Анисимова Мария Николаевна
Консультация «Викарная травма»
В последнее время психологам все чаще приходится решать проблему викарной травматизации. Если опираться на запросы клиентов, то раньше мы слышали «хочу добиться, достичь», а сейчас все чаще слышим «хочу расслабиться, отвлечься, но не могу». Что это? Как этого можно избежать? И что делать, если это уже случилось? Давайте разберемся!
Мы живем в мире, в котором происходит много процессов, неподвластных нашему управлению. Агрессивная информационная масса о происходящем вокруг порождает тревогу.
Публикация «Консультация „Викарная травма“» размещена в разделах
Специалисты помогающих профессий, врачи, педагоги в своей работе близко общающиесяся с людьми, пережившими те или иные травмирующие события в жизни - смерть близкого, известие о неизлечимом диагнозе, природные катаклизмы с трагическими последствиями и т. д., - сами могут опосредованно страдать и тем самым травмировать себя. Высока вероятность викарной травмы у людей с сильным чувством эмпатии, сопереживания, которые чужую боль и страдания буквально пропускают через себя.
Иногда викарную (косвенную) травму путают с эмоциональным выгоранием. Оба состояния действительно имеют некоторое сходство. При этом человек может испытывать либо одно из них, либо оба сразу.
Эмоциональное выгорание не обязательно связано с травматическим фактором. «Выгореть» можно, если в коллективе сложилась напряженная, недружелюбная обстановка. Если приходится изо дня в день на протяжении долгого времени выполнять однообразную, утомительную, эмоционально выматывающую работу. Эмоциональное выгорание грозит и тем, кто по разным причинам работает на износ, в ущерб полноценному отдыху.
Симптомы викарной травмы можно условно разделить на пять категорий. У разных людей травма проявляется по-разному у кого-то больше, а у кого-то меньше. Итак, рассмотрим спектр симптомов:
Эмоциональные симптомы. Включают стойкое чувство тревоги, беспокойства или печали. Не исключено несвойственное проявление раздражительности или даже злости. Настроение часто и резко меняется, чувство юмора приобретает оттенок цинизма.
Поведенческие симптомы. Человек начинает избегать общения и под любым предлогом ищет уединения, изоляции. На этом фоне он может пристраститься к алкоголю или другим психоактивным веществам, увеличить их употребление. Одновременно пропадает аппетит и появляется бессонница. Люди, испытывающие поведенческие симптомы викарной травмы, склонны к рискованному поведению.
Психосоматические симптомы. Могут проявляться, среди прочего, головными болями, высыпаниями на коже, язвами или изжогой.
Когнитивные симптомы. Приводят к трудностям с концентрацией внимания, запоминанием и принятием решений в повседневной жизни. Замечено, что человеку трудно перестать думать о травме, которую пережил близкий или тот, с кем ему пришлось общаться, выполняя свои профессиональные обязанности. Мысли приобретают навязчивый характер и могут беспокоить вне зависимости от времени суток и обстоятельств, при этом попытки переключить внимание часто оказываются безуспешными.
Духовные симптомы. Заключаются в ощущении безнадежности, потере жизненных ориентиров, целей и мечтаний. Появляется чувство оторванности от других и мира в целом. Человек остро ощущает утрату смысла жизни, может почувствовать себя ненужным, не достойным или не заслуживающим любви и внимания окружающих.
Как видно из вышесказанного симптомы викарной травмы бывают настолько изнуряющими, что буквально высасывают из человека жизненные силы (Дементоры из Гарри Поттера наделены такими способностями). Если ничего с этим не делать, в надежде, что состояние временное и пройдет само собой, то викарная травма может стать причиной серьезных психических нарушений.
Как снизить риск викарной травмы
Периодическое общение с психологом людей из группы риска поможет снять накопленное эмоциональное напряжение и тем самым снизить риск травматизации. При наличии симптомов, которые перечислены выше, одной встречи с психологом может оказаться мало.
Еще один способ уменьшить риск травмирующего воздействия чужих переживаний - достаточно времени отводить для себя, для отдыха и релаксации, для любимого хобби. Очень важно уметь оставлять работу на работе, переключать внимание с негативных эмоций на позитивные. Семейный досуг, спортивные тренировки и прочие отвлеченные занятия помогают лучше справляться с проблемами, особенно на начальном этапе.
Для волонтеров, которые оказывают помощь детям-сиротам, инвалидам, подопечным хосписа и т. д., полезно периодически ставить на паузу свою деятельность. Это важно, чтобы не допустить эмоционального и психического переутомления, что рано или поздно приведет к викарной травме. Лучше вернуться к волонтерству чуть позже, но здоровым, чем однажды оказаться в ситуации, когда самому придется просить о помощи.
Обращение к психологу может быть формой самопомощи, так как сеанс терапии дает время сосредоточиться на собственных мыслях и чувствах, освободиться от того, что гнетет и тревожит. Также психолог обучит самонаблюдению, рефлексии, пониманию того, как стоит взаимодействовать с людьми перенесшими психологическую травму.
Практики осознанности, которые выполняются на регулярной основе, тоже препятствуют травматизации.
Берегите свое физическое и психическое здоровье!
