Ольга Мастьянова
Консультация для родителей «Помощь ребенку при стрессе и гневе»
В жизни ребёнка не мало обстоятельств, которые требуют помощи взрослого, да и сам процесс взросления, становления личности никак не может пройти без значимого взрослого.
Упражнения, которые помогут справиться со стрессом, тревожностью в адаптационный период, в конфликтной ситуации или просто со своими эмоциями в разных жизненных условиях.
Дыхательные практики.
Это скорая помощь не только для взрослых, но и работающая техника для детей.
Публикация «Консультация для родителей „Помощь ребенку при стрессе и гневе“» размещена в разделах
Самая простая техника сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, лучше всего «животом» - положите руку на живот и почувствуйте, как он наполняется воздухом, а потом медленно выдыхайте. Предложите ребёнку представить, что его живот воздушный шарик и пусть он его медленно наполняет воздухом.
Следующая техника, которая проверена мной уже много раз и моими воспитанниками и их родителями – это техника 4-7-8
Поместите кончик языка на бугорок верхнего нёба и удерживайте его там на протяжении всей практики.
Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем нёбе.
Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
Затем задержите дыхание на 7 счётов.
Выдыхайте через рот на 8 счётов.
Это один дыхательный цикл, всего надо сделать 4 таких цикла.
Ещё много полезных дыхательных упражнений, которые можно сделать с детьми – это надувать шарики, мыльные пузыри, задувать свечи,
«докричаться до луны» - прокричать свою злость, выдохнуть, как облако и представить, как это облако уплывает далеко,
«подуть на вертушку» - данное упражнение тренирует дыхание ребенка, акцент делается на контролируемый выдох. Ребенок должен заставить вертушку крутиться медленно, потом быстро, потом опять медленно. Так он научится регулировать своё дыхание.
Толкать стену.
Это хороший способ избавиться от гормонов стресса, не выходя из комнаты. Ребенок должен в течение 10-ти секунд толкать стену. Повторите упражнение три раза. Чередование мышечных усилий и расслабления приводит к выработке «гормонов счастья».
«Лимон»
Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука. Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку. Выполните это же упражнение левой рукой.
Выполнение упражнения с детьми может сопровождаться следующим стихотворением - инструкцией:
«Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он. Я его слегка сжимаю – сок лимонный выжимаю. Все в порядке, сок готов. Я лимон бросаю, руку расслабляю».
Творческие упражнения – лепка из пластилина
(перенаправляет работу в другие участки мозга, тем самым делая неактивными участки мозга, активные в стрессовых ситуациях).
Лепка очень универсальный инструмент, столько всего можно проработать, просто делая поделки, фигурки или всё, что захочется ребёнку. Страх, модели поведения, тревожность, стресс – это только малая часть, над чем можно поработать, пока лепите с детьми.
Рисование – тоже уникальный и универсальный инструмент.
Тревожная коробка.
С маленькими детьми можно делать вместе, а старшим просто объяснить принцип этого чудесного упражнения. Очень часто мы, а точнее наша психика любит преувеличивать события, тревоги и чтобы не обдумывать незначительную ситуацию часами или днями, мы можем сделать коробку для тревожных мыслей или неприятных ситуаций. Просто опишите все свои тревоги и положите этот лист в коробку, это поможет освободить голову от разрушающих, токсичных мыслей.
