Татьяна пух
Веселая йога для детей и родителей
инструктор по физической культуре
Пух Татьяна Николаевна
Цели:
развитие двигательной активности детей, профилактика нарушений опорно – двигательного аппарата,
повышение защитных функций организма и общей работоспособности.
При выполнении упражнений следует держаться прямо, чтобы шея, спина и голова составляли одну линию.
1. «Флажки»
И. п. сидя, вытянуть руки и ноги вперед (ногами пола не касаться).Стараясь держать прямые руки и ноги неподвижно, начать одновременно движения кистями рук и стопами ног вверх, направляя ладони и носки вверх, затем вниз. Выполнять упражнение энергично 10-15 раз.
Публикация «Веселая йога для детей и родителей» размещена в разделах
2. «Тик – так»
И. п. сидя. Энергично, с усилием выбрасывать голову вверх, направляя затылок к спине, и вниз, стараясь достать подбородком груди. Начинать с медленных движений Повторять до 20 раз. Детям делать осторожно.
3. «Ладушки»
И. п. сидя, вытянуть руки и ноги вперед (ногами пола не касаться)
Вытянутые вперед ноги соединить друг с другом то подошвами. Поворачивая стопы навстречу друг другу, то лодыжками, разворачивая стопы в разные стороны. Повторить до 10 раз.
4 «Бутерброд»
И. п. сидя прямо, ноги расставлены под прямым углом, ладони на коленях, пальцы правой и левой рук обращены друг к другу. Выполнять наклоны туловища попеременно в сторону каждой ноги, при этом сгибая руку в локтевом суставе. Локоть завести вперед и, наклоняясь, сложить предплечье и плечо, стараясь опустить их на колено. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
5. «Дерево на ветру»
И. п. сидя, руки за спиной, взяться за локти. Предплечья к спине не прижимать. С выдохом делать наклоны в сторону, не отрывая ягодиц от пола. В положении максимального наклона задержаться на несколько секунд. Со вдохом вернуться в и. п. Выполнить по 2 – 3 раза в каждую сторону.
6. «Улитка»
И. п. сидя. Переплетая пальцы, обхватить ладонями затылок. С выдохом медленно и с напряжением наклонить голову руками к груди и медленно сгибать спину позвонок за позвонком, стараясь достать макушкой до пола. Со вдохом вернуться в и. п. Повторить 3 – 5 раз.
7. «Футбол»
И. п. стоя прямо. Выполнять разнообразные удары по воображаемому мячу – резкие, с потяжкой. Сначала, стоя на одной ноге, затем – на другой. 25 раз. Затем 25 прыжков на месте («как мячик»)
8. «Полюби себя»
И. п стоя прямо, руки вытянуты вперед. Пальцы правой руки положить на левую ключицу, левой – на правую. Большой, указательный и средний пальцы собрать в щепотку в ямке у плеча. На вдохе развести локти в стороны, расправить спину. На выдохе – соединить локти друг с другом, спину округлить. При этом локти все время остаются на уровне плеч. Движения делать с большим напряжением 5 раз.
9. «Балетный шаг»
Выполнить ходьбу на месте. Ноги сгибать в коленях, стопы развернуть слегка внутрь. Бедра как можно сильнее раскачивать вправо – влево. Носки от пола не отрывать. Выполнять в быстром темпе 20- 40 сек.
10. Танец живота».
Встать прямо, одну ногу немного выставить вперед, поставить на носок, почти перпендикулярно второй стопе. Вращать тазом по часовой стрелке и в обратном направлении сначала медленно, затем все быстрее. Затем выполнять движения тазом вперед - назад. Выполнять 30 сек.
