Людмила Куцева
Консультация для родителей «Зачем нужна зарядка по утрам»
Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.
Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребё нка только положительно:
- укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
- укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
Публикация «Консультация для родителей „Зачем нужна зарядка по утрам“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Утренняя гимнастика, зарядка. Консультации для родителей
- Темочки
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
-укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
- воспитывает целеустремлённость и умение планировать.
Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:
- упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
- соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
- не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
- уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
- по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
- постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребё нка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
- учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
- следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
- не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
- приучите ребё нка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.
Условия безопасной зарядки :
выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
подготовьте место для зарядки : убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, Но все же: как приучить ребенка делать по утрам зарядку! Это не простая задача, как может показаться на первый взгляд. Но ведь в настоящее время есть много музыкальных разрядов для детей любого возраста. Так что на первом этаме можно рассмотреть и музыкальную зарядку. Затем постепенно перейти к обычной.
Длительность утренней гимнастики — 8-10 минут.
Комплексы состоят из 5-6 упражнений.
Упражнения повторяются 6-8 раз
Ходьба обычная (20 сек); ходьба на носках, руки прямые подняты вверх (20 сек); ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе (20 сек); ходьба на пятках, руки на поясе (20 сек); медленный бег (20 сек); обычная ходьба (20 сек).
Один из вариантов комплекса утренней гимнастики (зарядки)
Упражнения без предметов
И. п. — о. с., руки на поясе.
1 — руки в стороны;
2 — руки вверх, подняться на носки;
3 — руки в стороны;
4 — вернуться в и. п. (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.
1 — руки в стороны;
2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 — выпрямиться, руки в стороны;
4 — и. п. (6 раз).
И. п. — о. с., руки на поясе.
1-2 — присесть, руки вынести вперед;
3-4 — вернуться в и. п. (5-6 раз).
И. п. — о. с., руки вдоль туловища.
1 — шаг вправо, руки в стороны;
2 — наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх;
3 — выпрямиться, руки в стороны;
4 — и. п. (5-6 раз).
И. п. — о. с., руки вдоль туловища.
1 — правую ногу назад на носок, руки за голову;
2 — и. п. То же левой ногой (6-7 раз).
И. п. — о. с., руки на поясе.
1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 — прыжком ноги вместе.
Восстановление дыхания. Вдох – руки через стороны поднимаем вверх; выдох – опускаем руки вниз.
