Вадим Воеводенко
Упражнения на гимнастических ковриках в ДОУ
№/№ Содержание Рисунок Дозировка ОМУ
1. И. п. – сидя, руки за головой. 1-2 – поворот влево; 3-4 – вправо.
4-5 раз Лопатки свести, спина прямая
2. И. п. – сидя, кисти к плечам. 1 – согнуть левую ногу в колене, коснуться левым коленом правого локтя; 2 – и. п. ; 3-4 – то же правой ногой.
3-4 раза Туловище не поворачивать, спина прямая.
3. И. п. – сед упор сзади. 1-2 – согнуть ноги в коленях, обхватив руками, прижать колени к груди; 3-4 – и. п.
5-6 раз
4. И. п. – лежа на спине, согнув ноги. Вдох. На выдохе поднять вверх левую руку и выпрямить правую ногу, потянуться, выравнивая позвоночник. На вдохе – и. п. То же другой ногой и рукой.
Публикация «Упражнения на гимнастических ковриках в ДОУ» размещена в разделах
4-5 раз На выдохе подтянуть пупок к позвоночнику, не прогибаться в пояснице.
5. И. п. – лежа на спине, согнув ноги, руки впереди. 1-2 – потянуться левой рукой вперед, максимально отрывая лопатку от пола; 3-4 – и. п. ; 5-8 – то же правой.
4-5 раз Затылок от пола не отрывать.
6. И. п. – лежа на спине, согнув ноги, руки за головой. Сгибание туловища, оторвав лопатки от пола – выдох; и. п. – вдох.
8-10 раз ( Разновидность: руки параллельно туловищу, тянуться к стопам).
7. И. п. – то же. 1-2 - сгибание туловища с поворотом вправо, приподнять правую ногу, согнутую в колене, коснуться левым локтем правого колена; 3-4 – и. п. ; 5-8 – то же другой рукой и ногой.
8-10 раз
8. И. п. – лежа на спине, согнув ноги. Вдох. На выдохе поочередно, позвонок за позвонком, поднимать от пола копчик, таз, поясницу, спину. На вдохе – опускать на пол в обратной последовательности в и. п.
4-5 раз Темп медленный.
9. И. п. – лежа на спине, руки в стороны. «Скручивание» позвоночника: стопы поворачиваются влево, голова – вправо и наоборот.
10 раз Лопатки от пола не отрывать.
10. И. п. – лежа на спине, руки в стороны, пятка левой ноги на носке правой. Упражнение то же. Затем поменять положение ног. По 4-5 раз с разным положением ног Лопатки от пола не отрывать.
11. И. п. – лежа на спине, согнув ноги, руки в стороны. «Скручивание» позвоночника, касаясь коленями пола справа и слева.
10 раз Лопатки от пола не отрывать.
12. И. п. – лежа на спине, согнув ноги пятка левой ноги на колене правой, руки в стороны. «Скручивание» позвоночника, касаясь левым коленом пола справа и слева. Затем поменять положение ног.
По 4-5 раз с разным положением ног Лопатки от пола не отрывать.
13. И. п. – упор стоя на коленях и предплечьях. Вдох. 1-2 – выпрямить левую ногу назад, правую руку вперед, потянуться - выдох; 3-4 – и. п. – вдох. 5-8 – то же другой рукой и ногой.
4-6 раз На выдохе подтянуть пупок к позвоночнику, не прогибаться в пояснице.
14. И. п. – то же. Вдох. 1-2 – выпрямить левую ногу назад – выдох; 3-4 – и. п. – вдох.
10 раз На выдохе подтянуть пупок к позвоночнику, не прогибаться в пояснице.
15. И. п. – то же. Вдох. 1-2 – выпрямить левую ногу назад – выдох; 3-4 – вернуть ногу в и. п. – колено скрестно – вдох.
10 раз На выдохе подтянуть пупок к позвоночнику, не прогибаться в пояснице.
16. И. п. – то же. Отведение левого бедра в сторону, не разгибая ногу в колене.
10 раз Не прогибаться в пояснице.
17. Упражнения 14-16 для правой ноги По 10 раз
18. И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 1-2 – приподнять голову, руки вверх, прогнуться, посмотреть вверх; 3-4 – и. п.
8 раз
19. И. п. – то же. 1-2 – приподнять прямые ноги вверх, прогнуться в пояснице; 3-4 – и. п.
8 раз
20. И. п. – то же. 1-2 – приподнять вверх одновременно прямые руки и ноги, прогнуться, посмотреть вверх; 3-4 – и. п.
8 -10 раз
21. И. п. – стойка на коленях, руки вверху. Круговые вращения тазом.
По 6-8 раз в каждую сторону Плечи удерживать на месте.
22. И. п. – то же. Садиться на пол поочередно слева и справа.
10-12 раз Руками не помогать.
