Вера Николаевна Мохова
Описание типов дыхания с примерами
Процесс дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межрёберными мышцами. Диафрагма – мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной, её функция – создать отрицательное давление в грудной полости и положительное в брюшной. В зависимости от того, какие мышцы задействованы, различают четыре типа дыхания :
Диафрагмальное.
в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остаётся без изменений (вентилируется нижняя часть лёгких).
Рёберное.
Публикация «Описание типов дыхания с примерами» размещена в разделах
в дыхательных движениях участвуют межрёберные мышцы, грудная клетка расширяется и приподнимается (вентилируется средняя часть лёгких).
Ключичное.
в дыхательных движениях участвует поднятие ключиц и плеч при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы (вентилируется верхняя часть лёгких).
Полное дыхание йогов.
объединяет все виды дыхания, при этом равномерно вентилируются все части лёгких.
Вдох и выдох, сменяя друг друга, обеспечивают вентиляцию лёгких, а какую их часть зависит от типа дыхания.
Лёгкие являются органом не только дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела. Они также принимают участие в выработке физиологи чески активных веществ, участвующих в процессе свёртывания крови, обмена белков, жиров и углеводов.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, какую огромную роль играет дыхание в закаливании и оздоровлении детей и как важно к решению этой задачи подойти обдуманно и ответственно.
При разработки комплекса дыхательной гимнастики нужно учитывать:
- эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях дошкольного учреждения;
- степень сложности упражнений для детей разного возраста;
- степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры, вентиляцию всех отделов лёгких и т. д.
С целью систематического использования дыхательных упражнений они должны включаться в комплексы оздоровительной гимнастики и физкультурных занятий.
На занятиях по физической культуре, после сна, на утренней гимнастике возможно использование некоторых упражнений из Восточной дыхательной гимнастики :
- Исходное положение сидя на полу «по-турецки», руки ладонями друг к другу на уровне груди; делается глубокий вдох, руки медленно поднимаются наверх, выдох – руки медленно опускаются в исходное положение.
- Исходное положение то же. Глубокий вдох – руки медленно вытягиваются вперёд, выдох – руки медленно возвращаются и исходное положение.
- Исходное положение основная стойка. Вдох – руки вверх, к плечам – задержка дыхания, выпад вперёд с вытянутыми руками – медленный выдох.
ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗНЫЕ ТИПЫ ДЫХАНИЯ.
Диафрагмальное.
ВОЗДУШНЫЙ ШАР.
Цель: укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
Исходное положение – лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание на движение живота, на нём лежат обе ладони.
Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот внутрь, к позвоночнику.
Медленный, плавный вдох, без усилий – живот медленно поднимается вверх и надувается, как круглый шар.
Медленные, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4-10раз.
Рёберное.
ВОЗДУШНЫЙ ШАР В ГРУДИ.
Цель: укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.
Исходное положение – лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.
Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.
Плавно вдохнуть через нос, руки ощущают движение (распирание) грудной клетки и медленно отпускают зажим.
При выдохе грудная клетка вновь медленно сжимается двумя руками в нижней части. (Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В фазе обучения необходимо помочь ребёнку почувствовать движения рёбер.)
Повторить 6-10раз.
Ключичное.
ВОЗДУШНЫЙ ШАР ЛЕТИТ НАВЕРХ.
Цель: укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивать вентиляцию верхних отделов лёгких.
Исходное положение – лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.
Повторить 4- 8 раз.
Полное дыхание йогов.
ВЕТЕР.
Цель: укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.
Исходное положение – лёжа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полных выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
Сделать полных вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Задержать дыхание на 3- 4 секунды.
Сквозь сжатые губы силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Повторить 3- 4 раза.
(Упражнение очищает легкие, помогает согреться и снимает усталость). Проводить после физической нагрузки как можно чаще.
