Михаил Иванов
Состав базовых технических элементов при обучении школьников гимнастике ушу (стиль Синъицюань)
Одной из задач, стоящих перед педагогом при работе со школьниками разных возрастных групп, является сохранение и укрепление здоровья занимающихся.
Одной из интересных и проверенных временем систем сохранения здоровья является гимнастика ушу, а именно, ее подраздел, известный как «внутренние» стили. К ним относят – Тайцзицюань, Багуачжан и Синъицюань. Особенностью «внутренних» стилей является умеренные требования к исходному уровню физической подготовки, дозированное повышение тренировочных нагрузок, отсутствие технически сложных и акробатических элементов, повышенное внимание к укреплению суставно-связочного аппарата.
Публикация «Состав базовых технических элементов при обучении школьников гимнастике ушу (стиль Синъицюань)» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Физкультура, уроки по физической культуре
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» февраль 2023
Данные стили могут изучаться как отдельно, так и в комплексе, переходя от сравнительно простого в плане координации движений и прямолинейного Синъицюань к более сложнокоординированным Багуачжан и Тайцзицюань.
Практика показывает, что регулярные занятия «внутренними» стилями ушу существенно повышают уровень гибкости, укрепляют суставы, положительно сказываются на деятельности сердечно-сосудистой системы, повышают мышечный тонус.
Обучение происходит с постепенным усложнением осваиваемых упражнений – простейшие комплексы общей физической подготовки и дыхательные упражнения; цзыбеньгун – специальная физическая подготовка и базовые движения; изучение простейших приемов на месте и в прямолинейных передвижениях; «дорожки» - сочетание базовых приемов с передвижениями; короткие комплексы-таолу; длинные комплексы-таолу; упражнения и комплексы с традиционным оружием ушу (меч, копье, шест и т. п.); тренировка с партнером.
При этом, если Тайцзицюань развивается у нас в стране уже давно, то Синъицюань и Багуачжан являются относительно новыми направлениями.
При обучении ушу Синъицюань рекомендуется придерживаться следующей последовательности освоения технических приемов и их комбинаций.
I. Изучение специальных комплексов разминки и общей физической подготовки.
II. Базовые движения, которые, одновременно, являются и упражнениями специальной физической подготовки (цзибеньгун) : ие чжан, ши цзы чжан, туо син, ньин шэнь узы, фэй иен цао шуй.
III. Базовая стойка саньтиши – правильные положения рук, ног и корпуса, дыхание, форма перехода в стойку и форма выхода из нее, комплекс самомассажа после тренировки в стойке саньтиши.
IV. Базовый шаг цзы бень бу – передвижения вперед и назад, повороты, смена ведущей ноги.
V. Изучение отдельных техник комплекса у син – пи цюань, бэн цюань, цзуань цюань, пао цюань, хэн цюань.
VI. Соединение техник комплекса у син в формы – «порождения» (пи-цзуань-бэн-пао-хэн, «подавления» (пи-бэн-хэн-цзуань-пао, «соединенная техника рук» (усин ляньхуань цюань).
В конце тренировки рекомендуется выполнить комплекс самомассажа и цигун си шуэй дзин, а также упражнения на развитие гибкости.
Список литературы
1. Гоюн Д. Синъицюань / Ди Гоюн. – М., Народный спорт, 2007. – 106 с. : ил.
2. Сюй С. Искусство синъицюань. Полный курс теории и практики. Пять первостихий. Методики изучения / Сунь Сюй. – М. : ООО «Хобби Пресс», 2010. – 246. : ил.
3. Цзюньмин Ян Синъи-цюань : теория и практика/ Ян Цзюньмин. – К. : София, 1997. – 288 с. : ил.
