Галина Ткачук
Памятка для родителей «Формирование основ здорового образа жизни»
Здоровый образ жизни- это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение, укрепление и поддержание своего здоровья.
Воспитание, обучение и мотивация со стороны родителей поможет быстро сформировать у детей потребность в здоровом образе жизни.
Каковы же компоненты здорового образа жизни?
В связи с повышенными требованиями к первоклассникам, чрезмерными нагрузками на позвоночник, формировать физическое здоровье и выносливость следует начинать как можно раньше.
Физическое здоровье
Публикация «Памятка для родителей „Формирование основ здорового образа жизни“» размещена в разделах
«Физическая культура должна обеспечить осознанное отношение детей к собственному организму, выработать умение щадить здоровье, укреплять его правильным режимом труда, отдыха, питания, гимнастикой и спортом, закаливать физические и нервные силы, предупреждать заболевание …»
(В. А. Сухомлинский)
Поощрять физические нагрузки нужно с самого раннего возраста, а также участие в подвижных играх с другими детьми. Ежедневная утренняя гимнастика укрепляет легкие и сердце детей, развивает мышечную силу. К тому же гимнастика и упражнения развивают детскую волю и познавательные способности.
Закаливание детей дошкольного возраста
Ежедневные водные процедуры желательно проводить утром и вечером. Отсутствие привычки к обливанию всего тела водой или обтирания мокрым полотенцем может привести к ослаблению организма и частым простудным заболеваниям. Главные требования при закаливании детей дошкольного возраста – это систематичность и постепенность. Важно учитывать общее здоровье ребенка и его физическое развитие. Перед началом закаливания нужно настроить ребенка положительно к этому процессу.
Как одевать ребёнка на прогулку?
Парадоксально, но самое надежное средство от холода - воздух.
Чтобы лучше защищаться от низкой температуры, надо создать вокруг тела воздушную прослойку. Для этого подойдет теплая, но достаточно просторная одежда.
Что надеть под куртку или пальто? Сначала майку или футболку из хлопка, который хорошо впитывает пот, потом пуловер или шерстяной свитер, свободный, но плотно прилегающий на шее и запястьях. На ноги - шерстяные носки и теплые ботинки на меху или сапожки, но не тесные, а такие, чтобы большой палец ноги мог легко двигаться внутри. Позаботьтесь о том, чтобы плотнее были закрыты шея и затылок ребенка - именно здесь происходит наибольшая потеря тепла.
Труд и отдых
Режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строгом соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Здоровое питание
Основы заложенного в детстве правильного питания и избирательный подход к здоровой еде сохраняются и в зрелом возрасте.
Идеальный завтрак
Куриное мясо Мёд
Белый хлеб/тосты Сыр
Ржаной хлеб Йогурт
Яйца Мармелад/джем
Апельсиновый сок Кофе/черный чай
Идеальный обед
Овощной салат
Нежирный суп
Мясо/рыба
Компот (кисель)
Идеальный ужин
Овощной салат
Небольшой кусочек отварной рыбы
или нежирного мяса
Поддержание психического здоровья.
Важна спокойная обстановка в семье, отсутствие ссор и выяснения отношений между взрослыми. Дети дошкольного возраста особенно нуждаются в проявлении заботы и ласки, совместном веселом времяпровождении с родителями. Не менее важно общение со сверстниками и игры.
Пагубное влияние вредных привычек
Употребление алкоголя – это вредная привычка для организма. Недаром говорят: «Потянешься за водкой – будет жизнь короткой». Пьянство ведет за собой 6 зол: бедность, раздор, болезнь, потерю репутации, позор и ослабление умственной активности. Алкоголь требует себе в жертву не только взрослых людей, но и их будущее. В пьющих семьях 38% детей оказываются недоразвитыми и больными. В 2 раза чаще дети рождаются мертвыми.
Воздействие табака на организм: инсульты, рак губ, полости рта, горла и гортани,
повышается риск сердечного приступа, рак лёгких, рак печени, язва и рак желудка, поджелудочной железы, бесплодие, гангрена, вызванная закупоркой сосудов.
