положение
рук (8раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1,3-поворот вправо, влево с отведением руки; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спину. 1,3-наклон вперед, голову не опускать; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).
5. И. п. : основная стойка, руки на пояс. 1,3 присесть, руки вперед; 2,4 – в исходное положение (8раз)
6. И. п. : то же. Прыжки на двух ногах на месте – ноги врозь-вместе, в чередовании с ходьбой на месте (4раза).
7. Упражнение на восстановление дыхания «Насос» (4раза).
III Заключительная. Ходьба в колонне по одному.
Декабрь.
Комплекс 7.
I Вводная. Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки вверх; ходьба в полуприседе, руки на пояс. Легкий бег друг за другом. Перестроение в звенья.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения (с косичкой).
1. И. п. : о. с., руки с косичкой вниз. 1- руки вперед, 2-руки вверх, 3-руки вперед, 4-руки вниз (8раз).
2. И. п. : ноги на ширине плеч, руки вниз. 1,3- поворот вправо, влево руки выпрямить в сторону поворота; 2,4 вернуться в исходное положение (8раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-руки с косичкой вверх; 2-наклон вправо; 3-выпрямиться, руки вверху; 4-руки опустить вниз. То же в другую сторону. (8раз).
4. И. п. : ноги слегка расставлены, руки перед грудью. 1,3-поднять согнутую в колене ногу, косичкой коснуться колена ноги; 2,4 вернуться в исходное положение (8раз).
5. И. п. : то же, руки вниз. 1,3-присесть, руки с косичкой вперед; 2,4-вернуться в исходное положение (8раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, косичка на полу перед ногами. Прыжки через косичку вперед, назад. Чередовать с ходьбой на месте (3раза).
7. И. п. : то же, руки «трубочкой». 1-3- медленно вдох, 4-6 выдох, произносим «у-у-у» (3раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Комплекс 8.
I Вводная.
Ходьба в колонне по одному, ходьба дробным шагом, руки на пояс; на внешней стороне стопы, руки за спину. Бег друг за другом. Построение в звенья.
II Основная
Общеразвивающие упражнения (с малым мячом).
1. И. п. : ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. 1,3- поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).
2. И. п. : ноги на ширине плеч, руки вперед, мяч на правой ладони. 1,- поворот вправо, с отведением руки в сторону. 2- вернуться в исходное положение, передать мяч в левую руку, 3- поворот влево, 4-в исходное положение (8раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, мяч в опущенных руках. 1- руки вперед, 2-наклон к правой (левой) ноге, мячом коснуться носка ноги, 3- выпрямиться,4-в исходное положение (8раз).
4. И. п. сидя на пятках, мяч в обеих руках на коленях. 1,3- встать на колени, руки вперед. 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).
5. И. п. : ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. 1,3- присесть,
мяч вперед. 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, мяч в опущенных руках. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси, в чередовании с ходьбой на месте (3раза).
7. И. п. : ноги слегка расставлены, мяч в опущенных руках. 1-4 медленно мяч вверх-вдох. 1-4- медленно мяч вниз-выдох (4раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне.
Январь.
Комплекс 9.
I Вводная. Ходьба в колонне по одному; на носках, руки вверх; с высоким подниманием колена. Ускоренная ходьба, легкий бег в колонне по одному.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. : ноги слегка расставлены, руки вниз. 1,3- поворот головы вправо, влево; 2,4 – в исходное положение (8 раз)
2. «Зеркало» И. п. : ноги слегка расставлены, руками обнять плечи. 1-3- руки в стороны, вверх, «зеркало» 4-вернуться в исходное положение
(8 раз).
3. И. п. : то же, руки к плечам. 1,3- поворот вправо, влево с отведением руки в сторону ; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз).
4. И. п. : сидя на пятках, руки за спиной, пальцы рук в замок. 1,3-наклон вперед, вниз, до касания лбом пола; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз).
5. И. п. : сидя на пятках, руки к плечам. 1,3 встать на колени, руки вверх; 2,4 - в исходное положение (10раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на
месте, в чередовании с ходьбой на месте (3раза).
7. «Грибок» упражнение на восстановление дыхания. (4 раза).
III Заключительная.
Ходьба друг за другом.
Комплекс 10.
I Вводная.
Ходьба по кругу, взявшись за руки. Ходьба на носках, на пятках. Легкий бег по кругу, взявшись за руки.
II Основная
Общеразвивающие упражнения (стоя в кругу).
1. И. п. : о. с., взявшись за руки. 1,3- поднять плечи, втянуть голову; 2,4- в исходное положение (8 раз).
2. И. п. : то же. 1,3 – правую, левую ногу вперед на носок, одновременно поднять руки вверх; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, взявшись за руки. 1,3- наклон вперед, голову не опускать, смотреть на впереди стоящего; 2,4 – в исходное положение (8 раз).
4. И. п. : сидя на полу, ноги вместе, взявшись за руки. 1-3 медленно лечь на спину; 4-6 – медленно сесть (6 раз).
5. И. п. : ноги слегка расставлены, взявшись за руки. 1,3- присесть; 2,4 вернуться в исходное положение (8 раз).
6. И. п. : то же. Прыжки на двух ногах, на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза).
7. Упражнение на восстановление дыхания (4 раза).
III Заключительная
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Февраль.
Комплекс 11.
I Вводная. Построение парами. Ходьба парами друг за другом; ходьба на носках, рука за голову; ходьба с высоким подниманием колена. Легкий бег парами друг за другом.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения (парами).
1. И. п. : о. с. лицом друг к другу, держась за руки. 1- руки в стороны; 2- руки вверх; 3- руки в стороны; 4- руки вниз (10 раз).
2. И. п. то же. 1,3- поднять плечи, втянуть голову; 2,4 – вернуться в исходное положение (10 раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, лицом друг к другу, руки на печах друг друга. 1,3- поворот вправо, влево с отведением руки; 2,4 – вернуться в исходное положение (8 раз).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1,3 наклон вперед, руки на колени, смотреть друг на друга; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз).
5. И. п. : о. с., повернувшись лицом друг к другу, взявшись за руки. 1,3 – поочередное приседание, не отпуская рук партнера; 2,4 – вернуться в исходное положение (10 раз).
6. И. п. : стоя на коленях, взявшись за руки. 1,3- выставить правую, левую ногу в сторону на носок; 2,4 – вернуться в исходное положение
(10 раз).
7. И. п. : ноги слегка расставлены, взявшись за руки. Прыжки на двух ногах, на месте, в чередовании с ходьбой на месте (4 раза).
8. «Кошка». Упражнение на восстановление дыхания (4 раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Комплекс 12.
I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки с мячом вверх; ходьба на пятках, руки с мячом вперед. Легкий бег в колонне по одному.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения (с мячом).
1. И. п. : ноги слегка расставлены, руки с мячом внизу. 1-руки вперед, 2-руки вверх, 3-руки вперед,4- руки с мячом вниз. (8раз)
2. И. п. : ноги слегка расставлены, руки с мячом перед грудью. 1- руки вверх, 2- руки за голову, 3- руки вверх, 4- вернуться в исходное положение. (8 раз)
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки с мячом вверх. 1,3 - наклон вперед - вниз, мячом коснуться пола; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз)
4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки с мячом перед собой, согнуты в локтях. 1,3-поворот вправо, влево, руки выпрямить; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз).
5. И. п. : ноги слегка расставлены, руки с мячом вверх. 1,3- поднять согнутую в колене ногу, мячом коснуться колена ноги; 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки с мячом вниз. 1,3- присесть руки вперед; 2,4- и. п. (8раз).
7. И. п. : ноги слегка расставлены, руки с мячом перед собой. Прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой на месте. (3раза).
8. И. п. : ноги слегка расставлены, руки с мячом перед собой. Медленно руки вверх - вдох; медленно руки вниз- выдох(4раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Март.
Комплекс 13.
I Вводная
Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки на пояс. Легкий бег друг за другом.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения (с платочком).
1. И. п. : ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1-поднять платочек вперед;2- платочек вверх;3- платочек вперед; 4-исходное положение (8 раз).
2. И. п. : то же, платочек в правой руке. 1- руки в стороны; 2- руки вверх, передать платочек в левую руку; 3- руки в стороны; 4- руки вниз
(8 раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1-2 — поворот вправо, руки выпрямить; 3-4 — исходное положение. То же влево (8 раз).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, платочек у груди хватом за концы сверху. 1-3 наклон вперед, помахать платочком вправо,влево; 4 - исходное положение (8 раз).
5. И. п. : ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1,3 – присесть, руки вперед. 2,4 – в исходное положение (8 раз).
6. И. п. : ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево вокруг своей оси, помахивая платочком, чередовать с ходьбой на месте (3 раза).
7. «Ветерок» упражнение на восстановление дыхания (3 раза).
III Заключительная
Ходьба друг за другом.
Комплекс 14.
«В весенний лес».
I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба дробным шагом; подскоки с ноги на ногу, бег друг за другом. Построение в круг.
Ноги выше поднимаем.
Потопают ноги по прямой дороге. И поскачут ноги прямо по дороге. Скакали, скакали, и встали. Стоп! Друг за дружкой побежали и нисколько не устали.
Букет огромный дружно мы собрали и ковер нарядный на траве соткали.
II Основная
Общеразвивающие упражнения.
1.«Наши нежные цветки распускают лепестки».
И. п. о. с. руки вверх, кисти соединены тыльной стороной. 1,3 –руки в стороны; 2,4-в исходное положение (10раз).
2.«Ветерок чуть дышит лепестки колышет».
И. п. стоя на коленях, руки вниз. 1-руки вверх, 2-4 легкие наклоны в стороны (10раз).
3. «Наши алые цветки закрывают лепестки».
И. п. сидя, ноги вместе, руки в стороны. 1,3-наклон вперед, руками коснуться носков ног; 2,4 –в и. п. (10раз).
4. «Тихо засыпают, стебель наклоняют».
И. п. сидя, ноги врозь, руки вниз. 1-3 лечь на спину; 4-6 медленно сесть (8раз).
5. «Есть такой цветок: круглый как венок. На него подул слегка – осталась ножка от цветка».
И. п. сидя, руки упор сзади. 1,3-согнуть ноги, руками обхватить колени, голову наклонить; 2,4- в и. п. (10раз)
5. «Вдруг подули ветерки, закачались те цветки, зашумели лепестки, задрожали стебельки».
И. п. ноги слегка расставлены, руки вниз. Прыжки на двух ногах, на месте, руки вверх – в стороны, чередовать с ходьбой на месте (3раза).
6. «Улыбнись солнышку».
Руки к солнцу поднимаем и вдыхаем, и вдыхаем! Опускаем руки вниз, выдох – солнцу улыбнись.
7. Упражнение на восстановление дыхания (4раза).
На лужайке у реки собрались в кружок цветы. Желтые и синие, белые и красные – до чего ж чудесны вы! До чего ж прекрасны!
И. п. сидя по-турецки, руки на коленях. Встают после того как воспитатель дотронулся рукой.
Апрель.
Комплекс 15.
I Вводная.
Ходьба в колонне по одному. «Великаны» (ходьба на носках, руки вверх) и «Карлики» (ходьба в полуприседе, руки на пояс). Легкий бег в колонне по одному. Перестроение врассыпную.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения (сидя и лежа).
1. И. п. : сидя на полу, ноги вместе, руки вниз. 1,3 – поворот головы вправо, влево; 2,4 –вернуться в исходное положение (8 раз).
2. И. п. то же. 1,3 – поднять плечи, втянуть голову; 2,4 – вернуться в исходное положение (8 раз).
3. И. п. : сидя на полу, ноги врозь, руки вверх. 1,3 – наклон вперед, коснуться руками носков ног; 2,4 – вернуться в исходное положение
(8 раз).
4. И. п. : стоя на коленях, руки к плечам. 1 – поворот вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 2- в исходное положение; 3,4 – то же влево (8 раз).
5. И. п. : сидя на пятках, руки к плечам, кисть в кулак. 1,3 – встать на колени, руки вверх, пальцы врозь; 2,4 – вернуться в исходное положение (8 раз).
6. И. п. : сидя на полу, одна нога согнута в колене, руки упор сзади. 1-4 менять положение ног (8 раз).
7. И. п. : стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки, ноги врозь-вместе, чередовать с ходьбой на месте (4 раза).
8. «Цветок распускается» Упражнение на восстановление дыхания (4 раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Комплекс 16.
I Вводная. Ходьба в колонне по одному; ходьба гимнастическим шагом; ходьба на внешней стороне стопы, руки за спину; ходьба «змейкой». Бег в колонне по одному, боковой галоп; ходьба; перестроение в звенья.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения (с гимнастической палкой).
И. п. : о. с. палка в правой руке, руки вниз. 1, 3 – руки вперед, передать палку из правой руки в левую; 2,4- в и. п. (8 раз).
1. И. п. : о. с. палка хватом сверху, внизу. 1,2,3- палка вперед, вверх, вперед; 4-вернуться в исходное положение (8 раз).
2. И. п. ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1,3-наклон вперед, руки поднять вверх; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).
3. И. п. то же, палка перед грудью. 1,3- поворот вправо, влево, руки выпрямить в сторону поворота; 2,4- в исходное положение (8раз).
4. И. п. ноги слегка расставлены, руки с палкой вверх. 1,3- поднять согнутую в колене ногу, палкой коснуться колена ноги; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).
5. И. п. о. с. палка вертикально полу стоит на расстоянии вытянутых рук, руки на палке сверху. 1-2 перехватывая палку, приседать; 3-4 так же, перехватывая палку вернуться в исходное положение 8раз).
6. И. п. ноги слегка расставлены, палка на полу перед ногами, руки за спиной. Прыжки на месте, на двух ногах; чередовать с ходьбой на месте (3раза).
7. Упражнение на восстановление дыхания (4раза).
III Заключительная.
Ходьба в колонне по одному.
Май.
Комплекс 17
I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колена, руки за спину, ходьба на внешней стороне стопы, руки за спиной. Легкий бег друг за другом. Перестроение в звенья.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения (на гимнастической скамейке).
1. И. п. : сидя верхом, руки вниз. 1,3- поворот головы вправо, влево. 2,4- вернуться в исходное положение (8 раз).
2. И. п. : сидя верхом, руки вниз. 1,3- поднять плечи, втянуть голову. 2,4- вернуться в исходное положение. (8 раз).
3. И. п. : сидя верхом, руки к плечам. 1,3- поворот в одну сторону с отведением руки; 2,4- вернуться в исходное положение. То же в другую сторону (8 раз).
4. И. п. : сидя верхом, руки в стороны. 1,3- наклон в сторону, касаясь пальцами рук пола. 2,4- вернуться в исходное положение. (8 раз).
5. И. п. : сидя верхом, руки в упоре сзади. 1,3- поднять правую, левую ногу на скамейку. 2,4- вернуться в исходное положение. (8раз).
6. И. п. : сидя верхом, руки на поясе. 1,3- встать со скамейки, руки в стороны. 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).
7. И. п. : ноги слегка расставлены, руки вниз. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой на месте. (4 раза)
8. И. п. : ноги слегка расставлены, руки вниз. Медленно руки вверх, вдох; медленно руки вниз, выдох. (4 раза).
III Заключительная.
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Комплекс 18.
I Вводная. Ходьба в колонне по одному; на носках, руки на пояс; с высоким подниманием колена. Ускоренная ходьба, легкий бег в колонне по одному.
II Основная.
Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. : ноги слегка расставлены, руки вниз. 1,3- поворот головы вправо, влево; 2,4 – в исходное положение (8 раз)
2. И. п. : ноги слегка расставлены, руки вниз. 1,3-поднять плечи, втянуть голову; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спину. 1,3-наклон вперед, вниз; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз).
4. И. п. : то же, руки к плечам. 1,3- поворот вправо, влево с отведением руки в сторону ; 2,4-вернуться в исходное положение (8 раз).
5. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1,3 поднять согнутую ногу, хлопок по колену ноги; 2,4- в исходное положение (10раз).
6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на
месте, в чередовании с ходьбой на месте (3раза).
7. И. п. : ноги слегка расставлены, руки вниз. Медленно поднять руки вверх - вдох; медленно руки вниз – выдох, сказать «вни-и-из» (4 раза).
III Заключительная.
Ходьба друг за другом.
Светлана Шкурко | Все публикации
