УЛЬЯНИНА Ирина
Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
Тренинг на тему : «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
Цель тренинга : Осознание педагогами своих эмоций и чувств, принятие их, освоение эффективных способов снятия внутреннего напряжения, приемов саморегуляции.
Публикация «Тренинг „Профилактика эмоционального выгорания педагогов“» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
Ход тренинга:
1. Приветствие. (7 мин.) Игра «Я очень рада, что ты сегодня здесь!» Участники стоят в кругу и здороваясь друг с другом за руку, произносят эту фразу. Нужно постараться поздороваться со всеми.
Наша сегодняшняя встреча посвящена теме: «Профилактика эмоционального выгорания педагога».
Что же такое «Синдром эмоционального выгорания»?
Это состояние чрезмерного эмоционального, физического и психического истощения человека, которое обуславливается длительным пребыванием в эмоционально перегруженной ситуации. Основным фактором возникновения данной «болезни» является стресс. А в работе и жизни педагога их более чем достаточно. Поэтому не будем останавливаться на вопросах «почему?» и «зачем?», вернемся к «что делать?». Для начала предложу вам упражнение, которое покажет, каким сферам своей жизни вы отдаете предпочтение, а в каких не реализуете себя.
2. Упражнение «Социальные роли» (10 мин.)
(Я педагог, жена, мать, дочь, подруга, женщина, бабушка, коллега, хозяйка)
Отметьте, от центра каждую роль по мере и количеству времени и энергии, что вы ей отдаете. Чем больше отдаете, тем выше отмечайте.
Обсуждения. На схеме, которую вы получили можно четко увидеть, какие социальные роли стоят для вас на первом месте, и страдающих от недостатка вашей энергии.
3. Упражнение «Поддержка» (10 мин.)
Все сидят по кругу и начиная с первого участника рассказывают о своих сильных и слабых сторонах (буквально по 3 -5 характеристик положительных и отрицательных). Участник слева после того как участник справа высказался, произносит слова поддержки, начиная с фразы: «Все равно ты молодец потому, что…»
4. Упражнение «Фантом» (10-15 мин.)
Эмоции, их изобилие или их дефицит, занимают видное место в развитии «синдрома эмоционального выгорания» педагога, что в свою очередь влечет за собой множество соматических заболеваний. (Раздать всем участникам листки с нарисованным телом человека)
Инструкция: «Представьте, что вы сейчас очень сильно раздражены на кого-то или что-то. Попробуйте почувствовать эту злость всем телом. Возможно, вам будет легче представить тогда, когда вы вспомните определенный случай, когда вы разозлились на кого-то. Почувствуйте, где в вашем теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Возможно, она похожа на огонь где-то в вашем организме? Возможно это зуд в кулаках? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке. Теперь представьте, что вы неожиданно испугались чего-то. Что вас может напугать? Где находится ваш страх? На что он похож? Закрасьте черным карандашом это место на своем рисунке». Аналогично предложить участникам обозначить синим карандашом печаль, обиду.
Обсуждение. Обратите внимание, какие участки тела заштрихованы. Уже доказано, что сильные и постоянные негативные эмоции вызывают те или иные заболевания. В частности гнев, страх, печаль. И посмотрев на ваш фантом, вы можете понять, какие болезни могут грозить вам при частом переживании данных эмоций.
А теперь посмотрим какое эмоциональное состояние вы испытывает в данное время и проведем тест «Человек на дереве» (5 мин.)
Инструкция: Посмотрите внимательно на этих человечков, какой человечек больше всего похож на вас?
Зачитываются ответы.
5. Пирамида поддержки при эмоциональном истощении
Что же делать, если вы видите в себе симптомы «эмоционального выгорания»? А это:
Быстрая утомляемость;
Усиление тревоги;
Ухудшение памяти;
Негативизм в общении с детьми и коллегами;
Бессонница;
Апатия и пассивность;
Депрессивное состояние;
Снижение самооценки;
Повышенная раздражительность;
Частые ошибки в работе;
Нарушения в питании – переедание или отказ от еды;
Соматические заболевания – головные боли, заболевания печени, кишечника, сердца, нервной системы, гипертония и др.
Существует так называемая "Пирамида поддержки" (при эмоциональном истощении)
Как видим, на первом месте стоит самоподдержка.
Существуют такие способы самоподдержки:
- Физические упражнения,
- Сбалансированное здоровое питание,
- Отдых и сон,
- Релаксация и здоровые способы получения удовольствия,
- Умение устанавливать баланс между официальной и личной жизнью.
Медитация «Встреча с ребенком внутри себя».
Начинаем с расслабления. Примите удобную позу. Ваше тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышите, как звонко поют птицы? Может быть, это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового синего моря, мягко освещенного закатным солнцем. Волны плавно накатываются одна за другой, тихо шуршат по песку…Попытайтесь вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где вы чувствовали себя комфортно. Теперь вспомните себя таким, каким вы были в детстве, - в три, четыре, пять лет…
Представьте, что этот малыш стоит перед вами. Попытайтесь понять, что он чувствует. Выглядит ли он радостным или печальным? Может быть, он рассержен или обижен на кого-то? Может быть, он чего-то боится?
Погладьте малыша по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите, что любите его, что теперь всегда будете рядом с ним, будете поддерживать его и помогать ему. Скажите: «Я люблю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасен! Я хочу, чтобы ты был счастлив».
После этих слов представьте, что малыш улыбается вам в ответ и обнимает вас крепко – крепко. Поцелуйте его, скажите, что ваша любовь неизменна и всегда остается с ним: «Я всегда с тобой. Я люблю тебя!». Теперь отпустите малыша, помашите ему на прощание рукой.
Постепенно выйдите из релаксации, сделайте глубокий вдох – выдох, откройте глаза. Скажите себе: «Я совершенна. Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью». Обмен мнениями.
В заключение, пожелаем друг другу на завтра что-нибудь хорошее, начиная со слов «Я желаю тебе завтра…»
Памятка для профилактики эмоционального выгорания :
Как восполнить ресурсное состояние?
От уровня энергии зависит эффективность, настроение и благополучие в целом. Чтобы отдохнуть и восполнить ресурсы, необязательно лететь на Бали (но если хочется и есть возможность, то почему бы нет). Однако большинству людей для восполнения энергии будет достаточно самых простых ежедневных действий, которые можно чередовать.
СОВЕТ 1. Проведите в тишине не менее 30 минут в день! Если есть желание, сделайте медитацию.
СОВЕТ 2. Поговорите с теми, кто вас вдохновляет. Желательно с близкими вам людьми.
СОВЕТ 3. Выполните физические упражнения, но не переусердствуйте, достаточно 20-минутной зарядки.
СОВЕТ 4. Сделайте дыхательные упражнения. Все просто: вдох – 8 секунд, выдох – 16 секунд.
СОВЕТ 5. Отправьтесь на прогулку в новое место. Парк, улица, поле, лес – все, что душе угодно!
СОВЕТ 6. Выспитесь наконец! Здоровый сон – основа физического и психического здоровья!
СОВЕТ 7. Примите прохладный душ, или просто умойтесь.
СОВЕТ 8. Подумайте о хорошем, или вспомните счастливые моменты своей жизни.
СОВЕТ 9. Сделайте то, что вам нравится больше всего. Выбор за вами.
СОВЕТ 10. Наведите порядок в своей реальной и виртуальной жизни.
Любите себя и будьте здоровы!
