Екатерина Смирнова
Комплексы дыхательной гимнастики для подготовительной группы
1. «Послушаем своё дыхание»
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа. Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют :
· куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
· какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);
· какое дыхание : поверхностное (лёгкое) или глубокое;
· какова частота дыхания : часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой);
Публикация «Комплексы дыхательной гимнастики для подготовительной группы» размещена в разделах
· тихое, неслышное дыхание или шумное.
2. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание).
Исходное положение: лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.
Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
1. Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
2. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4-10 раз.
3. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)
Исходное положение: лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.
Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.
1. Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.
2. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.
Повторить 6-10 раз.
4. «Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)
Исходное положение: лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.
Повторить 4-8 раз.
5. «Ветер» (полное дыхание).
Исходное положение: сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.
2. Задержать дыхание на 3-4 с.
3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Повторить 3-4 раза.
